Juanjo Rodríguez személyi edző tudja, milyen rutint kell alkalmaznia, hogy a testmozgás motiváljon és fogyjon

testmozgás

Január belépett a karácsony elé, és magával hozta az új év rutinját és határozatok listáját. Hány ember összpontosított a fogyásra, a fogyásra és az egészségtelen szokások megsértésére? Az edzőtermek új előfizetőket szereznek, akik nagy valószínűséggel elmulasztják a mindennapi testmozgást, és a személyi edzőknek is vannak új ügyfeleik, akik azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy elveszítsék az ünnepek alatt felszedett plusz kilókat a kalóriatartalmú cukorkákra és a sok ebédre. és vacsorák családdal, barátokkal vagy a társasággal.

Juanjo Rodríguez személyi edző - @juanjotrainer

Azonban, hogy testhez jusson és megőrizze a testsúlyát, eleve nem kell diétáznia, és nem kell túl sokat tornáznia. Valójában a személyi edző, Juanjo Rodríguez, aki olyan ismert arcok formálásáért felel, mint Paula Echevarría vagy Blanca Suárez, azt tanácsolja, hogy kezdjen valami egyszerűvel. «Javaslatot kell tennie egy kis rutin elvégzésére egy hónapra, és a második hónapban növelni kell, tehát muszáj kezdje az alapokkal", tanácsol. És mi az alapja? Az első tevékenység, amelyet megtanulunk kicsi korunkban elvégezni: járás.

„Mindenféle gyakorlat létezik, amelyek segítenek a fogyásban, de sokszor elfelejtjük, hogy sétálni kimenve a test térfogatát is fenntarthatjuk. Javaslom, hogy reggel menjünk mérsékelt sétára és böjtölés, mert így meg lehet mondani a testnek, hogy „még egy kicsit többet kell költenie, még akkor is, ha nem reggelizik”. A tevékenység ezen szakaszának fenntartásához sétálni kell ”- mondja a szakember, aki azokat ajánlja, akik általában nem sportolnak séta 15-20 percig, míg a sporthoz szokottak megengedhetik maguknak a lovagolni akár 45 percig.

Olyan edzés, amely idővel tart

A reális célok azok, amelyeket az idő múlásával fenntartanak, ezért javasolja Juanjo Rodríguez, hogy "rövid, de határozott lépésekkel" kezdje. „A legfontosabb az, hogy ezt be tudjuk vezetni a rutinunkba, és ez fenntartható. A gyaloglás egyszerű, ezért be kell vezetnie néhány apró szokást, amelyekről biztosan tudja, hogy betartja. Ha azt akarja, hogy tartson, akkor nem kell nagy erőfeszítést igénylő tevékenységekbe kezdeni. Nincs olyan célok kitűzése, amelyekről nagyon valószínű, hogy nem fog teljesíteni "- figyelmeztet. Ezenkívül különös figyelmet kell fordítania az arra szánt időre. A szakértő úgy véli, hogy egy heti (két-három napos), 20 perces rutin mellett akár hat különböző gyakorlat is elvégezhető: «Nem kell több, csak ez motiválja a folytatást és az Ön feltételeinek megfelel. Több ezer dinamikus gyakorlat létezik, amelyekkel az egész testet megmozgathatja "- mondja.

A testmozgás az alapformák elkezdéséhez, mindig figyelembe véve annak a személynek a feltételeit, aki meg akarja csinálni, az alapvető gyakorlatok elvégzése: guggolás, deszka, fekvőtámasz, felülés vagy akár burpees. Juanjo Rodríguez biztosítja, hogy bármelyik gyakorlat Úgy lehet átalakítani, hogy megkönnyítse vagy megnehezítse: "Ha a burpeek nem működnek az Ön számára, végezzen guggolást és menjen előre, mintha deszka lenne," ugró jazz ". Vannak olyan gyakorlatok, amelyek több erőfeszítést igényelnek, de ez mindenkitől függ. Valójában, ha valami nem jön ki, mert nincsenek meg a szükséges feltételei annak végrehajtásához, és valóban el akarja érni, akkor a saját teste megkéri, hogy harcoljon azért, hogy ezt megtegye »- biztatja a személyi edző.