Siet, hogy lefogyjon néhány plusz kilót? Alacsony kalóriatartalmú étrend, például napi 1200 kalóriatartalmú étrend követésével gyorsan lehet fogyni, de ezt helyesen kell megtennie, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.

minta

Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése nem nehéz, ha sok tápanyagban gazdag ételt tartalmaz. Valójában szükségszerűség, mert nincs hely olyan ételeknek, amelyek nem teljesen táplálóak.

Akkor mit csinálsz? Válasszon sok alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást. Itt van a napi két 1200 kalóriamenü a kezdéshez.

1215 kalória menü nem tápláló édesítőszer nélkül

Reggeli

  • Egy csésze zabpehely
  • Fél csésze sovány tej
  • Egy evőkanál méz
  • Fél csésze áfonya
  • Egy csésze kávé vagy tea italként

Ebéd

  • Két szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér, szeletelt pulykamell, paradicsomos ék, saláta és egy evőkanál mustár
  • Fél csésze szeletelt sárgarépa
  • A víz mint ital.
  • Három uncia sült lazac
  • Egy csésze zöldbab
  • Saláta csésze nyers spenóttal, öt meggyparadicsommal és fél csésze brokkolival citromlével öntetként
  • Víz citromos ékkel italként.

Előételek

  • Egy alma 12 mandulával.
  • Több pohár vizet
  • Egy csésze sovány tej
  • Fél csésze sima joghurt egy evőkanál mézzel.
  • Egy csésze eper.

Tápanyag-információ

  • Összes kalória - 1 215
  • Összes zsír: 17,7 százalék (25 gramm)
  • Összes fehérje: 23 százalék (72 gramm)
  • Összes szénhidrát: 59,3 százalék (185 gramm)
  • Nátrium - 1402 milligramm
  • Cukor - 107 gramm
  • Koleszterin - 94 milligramm
  • Telített zsír - 5,0 gramm
  • Rost - 28 gramm

1218 kalória menü nem tápláló édesítőszerekkel

Reggeli

  • Egy csésze teljes kukorica gabona
  • Egy csomag szukralóz
  • Fél csésze sovány tej
  • Egy csésze 100% -os narancslé italként

Ebéd

  • Saláta, két csésze mezei zöldséggel, két uncia albacore (vízbe csomagolva), fél csésze meggyparadicsommal, két evőkanál balzsamecettel öntetként.
  • Diétás szóda italként
  • Egy három uncia sertésszelet
  • Egy sült édesburgonya
  • Egy csésze párolt spárga
  • Egy evőkanál olívaolaj
  • Egy kis pohár fehérbor

Előételek

  • Egy kis pita kenyér két evőkanál hummussal
  • Egy körte
  • Egy adag alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan gyümölcsízű joghurt
  • Egy csésze áfonya
  • Kétharmada csésze babarépa egy uncia zsírmentes zöldséges mártással
  • Több pohár vizet citrom- vagy mészszeletekkel

Tápanyag-információ

  • Összes kalória - 1 218
  • Összes zsír: 14,6 százalék (20 gramm)
  • Összes fehérje: 22,6 százalék (70 gramm)
  • Összes szénhidrát: 56,8 százalék (176 gramm)
  • Nátrium - 1615 milligramm
  • Cukor - 86 gramm
  • Koleszterin - 116 milligramm
  • Telített zsír - 5,0 gramm
  • Rost - 24 gramm

Kezdjen alacsony kalóriatartalmú étrendet

Az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt tanácsos konzultálni kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a helyes választás, figyelembe véve az egészségét és a mögöttes feltételeket.

Az 1200 kalóriás étrend nem mindenki számára megfelelő. Ha ezek az étkezési tervek nem felelnek meg az Ön kalóriaigényének, akkor napi 1500 és 1700 kalóriát tartalmazó étrendre vonatkozó menük is vannak .

Az adagok és az adagméretek kulcsfontosságúak a diéta sikeréhez, ezért szükséged lesz egy jó mérőpohár- és kanálkészletre, valamint egy konyhai mérlegre, amíg megszokja az adagok becslését.