A kutatók még nem tudják, miért segít a több víz fogyasztása az embereknek a fogyásban, de sok tanulmány pozitív összefüggést mutat a fokozott vízfogyasztás és a fogyás között.
Itt van hat ok, amiért a víz segíthet a fogyásban.
1. A víz megszünteti a felesleges étvágyat.
Amikor a gyomor rájön, hogy elérte a határát, jeleket küld az agynak, hogy elmondja neki, hogy már tele van, és abbahagyhatja az evést. Ezért evés előtt ajánlott vizet inni, mivel az helyet foglal a gyomorban az étel számára.
Egy személy azt is gondolhatja, hogy éhes, amikor a valóságban szomjas. Egy pohár víz elfogyasztása evés előtt segíthet az "evés az evésért" vagy az úgynevezett falánkság visszaszorításában.
2014-ben egy tanulmányt végeztek, amelyben 50 túlsúlyos nő ivott 500 ml vizet a napi fogyasztás mellett, minden reggeli, ebéd és vacsora előtt 2 hónapig.
Mit gondolsz, mi lett az eredmény?: Fogytak, testzsír és csökkent a testtömeg-indexük. Ezenkívül a legtöbben egyetértettek abban, hogy észrevették az étvágy csökkenését.
2. A víz növeli a kalóriaégetést.
Így van: a víziválás ösztönzi a több kalória elégetését.
Az előző vizsgálattal együtt kiderült, hogy az ivóvizet ivó emberek, mind hideg, mind időjárás esetén, növelik az energiafelhasználást. Pontosabban 2-3% -kal több a normálnál az ivást követő másfél óra alatt. Azt is megállapították, hogy pihenés és pihenés közben átmenetileg megnőtt.
A hideg vizet fogyasztók számára az előnyök még nagyobbak voltak, mivel a szervezet az emésztés során a víz melegítésével energiát használ fel.
3. A víz eltávolítja a testből a hulladékot és az ürüléket.
Ha a szervezet kiszáradt, nem tudja megfelelően eltávolítani az összes hulladékot, például a vizeletet vagy a székletet.
Emiatt a víz létfontosságú szerepet játszik a vesékben a méreganyagok és hulladékok kiszűrésében, miközben a szerv megtartja az alapvető tápanyagokat és elektrolitokat. Ha kiszáradt, a vese lenne a folyadék visszatartása, ami szövődményekhez vezethet a kiszáradás mértékétől függően.
A kiszáradás kemény kakához és székrekedéshez is vezethet. A víz a megkeményedett széklet lágyításával tartja mozgásban a hulladékot. Ezenkívül segíti a test felépülését, ha emésztési problémák vannak, például hasmenés vagy emésztési vágások.
Ráadásul, ha hulladékot halmoz fel a szervezetben, mivel nem ivott vizet, valószínűleg felpuffadtnak érzi magát. És tudnia kell, hogy azon kívül, hogy nem túl kellemes érzés, a duzzanat néhány cm-rel növelheti a derekát.
Tehát most már tudod, hogy a vízivás és a fogyás kéz a kézben jár: ha vizet iszik, hidratált marad, nem tartja meg a hulladékot, és a derekán néhány cm.
4. Az ivóvíz kevesebb folyékony kalóriát fogyaszt, és segít a fogyásban
Nyilvánvaló: ha szomjas állapotban vizet iszik szódás helyett, csökkenti a folyékony kalóriákat.
Sokan úgy gondolják, hogy az olyan italok, mint a koksz, a Nestea, a fanta, a redbullok ... nem híznak meg. Nos, te, aki ezt olvasod, tudnod kell, hogy ez egy HIBA nagybetűvel.
Egy konkrét esetre hivatkozva elvégeztek egy tanulmányt, amelyben a résztvevőket emberekre osztották, akik vizet fogyasztottak étkezés közben, és olyanokra, akik üdítőt fogyasztottak. Az eredmény az volt, hogy azok, akik ittak vizet, 14% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akiknek üdítők voltak.
5. Vizet kell inni a zsírégetéshez és a fogyáshoz
Ivóvíz nélkül lehetetlen, hogy a szervezet megfelelően metabolizálja a raktározott zsírokat vagy szénhidrátokat .
A zsír metabolizmusának folyamatát lipolízisnek nevezzük. Ennek a folyamatnak az első lépése a hidrolízis, amely akkor következik be, amikor a vízmolekulák kölcsönhatásba lépnek a trigliceridekkel (zsírokkal) glicerin és zsírsavak létrehozása céljából.
A szükséges víz elfogyasztása elengedhetetlen az ételekből és italokból származó zsír, valamint a felhalmozódott zsír elégetéséhez.
Egy 2016-ban végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a vízbevitel növekedése a lipolízis növekedéséhez és a zsír csökkenéséhez vezetett.
6. Az ivóvíz segít a gyakorlatokban
Bármely fogyókúrás cél nagymértékben függ az elvégzett gyakorlattól.
A víz segíti az izmok és ízületek megfelelő mozgását. Annak érdekében is, hogy a tüdő, a szív és más létfontosságú szervek megfelelően működjenek, mivel növelik aktivitásukat edzés közben.
Ezért a hidratálás csökkenti az edzés során felmerülő nehézségek, például görcsök vagy fáradtság kockázatát. Ennek elkerülése érdekében ajánlott vizet inni edzés előtt, alatt és után. Tipp: mindig legyen egy üveg víz a közelben.