Így kell megterveznie étrendjét az elvégzett gyakorlatnak megfelelően

Ha sportoló vagy, akkor nagyon is tisztában vagy a táplálkozási igényekkel, amelyekre szükséged van a teljesítmény optimalizálásához, a kimerültség és a sérülések elkerülése érdekében. Így minden sporttípus különféle étrendhez kapcsolódik, amely igazodik a szükséges energia-, erő- és ellenállási igényekhez. A további energiaellátás szükségességét tükrözni kell egy megfelelő étrendben, amely garantálja a táplálkozási egyensúly a makrotápanyagok és a mikroelemek, valamint a rostok és folyadékok között, Szükség van továbbá minden, a testmozgás során elfogyasztott anyagra és az izzadással elveszettre is.

étrendjét

A sport Táplálkozás az élelmezésre szakosodott táplálkozási ág, amelyet intenzív sportokat vagy állóképességet gyakorló emberek számára alkalmaznak. A diéta megtervezése szükséges az energiafogyasztás és az energiafelhasználás tökéletes összehangolásához, a tökéletes táplálkozási egyensúly eléréséhez. Ha el akarja érni, ebben a cikkben megmutatjuk hogyan kell megterveznie étrendjét az elvégzett gyakorlatnak megfelelően.

Mi a sport étrend terve?

A étrend-tervezés a sport egy étrend kialakításából áll, amely lefedi az na sportolók étrendi-táplálkozási és vízigénye egy edzési és versenyprogram tökéletes támogatásához. Minden sportágban és az atlétától függően nagyon sokféle étrendi cél és igény van az egészség megőrzésére és a sportteljesítmény optimalizálására.

Így a saját étrended megtervezéséhez számos tényezőt figyelembe kell venni a sportoló táplálkozási állapotával kapcsolatban, valamint figyelembe kell venni az edzés során a hidratálással és táplálkozással kapcsolatos problémákat. és a testmozgás, a verseny, valamint az edzésterhelés asszimilációja és az ez utáni gyógyulás.

Hogyan készítse el étrendjét a fizikai aktivitásnak megfelelően?

A diéta megtervezésekor szükséges fedezi az összes energiaigényt, amely a testmozgásból adódik, így elkerülhető minden olyan negatív következmény, amely befolyásolhatja a teljesítményt és a sportoló saját egészségét. Így a szakemberek szerint a legjobb diéta az elvégzett gyakorlatnak megfelelően Vajon ez:

1. Logikusan van megtervezve

Kb kerülje maximálisan azokat a csoda diétákat vagy gyors diétákat amelyek ígéretet tesznek arra, hogy rövid időn belül izomtömegre tesznek szert vagy lefogynak, de semmi szilárd, ami képes fenntartani az állandó energiát és csökkenti a teljesítményt, fáradtabbá válik, vagy nem teljesíti a minimális energiaigényt a sporttevékenység fenntartása érdekében.

2. Vegyen részt az étrend tervezésében

Az étrend megfelelő megtervezésének másik alapja, hogy bevonja magát az étrend elkészítésébe és képes rá mondja el az edzőnek vagy a táplálkozási szakembernek, ha valóban jól érzi magát vagy azokkal az ételekkel, vagy képes lesz fenntartani az idő múlásával. Ezért ajánlott, hogy az ételtervezés során vegyék figyelembe az ízlésünket is, és az étrendet sokkal elviselhetőbbé tegyék.

3. Tanulmányozzon vagy értékelje az élelmiszer- és táplálkozási szükségleteinket

Meg kell fontolnia mennyi energiát használunk fel és milyen tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségünk edzés és verseny gyakorlatok elvégzése veszteségek vagy negatív következmények nélkül. Az ilyen típusú vizsgálatokat tudományos módszerek alapján végzik, amelyekben a napi és órás teljes energiafelhasználást mérik. A módszert ún MET-ek, a MET egy metabolikus egység, amely méri, hogy mennyi energiát fordítanak az elvégzendő tevékenységnek megfelelően. Nem lesz furcsa, hogy egy sportolónak nagy mennyiségű ételt kell fogyasztania, még 3000 kilokalóriánál is magasabbat. Így például egy intenzív testmozgás, és ha egy edzés szakaszában vagyunk egy nagyobb verseny előtt, akkor több mint 3000 kcal-ra lehet szükség.

Olyan étrendtípus, amely meghaladja a normál étrendet, és amelynek során szükség lehet étrend-kiegészítők hozzáadására (az esettől függően) ezen szint elérése érdekében a gyomor károsodása nélkül. Ebben a típusú étrendben ajánlott napi 5 bevitelt bevenni, amelyekben a bevitelt 10% -kal osztják el reggelinél, további 10% -ot ebédnél, 25-30% -ot ebédnél, 10% -ot ebédnél és 25% -ot vacsoránál.

Ne felejtsd el konzultáljon kétségeivel táplálkozási szakemberével vagy személyi edzőjével. Csak képzett szakember tudja megmondani, hogyan szervezheti meg a testedzést, és milyen ajánlásokat kell betartania az edzettségi céljainak és igényeinek megfelelően.