A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit egész nap eléget. Igaz, hogy az ébrenlét során elfogyasztott energia változó, ez az önétől függ az életmód, a fizikai aktivitás és az alapanyagcsere aránya.

különféle

Ezért ezeket a változókat figyelembe véve a táplálkozási szakemberek megállapították, hogy felnőtt férfinak napi 2700, közepes fizikai aktivitású felnőtt nőnek 2000 kilokalóriát kell fogyasztania. Míg a WHO - Egészségügyi Világszervezet - biztosítja, hogy a kalóriabevitel kb 2 000 és 2 500 Kcl/nap - ember - és 1 500 és 2 000 Kcal/nap - nő -. Ezek az intézkedések a valóságban egy sor olyan betegség megelőzésére szolgálnak, mint például az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák, az érzelmi rendellenességek.

Az American Dietetic Association szerint vannak képlet annak kiszámításához, hogy naponta hány kalória szükséges a súly azonos szinten tartásához: Először fedezze fel az alapanyagcsere sebességét, figyelembe véve az aktuális súlyt, és megszorozva azt 10-nél - és 11-nél - férfiaknál; akkor adjon hozzá 20 százalékot a számhoz, ha nem sportol, 30 százalékot kevés fizikai aktivitással - gyaloglás, 40 százalékot, ha mérsékelt testmozgást végez - gyorsan járjon, keveset futjon, emeljen könnyű súlyt, kerékpározzon - és 50 százaléka nagyon aktív - futás, squash, súlyemelés, kerékpározás, úszás; és végül hozzáad további 10 százalékot a teljes összeghez a tápanyagok emésztése és felszívódása miatt. Ez megmutatja az összes megengedett napi kalóriát.

Annak érdekében, hogy tudjuk, hogyan tükröződik a kalória mennyisége az ételekben, megosztjuk ezeket a képeket, amelyek tökéletesen részletezik. Így néz ki az ételekben lévő 200 kalória: