nélkül

Számolnia kell a kalóriákkal, hogy karcsú legyen? Honnan lehet tudni, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége? Táplálkozási szakértő, Inmaculada Canterla, gyakorlati tippek sorozatával elmagyarázza, hogyan töltsön egy nyarat anélkül, hogy kalóriát számítana.

A jó idő beköszöntével itt az ideje a test megmutatásának is. Ezzel sokan aggódnak, akik minden étkezésnél elkezdik számolni a kalóriákat. De valóban szükséges-e kalóriákat számolni? Inmaculada Canterla táplálkozási szakember, a Kozmetikai Központ igazgatója, a SEMAL és a SEMCC tagja elmagyarázza nekünk, hogy van-e előnye a kalóriák számolásának, vagy sem, és ad néhány gyakorlati tanácsot ahhoz, hogy a nyári szezont jól étkezhessük, és anélkül, hogy számolnunk kellene az ételtől származó kalóriákkal.

A teljes igazság a kalóriaszámolás előnyeiről, vagy sem.

A kalória az az energia kifejezése, amelyre a testnek szüksége van az összes anyagcsere-funkciójának elvégzéséhez. Vagyis, ha a kalóriákat kell számolni, akkor a test által az egész napra fordított energiafogyasztást kell számba venni. "Minden embernek eltérő követelmények lesznek, életstílusától, egészségi állapotától függően ... egy idős ember nem azonos egy 25 éves sportemberrel vagy terhes nővel" - magyarázza Inmaculada Canterla táplálkozási szakértő.

A kalóriák számolásához először azt kell tudni, hogy mennyi energia szükséges a nap átéléséhez? És akkor honnan származik ez az energia, vagyis milyen ételeket fogunk fogyasztani? "Mivel az energiaigény egyedi, tudni kell, mennyi kalóriát fogyaszt, tisztában kell lennie azzal, hogy ki vagyok (férfi, nő, idős, beteg, terhes ...) és mire (mozgásszegény élet, sportoló, egészség és szépség) "tisztázza a szakember.

Miután meghatározták az elfogyasztandó kalóriabevitelt, szükség lesz a napra szükséges kalóriaszám elfogyasztására anélkül, hogy túlzottan vagy alapértelmezés szerint vétkeznénk. "A felesleg hatással lehet ránk az energia felhalmozódásában, amelyet először szénhidrátok formájában tárolnak a szervezetben (glikogén), később pedig, ha nem fogyasztják, zsírban" - magyarázza Inmaculada Canterla ", másrészt, ha alapértelmezés szerint vétkezünk, az anyagcsere-problémákat okoz, mivel a testnek nem lesz elegendő energiája alapvető szükségleteihez "- zárja le.

Végül következetesen el kell döntenie, hogy hova fogja kinyerni a test energiaforrását. "Nem ugyanaz, ha a szervezetnek kiegyensúlyozott étrendből 1500 vagy 2000 Kcal-t biztosítunk, állandó arányú szénhidrátokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal (legyen óvatos, ne feledje, hogy a" jó "zsírok nagyon jók és szükségesek), amelyek ugyanaz a kalóriabevitel pizzákból, hamburgerekből, ipari süteményekből stb.

a táplálkozási szakértő. Ezért a legfontosabb tanácsa az, hogy "a legésszerűbb dolog nem a kalóriaszámlálás megszállása, hanem az, hogy jól ismerje az ételeket, amelyekkel együtt fogyasztjuk, és az egyes étkezések során következetesen ossza el őket, kiegyensúlyozott étrendet készítve".

Végül a szakember azt javasolja, hogy vegyen tanácsot az ételtáblázatoknak köszönhetően, amelyek nagy segítséget jelenthetnek annak kiszámításához, hogy egy-egy étel hány kalóriával járul hozzá. Másrészt a jelenlegi jogszabályoknak köszönhetően minden élelmiszer-gyártó köteles bemutatni a tápérték-táblázatot a csomagolásán. „Bármikor jó, ha megnézzük, mit eszünk, de nagyon jó technika szokásként tekinteni arra, hogy megnézzük a szupermarketben vásárolt termékek címkéit, mivel ez információkat szolgáltat számunkra. amit vásárolunk, az a céljainkat szolgálja, vagy egyszerűen csak üres kalóriák, amelyek nem járulnak hozzá semmi jóhoz, és éppen ellenkezőleg, fejfájást okozhatnak a jövőben ”- magyarázza Inmaculada.

Szakértői tippek, hogy ne kelljen kalóriákat számolni.

Inmaculada Canterla, a táplálkozással foglalkozó szakember elmagyarázza nekünk, hogy milyen gyakorlatok segítenek a nyár élvezetében, miközben kiegyensúlyozott étrendet követnek.

- Fontos, hogy megpróbálja kövessen néhány menetrendet étkezés közben, és kerülje az étkezések közötti nassolást. Ha éhes, fogyaszthat szezonális gyümölcsöt vagy zöldséget étvágyának kielégítésére vagy turmixot. Például: egy darab görögdinnye vagy dinnye, sárgarépa, alma stb.

- Igyál sok vizet hogy a test jól hidratált legyen, és kerülje az alkoholt, amely dehidratál és sok kalóriával járul hozzá a szervezethez. Jó trükk a nyár alkoholmentes élvezetére, ha a koktélokat nagyon friss gyümölcslevek keverékére cseréljük.

- Kell óvatosság a tipikus nyári harapnivalókkal. Élvezheti őket, ha nyers zöldségeket vagy néhány diót, például mandulát vagy mogyorót fogyaszt, burgonya chips és olajbogyó helyett.

- Ha jobban tudsz enni házi fagylalt. És ha nem, válasszon jobb fagylaltot.

- A típusú ételkészítés befolyásolják az elfogyasztott kalóriák számát is. Jobb kerülni a sült ételeket, mivel ez megsokszorozza az ételek kalóriáját és zsírját.

- Használja ki a nyarat a gyakorláshoz kültéri sportok (futás, úszás, röplabdázás stb.). Vagy csak sétáljon végig a tengerparton. Minden olyan tevékenység, amely mozgásban tartja a testet, segít kordában tartani a kalóriákat.

- Végül ne ragaszkodjon a kalóriaszámláláshoz, használja a logikát, és élvezze az ételeket és a nyarat.