Feliratkozás a Vitónica oldalra

segít

Az éjszakai pihenés nagy figyelmet érdemel, ha gondoskodni akarunk a szervezet egészségéről, mivel időtartama és különösen minősége befolyásolhatja működését, és ezáltal csökkentheti vagy növelheti a megbetegedés esélyét. Mivel amit eszünk, befolyásolhatja alvásunkat, elmondjuk hogyan segít az egészséges étrend jobban aludni, és milyen ételeket kell kerülnünk lefekvés előtt.

Egészséges étrend a minőségi alvás érdekében

Az étrend és a pihenés kapcsolatát különböző tudományos tanulmányok igazolták, amelyek erre utalnak a triptofán elérhetőségét, valamint a szerotonin és a melatonin szintézisét befolyásoló ételek lehetnek a leghasznosabbak.

A szerotonin egy neurotranszmitter, amely ellazít minket és így kedvez az éjszakai pihenésnek, míg a melatonin szabályozza a cirkadián ritmust és kiváltja az alvást, ha magas a szervezetben. A triptofán mindkét test hormonális funkcióval rendelkező prekurzora, ezért fontos.

Így az olyan ételek, mint a diófélék, a magvak, a banán, a gabonafélék és más szénhidrátforrások növelhetik az agyunk triptofánszintjét, vagy szerotonint kínálhatnak, mint a banán esetében stb., elősegíti az alvást és az éjszakai pihenést.

Másrészt a a mediterrán étrend betartása a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban az alvás jobb minőségével társult, vagyis az egészséges zsírokban gazdag étrend, amely főleg halakból és növényi eredetű összetett szénhidrátokból és fehérjékből áll.

Hasonlóképpen, egy Kínában végzett vizsgálat azt is megállapította, hogy az étrend jobb minősége jobb éjszakai pihenéssel jár, és arra a következtetésre jutott, hogy nagyobb étrendi sokféleség, magas gyümölcs- és halbevitel valamint az alacsonyabb tojásfogyasztás összefügg a rossz minőségű alvás alacsonyabb kockázatával.

A tudományos bizonyítékok alátámasztják a az egészséges táplálkozás és a minőségi alvás kapcsolata és az a fontos, hogy változatosan és kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, mindenekelőtt telítetlen zsírokkal, különféle komplex hidratákkal, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, valamint minőségi fehérjékkel, például hal-, tej- vagy egyéb zöldségforrásokkal.

Alvás előtt kerülendő ételek

A pihenés elősegítése érdekében nemcsak egészséges táplálkozást kell rendszeresen fogyasztanunk, hanem ezt is fontos figyelembe venni egyes ételek akadályozzák az emésztést vagy ösztönzik a központi idegrendszer működését, megnehezítve a relaxációt és így az éjszakai álom.

Ezért a jó alváshoz javasoljuk kerülje a magas zsírtartalmú készítményeket lefekvés előtt belül, például sült ételek, ipari sütemények, felvágottak és kolbászok vagy ezeket tartalmazó ételek.

Étel vagy nagyon fűszeres ételek sok cukorral Emellett irritálhatják az emésztőrendszert és ezáltal akadályozhatják a pihenést, így kerüljük az édességeket, sütiket, süteményeket és hasonlókat.

Az italokkal kapcsolatban javasoljuk ne fogyasszon kávét vagy teát lefekvés előtt nagy arányban, mivel olyan stimuláló anyagokkal rendelkeznek, amelyek nem teszik lehetővé a megfelelő relaxációt.

És hasonlóan történik ez a alkohol amellett, hogy pihenés közben másnaposságot és kényelmetlenséget okoz, irritálhatja az emésztőrendszert és rossz minőségű alvást okozhat.

Tudod, a pihenés és a diéta kéz a kézben jár, tehát ha keres aludj jobban nagyon hasznos lehet megfontolni, hogy mit eszünk.

Megosztás Így segíti az egészséges étrend a jobb alvást (és azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell lefekvés előtt)