térdeid

Csendes kopás
A térdeket úgy tervezték, hogy saját testsúlyukat eltarthassák - írja le Franco Sánchez, de a túlterhelés hatásának növelése hozzájárul a porc és a menisci kopásához.
A térd - magyarázza - három csontot köt össze: a combcsontot, a sípcsontot és a térdkalácsot. Az ütközés megakadályozása érdekében két rostos porckorongja van, a menisci, amelyek egyfajta "párnák", és vannak olyan szalagjai is, amelyek stabilitást kölcsönöznek neki. Továbbá a térdkalács és a combcsont között van egy porc, amely csillapítja a két csont közötti nyomást.
A porc és a meniszk kopása csendesen jelentkezik - figyelmeztet Franco Sánchez, ami megnehezíti az időben történő ellátást.
„A porc aneurális, vagyis nincs idegszövete. Azzal, hogy nincsenek idegei, a beteg nem szenved, ha megsemmisül. ”Ez azért jó, mert elkerüli a sokéves fájdalmat, de azért rossz, mert amikor fáj, a csont már érintett. Ez azt jelenti, hogy a porc legalábbis bizonyos területeken már teljesen elhasználódott ”- részletezi az Országos Rehabilitációs Intézet szakembere.

Vegye fel a kapcsolatot a sporttal és a nehéz munkával
A sportolók és azok az emberek, akik olyan munkát végeznek, amelynek során nagy súlyt kell cipelniük, gyorsabb térdkopásnak vannak kitéve - mondja Franco Sánchez szakember.
Az olyan szakterületek esetében, mint a foci és más hasonlóak, a terhelés térdre és ütésekre gyakorolt ​​hatása korai életkorban az osteoarthritis problémáinak előfutára.
"Az osteoarthritis sérülései gyakoriak a túlsúlyos sportolóknál, évek óta versenyző sportolóknál vagy azoknál, akik ütéseket szenvednek, ez hozzájárul a porc elvesztéséhez" - magyarázza az Országos Rehabilitációs Intézet szakembere.
Azok számára, akiknek munkájuk miatt túlterhelniük kell az ízületeket, Franco Sánchez térdvédő, térdkötés és testtartást javító öv használatát javasolja, és a tevékenység befejeztével távolítsa el őket.
Az évek az ízületek ellenségei is; Az idő múlásával a porc elhasználódik, ezért nagyon valószínű, hogy amikor eléri az időseket, a térdek kellemetlen érzéseket okoznak.

TIPP
Kérje ki a gyógytornász tanácsát, hogy megmutassa, hogyan kell kötést kötni a térdre, mivel ha túl szorosak, nagyobb súrlódást okozhatnak a csontok között.

TIPP
Ne használjon kenőcsöket, amelyek melegítik az izmokat. Bár enyhítik a fájdalmat, a súlyos sérülés leplezhető és súlyosbítható, ha nem ellenőrizzük hamarosan.

Elkerül
- Túlsúlyos
Félkilós túlsúlya esetén a térdkalácsra legfeljebb 2,25 kg többlet nyomás nehezedik, amikor lefelé vagy felfelé megy.

- Sarok viselése és felfelé vagy lefelé menet a lépcsőn
Ha folyamatosan csinálja, növeli a térdcsontok súrlódását.

- Hosszú sétákon viseljen lapos stílusú cipőt
A lábad hatása nagyobb és a térde túlterhelt.

- Betonban fut
Válasszon tartán vagy fűfelületet, hogy megakadályozza a térde túlterhelését a testsúlyban.

- Bemelegítés edzés előtt

A comb elülső részeinek (quadriceps) és a comb hátának izmainak nyújtása ajánlott.

- Viseljen lapos talpú teniszcipőt a futáshoz
Inkább a jó párnázású sportcipőket részesíti előnyben. Ha naponta használja őket, félévente cserélje ki őket.

- Séta lejtőkön
Kerülje el ezt a gyakorlatot, amikor rámpákon járva növeli a térd nyomását és a túlterhelést.

Kényeztesse őket!
Ha nem megfelelő cipőben járt hosszú távokon, vagy sokat tornázott:

- Helyezzen hideg gélt vagy jeget a térdre 15 percre, hogy ösztönözze a szalagok, a combok és az inak ellazulását.
- Azonnal masszírozzon, ez segít csökkenteni a gyulladás folyamatát.

Ha az irodában van, és sok időt tölt üléssel:
- A lábak keresztezésekor ügyeljen arra, hogy a lába a combon, és ne a másik térdén nyugodjon.
- Használjon ortopéd ívtartókat, ha lapos a lábad.

Források: Nemzeti Rehabilitációs Intézet, ISSSTE és a General de México kórház

Veled ... a térd!
Csatlakozzon három csonthoz.
A combcsont, a sípcsont és a térdkalács, amelyek csigaként működnek.

Munkája
Támogatja a test teljes súlyát.
Alapvető a meneteléshez és a test felszállásához.
Egyenetlen terep esetén vezeti a lábat.
A comb és a láb közötti elágazásként szolgál.

„Degasztométer”
A túlsúly vagy az ütések miatti kopás felhalmozódik és növeli a sérülés mértékét.

A súrlódás mértéke
Akkor történik, amikor

Egy
Csökkenti a combcsont és a sípcsont közötti ízületet.

Két
Az 1. sérülést porcszklerózis egészíti ki (elveszíti a hidratáltságot és megkeményedik).

Három
Az 1. és 2. sérülés mellett az ízület által elszenvedett túlterhelés kompenzálására osteophyták képződnek, néhány "csúcs" a csontokban.

Négy
A kopás felhalmozódása után a combcsont és a sípcsont közötti állandó súrlódás üregeket képez a csontokban.

Ízületi kapszula
-Nagyon ellenálló membrán, amely beburkolja és megvédi az ízületet. Megakadályozza a csontok túlzott elmozdulását.

Femoralis menisci
- Párnákként hatnak, csillapítják a combcsont és a sípcsont közötti sokkot.

Ízületi porc
-Megakadályozza a csontok súrlódását és védi őket terhelés és ütés esetén.