Frissítve: 2020.01.13., 07:00.

égetünk-e

Sokan a nyarat látják a tökéletes alkalomnak a kezdéshez a futás világában. Ennek sok oka van, bár ma különösen egyet elemzünk: az a meggyőződés, hogy nagyon forró órákban futni megy, az izzadás intenzívebbé válik, ezért gyorsabban fogyunk. Igaz ez?

Az első tudnivaló, hogy az izzadásnak a testhőmérséklet szabályozásának és a hőguta megelőzésének a fő feladata. Amikor a belső hőmérséklet emelkedik, intenzív fizikai aktivitás vagy nagy stressz hatására a verejtékmirigyek főleg felszabadulnak Ásványi sók és folyadékok, amelyek 95-99 százaléka víz.

De mi van a zsírokkal? „Az izzadság révén csak a vizet és az elektrolitokat távolítjuk el. Bár az izzadás a fizikai aktivitás során bizonyos intenzitást jelez, nem jelzi az elveszett kalóriák számát ”- magyarázza Luis Huarachi, a cukorbetegségre és az elhízásra szakosodott endokrinológus.


A nagyobb izzadás nem garantálja, hogy lefogyunk.

Ez azt jelenti, hogy egy izzadságtól átitatott ing kemény futás után nem garantálja, hogy elveszítjük ezeket a felesleges fontokat. Még akkor is, ha a skála az ellenkezőjét hiszi bennünk: „A nagyobb izzadással nem lehet fogyni. A hőmérséklet szabályozásához vizet veszítünk, és ennek a vízmennyiségnek természetesen van súlya, de amikor helyreáll, gyorsan helyreáll hidratálja”, Magyarázza Huarachi.

Az izzadsággal kapcsolatos fogyás nem más, mint illúzió. Az az igazi, hogy kiszáradunk. A Galenus orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hosszú ideig tartó edzés vagy versenyzés forró vagy párás körülmények között a sportolóknak hatalmas mennyiségű folyadékot veszítenek az izzadságtól. Valójában veszíthetünk 2,5 liter óránként.


Jobb kerülni a koffeint tartalmazó energiaitalokat.

Ezért fontos, hogy "ne várja meg, amíg szomjas lesz a hidratálás" - figyelmeztet Huarachi, különösen, ha nagyon forró napokon tervezünk futni. Futáskor mindig tartson egy üveg vizet vagy rehidrátort. A sportitalok - magyarázza az orvos - olyan elektrolitokat tartalmaznak, mint kálium, nátrium, magnézium, kalcium és kis mennyiségű glükóz, amelyek az elvesztett elektrolitok pótlásával segítenek megelőzni a fáradtságot. Természetesen tanácsos kerülni a koffeint tartalmazó energiaitalokat, mivel ezek vizelethajtóként vagy hashajtóként működhetnek.

Tehát hogyan lehet fogyni?

Az endokrinológus szerint ennek a legjobb módja az egészséges életmód kiválasztása: a feldolgozott élelmiszerek elkerülése, a napi bevitt kalória csökkentése és a fizikai aktivitás legalább napi 30 perc.

A futás az egyik leghatékonyabb sport erre a célra, függetlenül attól, hogy meleg-e vagy sem. Az elégetett kalóriák kiszámításához az orvos egy olyan képletet javasol, amely figyelembe veszi az ember súlyát, a tevékenység idejét és a futás sebességét. Például: „ha egy 70 kg-os ember 9 km/h-val fut, akkor körülbelül 372 kalóriát éget el 30 perc alatt; de ha ugyanabban az időben 8 km/h sebességgel tette meg, akkor 330 kalóriát használhat fel ”- magyarázza.


Ha valóban fogyni akar, végezzen fizikai tevékenységet legalább napi 30 percig.

Már tudod, minél jobb a futási átlagod, és minél jobban törődsz az étrenddel, annál közelebb leszel a megfelelő súly eléréséhez. Futni!