A hideg, a rövidebb napok és a szabadidő kedvező forgatókönyvet teremtenek a kicsik és nagyok számára, hogy túlzott jutalmat keressenek az ételekben. Hogyan kerülhető el.

hízás

Thinkstock Photos Overeating

A téli ünnepek kikapcsolódásra és „feltöltődésre” hívnak bennünket, hogy szembenézzünk az év második felével. A kihívás az, hogy ezek az energiák nem tiszta kalóriák az egészségtelen étrend kezében és a mozgásszegény viselkedés keretében.

Manapság több órát töltünk a televízió és a számítógép előtt, többet alszunk, növeljük az édes és sütőipari termékek bevitelét, nagyobb kalóriatartalmú ételeket készítünk (pörkölt, tészta), és az ingyenes harapnivalókat kísérjük. idő.

A mítosztól az igazságig

Fontos leküzdeni egy régi mítoszt, amely szerint "minél hidegebb, annál éhesebb vagyok, és a test több kalóriát igényel". Ez a hamis meggyőződés megfelel a távoli múltnak: a nagyon alacsony hőmérsékletekkel szemben az ősember több kalóriát fogyasztott be, így a test több hőt termelt. De ma, bár némi megfázást okozhatunk az utcán vagy az ablak kinyitásakor, a legtöbben lakott városokban élünk, fűtött környezettel, és a testnek nincs szüksége olyan extra kalóriákra, amelyek elfogyasztása esetén zsírokká válnak.

A technológiának köszönhetően ma az év nagy részét azonos hőmérsékleten éljük. Bizonyos szempontból ez elveszi a „munkát” a testtől és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Vigyázzon a gyermekeire

A gyermekek súlygyarapodásának súlyos következményei lehetnek a jövőjükre nézve, mivel a túlsúlyos gyermek szinte biztosan elhízott felnőtt lesz. Azért fordul elő, mert a növekedési szakaszban a zsírszövet sejtjeinek mérete nemcsak megnő, mint a felnőtteknél, hanem szaporodnak is, ami a felnőtteknél gyakorlatilag nem így van. Ezért a jövőd veszélyeztetettebb.

Meg kell védenünk gyermekeinket az elhízás csapásától. Az Egészségügyi Világszervezet szerint ez egy igazi betegség, amely növeli az egyéb állapotok kialakulásának kockázatát, mint például a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés, lipid rendellenességek, szív- és érrendszeri betegségek, sőt egyes ráktípusok.

Tippek, amelyek élvezhetik kövérség nélkül

* Szórakoztató sportok (az unalom az evést váltja ki).

* Biciklizni.

* Ússzon fedett medencékben.

* Fogyasztottam egy közönséges snacket, hogy elkerüljem az éhes étkezést (joghurt, gyümölcs, kemény tojás, néhány szelet lágy sajt).

* Kerülje a liszteket (például sütit és kenyeret), mert étvágygerjesztõ ételek. Minél többet eszünk, annál éhesebbek leszünk.

* Kerülje az alkoholos italokat.

* Ne legyen otthon csábító és egészségtelen ételek.

* Kis adagokat szolgáltam fel.

* Lassan egyél, adj magadnak időt a jóllakottság megjelenésére.

A legkisebbeknek ...

Tegye őket játékba snack közben vagy máskor gyümölcsökkel készült figurákkal, hogy az étel vonzóbbnak tűnjön.

Példák egészséges ételekre

* Pörkölt vagy párolt zöldségek.

* Cukkini omlett.

* Tészta brokkolival.

* Természetes szószok paradicsom alapján.

* Gyümölcsök: kompótok és sült alma.

Dr. Ricardo Olmedo, az elhízás és étkezési rendellenességek szakembere, Produmedix orvosi tanácsadó.