A futás és a korcsolyázás olyan tevékenységek, amelyek segítenek kalóriák elégetésében és fizikai állapotának javításában. Ha több kalóriát égetünk el, akkor szinte mindig a futás a nyerő gyakorlat. Az ütem, a lejtés mértéke és az egyes gyakorlatokra fordított idő mennyisége azonban befolyásolja az összes elégetett kalóriát.

éget

Biomechanizmusok

Ha futni megy, akkor minden lépésben van egy másodperc töredéke, ahol mindkét láb a földtől van. Ez arra kényszeríti a testet, hogy több energiát használjon fel távolságegységenként, és ez az egyik oka annak, hogy a futás általában több kalóriát éget el, mint a korcsolyázás. A másik ok az, hogy folyamatosan dolgozik, amikor futni megy, akár sík talajon, akár dombokon felfelé és lefelé fut. A korcsolyázásban azonban minden alkalommal kap egy kis szünetet, amikor lefelé halad.

A kalóriák égtek a futástól

Egy 150 kilós ember, aki 6 mérföldet fut óránként, vagy 10 perc/mérföld sebességgel, óránként körülbelül 720 kalóriát éget el. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el, míg a könnyebbek kevesebbet. Hasonlóképpen, ha óránként hat mérföldnél gyorsabban fut, akkor több kalóriát éget el. Ha lassabban fut, kevesebb kalóriát éget el.

A korcsolyázás miatt elégetett kalóriák

Egy órás korcsolyázás 10 mérföld per órás sebességgel körülbelül 528 kalóriát éget el egy 150 kilós embernél. Azonos ideig tartó futás körülbelül 192 további kalóriát éget el. Annak ellenére, hogy a korcsolyázók gyorsabban mozognak, mint a futók, inkább csúsznak, mint ugranak, hatékonyabbá téve a testmozgást, így kevesebb kalóriát égetnek el.

Növelje a kalóriaégetést

A kalóriaégető edzésre vágyó korcsolyázóknak meg kell próbálniuk gyorsabban korcsolyázni. Kell majd korcsolyázni 12 mérföld per óra sebességgel vagy 5 perc/mérföld sebességgel, hogy a kalóriaégés megegyezzen egy 6 mérföld/órás sebességgel haladó futóéval. Ha szereted a korcsolyázást, ne add fel csak azért, mert kevesebb kalóriát égetsz el. Nagyobb valószínűséggel gyakorol gyakran, ha szereted a testmozgást. Ehelyett próbáljon váltakozva futni korcsolyázással, vagy dombos és nehéz utakat válasszon a kalóriaégetés maximalizálása érdekében.