Ha célja ennek a 2020-nak az a célja, hogy jobb szokásai legyenek az egészségesebb élethez és energikusabbnak érezzék magukat, szabályozzák a hormonjaikat, lefogyjanak, mentális tisztaságúak legyenek, csökkentsék a gyulladásokat a testben, akkor készen állnak a KETO diéta kezdésére.
A KETO étrend kulcsa a ketózisban való sokáig való tartózkodás. Néha nagyon erősen hangozhat, ha azt gondolja, hogy nem fog tudni kenyeret, szénhidrátot vagy desszertet enni, és ez nem feltétlenül igaz.
A test hatékonyabban működik zsírégetőként, mint cukorégető. A szénhidrátok elfogyasztása után 24-48 órán belül a test ketózis állapotba kerül, aminek következtében a máj lebontja a triglicerideket ketonok előállítására, amelyek a szervezet fő energiaforrásává válnak.
Emiatt egy egyszerű útmutatóval fogok segíteni Önnek, hogy el tudja érni.
10 egyszerű lépés a sikerhez a KETO Diet segítségével
1. Értsd meg, hogy a keto diéta a szokásosnál eltérő módon osztja el a makrókat.
60% egészséges zsír, vaj, ghí, olajos magvak (pekándió, mandula, makadámia, mogyoró, földimogyoró, napraforgómag), csonthéjasok (olíva, avokádó), kókuszolaj, MCT, olívaolaj és avokádóolaj.
25% kiváló minőségű fehérje. Tojás, jó minőségű sajtok, sovány húsok, fehérjekészítmények.
15% alacsony glikémiás szénhidrát, magas rosttartalom és antioxidáns. Zöldségek: főleg zöldek és bőségesen; bogyók.
TIPP: Javaslom, hogy töltsön le egy mobiltelefonjára egy Carb Manager nevű alkalmazást annak ellenőrzésére, hogy megfelel-e az imént említett százalékoknak, és hogy nem haladja-e meg a kalóriákat.
2. Készítsen ritmust és ütemtervet a rutin szerint, így könnyebb lesz megenni a szükséges dolgokat
3 étkezési idő
3. Tartsa be a 12 órás böjtöt, vagyis ha az utolsó étkezése este 8-kor volt, akkor másnap reggel 8-ig nem ehet semmit.
4. Vegyünk étrend-kiegészítőket, a keto étrenden dehidrálódhat, és a víz elvesztésével az ásványi anyagok vesztesége következik be. Három ásványi anyagot ajánlott természetes úton vagy kiegészítőkkel bevenni.
Kálium. leveles zöldek, avokádó és gombák vagy kiegészítők.
Magnézium. Vegyünk tököt, chia-t, mandula magokat vagy kiegészítőket.
Nátrium. Fogyasszon tengeri sót, és igyon naponta 1 vagy 2 csésze húslevest vagy consommét.
5. Távolítsa el a gabonaféléket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, gyökereket, alkoholt és minden magasan feldolgozott ételt
6. Integrálja az edzésprogramot akár reggel, akár éjszaka.
7. Aludjon legalább napi 8 órát.
8. A kamrában legyen megfelelő édesítőszer, például folyékony stevia vagy szerzetesgyümölcs.
9. Gazdag és egyszerű receptek. Keresse meg az Inspire részben a Keto receptjeit.
10. Vigye magával kedvenc bűntudat nélküli desszertjeit és rágcsálnivalóit, hogy elkerülje a kísértést, amikor olyan dologra vágyik, amit nem tud megenni.
Kötelezze el magát, hogy ne fogyókúrázzon, hanem változtassa meg szokásait és életmódját, hogy jobban érezze magát, tovább éljen és jobb körülmények között éljen.
Legyen az Ön prioritása.
A tested minden sejtje rajtad múlik!
Ha érdekel az alacsony szénhidráttartalmú étrend, ez a banán torta videó receptje tetszeni fog Önnek. Lépjen be a Canasta Rosa YouTube csatornájára, ha többet szeretne megtudni a vállalkozásról és a házi készítésű termékekről.
- 6 lépés, amelyet követnie kell az egészséges étrend elfogadásához - Jobb egészséggel
- 10 lépés a mediterrán étrend jól követéséhez 5 hordó
- 10 egyszerű lépés a vegetáriánus étrend megkezdéséhez
- Hoaxok és mítoszok a keto étrendről, mely esetekben működhet és milyen veszélyekkel jár egyesek számára
- 8 lépés a New Woman mediterrán étrend hatékony elindításához