Könnyen elvégezhető technika, és számos előnnyel jár
Oszd meg a cikket
A divat gyakorlása a hírességek körében, amellyel fogyni lehet
Véget ér a nyár, jön a szeptember, feltöltődnek az edzőtermek és mindannyian ugyanarra törekszünk, fogyunk könnyedén, egyszerűen és könnyedén. A rutin megkezdése előtt tisztában kell lennünk azzal, hogy nem léteznek csodadieettek, hogy az eredmények két nap múlva nem lesznek láthatók, és ha nem is akarjuk, akkor is sokat vagy keveset kell izzadnunk, ez attól függ, hogy mit akarunk elérni, de izzadni, izzadni fogunk. Ez nem egy üzenet, amely kétségbeesést okozna, éppen ellenkezőleg. A szakemberek szerint a fogyáshoz és a jobb közérzethez nem kell annyira elfáradnivagy. A titok, mint mindig, a következő: kiegyensúlyozott étrend és némi testmozgás. A "The Journal of Sports Medicine" folyóiratban megjelent, a koppenhágai egyetem tanulmánya szerint, amely heti 5 kilométeres futást és egészséges menüt kínál, több mint öt kilóval csökkentheti testzsírját.
A szakemberek szerint az ideális az lenne, ha egy héten körülbelül 3 vagy 4 napot futna, és körülbelül 8 vagy 12 kilométert adna hozzá. Ez azt jelentheti, hogy a futásunk minden nap nem lehet hosszabb 45 percnél. Ha nem kombinálnánk ezt a versenyt egy jó táplálkozási étrenddel, az eredmények alacsonyabbak lennének, lefogynánk és eltávolítanánk a zsírt a testünkből, de nem olyan gyorsan, mintha jó étrenddel kísérnénk a gyakorlatot.
A túl gyors fogyás megfordítható és átalakulhat olyan visszapattanó hatássá, amely nem az lenne a célunk. A "jo-jo effektus" jól ismert azok számára, akik valamikor megpróbáltak lefogyni, sikerült, de néhány hónapon belül visszanyerték a súlyukat. A heti egy-két kiló leadása rendben van, Nem lenne jó, ha megszállottá válna még sok más elvesztése, mivel ez bonyolult és nem minden test egyforma.
A testünk aktiválásának és ezáltal a sokkal gyorsabb fogyás egyik legtanácsosabb technikájának nevezik "svéd sebességű játék", amelyet sokan "fartlek" néven ismernek. Ez egy képzési rendszer, amely a következőkből áll: végezzen különféle aerob és anaerob gyakorlatokat a futás során. A leggyakoribb a lengyel farletk, amely 4 fázisra osztja az időt: bemelegítés, rövid távú sorozatok, hosszú távolságok sorozata és helyreállítás.
Példa egy 20 perces fartlek gyakorlatra (a gyakorlatot sebesség modulációval kell végrehajtani, a szettek közötti szünetek nélkül):
- 4 perc a sportoló aerob kapacitásának 60% -án
- 1 perc a sportoló aerob kapacitásának 80% -án
- 4 perc a sportoló aerob kapacitásának 60% -án
- 1 perc a sportoló aerob kapacitásának 80% -án
- 4 perc a sportoló aerob kapacitásának 60% -án
- 1 perc a sportoló aerob kapacitásának 80% -án
- 5 perc a sportoló aerob kapacitásának 60% -án
- Fogyókúrás étrendek A 0 kalóriatartalmú étel, amelyet a fogyás érdekében a mélyhűtőbe kell tenni
- Fogyókúrás étrendek Az az apró változás, amely napi 600 kalóriát enged le, és segít a fogyásban
- Fogyókúrás étrendek A 0 kalóriás étel, amelyet a fagyasztóba kell tenni a fogyás érdekében
- Fogyókúrák fogyáshoz Az az egyszerű szabály, amelyet a táplálkozási szakemberek a reggelinél alkalmaznak a fogyás érdekében
- Az egyszerű gyakorlat a fogyáshoz és a gyors fogyáshoz