Összetett és nagyon igényes gyakorlat, de megteheti
Milyen előnyei vannak?
A felhúzások elvégzése számos előnnyel jár a tested számára. Íme néhány előnye: В
- Növeli az izomtömeget, ha kcal többlettel kísérjük (diétával az izomtömeg növelésére, de ellenőrzött módon) В és az optimális munkamennyiséggel.
- Segít abban, hogy erőt szerezz a különböző izomcsoportokban.
- Javítja az inter- és intramuszkuláris koordinációt
- Javítja a testösszetételt és segít a zsírvesztésben, mivel ez egy olyan testmozgás, amely nagy izomcsoportokat foglal magában, ezért felgyorsítja az alapanyagcserét, és több kalória elégetéséhez vezet.
- Javítsa testtartását és csökkentse a hátfájást azáltal, hogy jobban megdolgoztatja a hátsó láncot.
Az egyik hamis meggyőződés szerint a felhúzások csak a fegyvereket működtetik. És nem így van. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlásával más izomcsoportokat képeznek. Főleg hát, bicepsz brachii, deltoidok, trapéz, teres major és infraspinatus, bár a tapadástól függően az egyes izmok érintettsége változhat.
Fogyókúrával lehúzhatunk?
Hány felhúzást kell elvégeznünk?
Általában ez attól függ, hogy hányszor hajtjuk végre az egyes sorozatokat, valamint hogy mi a célunk. Más szavakkal, erőfeszítések vagy izomtömeg növelése érdekében felhúzásokat végezhetünk, mindkét esetben elég sok kalóriát égetünk el. Ha az edzést az izomtömeg növelésére akarjuk összpontosítani, akkor érdekel minket a 4-6 sorozat közötti, 8-12 ismétléses tartomány közötti elvégzés a munkamenetben, heti 2 napos gyakorisággal. Igen erősödni vagy fogyni akarunk hetente 2 napos gyakorisággal 4-6 sorozatot végezhetünk 8-1 ismétlés tartományával.
- Hogyan lehet 80 másodperc alatt lefogyni, izomtömeget szerezni és feltörni a testét Cronosport; A hely
- Diéták az izomtömeg növelésére Több izom kevesebb idő alatt
- Mi az ideális súly az izomtömeg növeléséhez - Sitrainer Blog
- Gyakorlatok az izomtömeg növelésére OCU
- Ugró gyakorlatok kalóriák elégetésére és izomerő növelésére