A heti menütervezés segít kevesebb utat megtenni a „szuper” felé, és nem esik bele az ultra-feldolgozás kísértésébe.

Kapcsolódó hírek

Két hete volt bezártság, és egyelőre tudjuk, hogy még kettő van. Ezért a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) hangsúlyozzák a menük tervezésének fontosságát a jó étrend megtartása érdekében. Ezenkívül a szervezet sorozatot adott táplálkozási ajánlások annak érdekében, hogy ne hízzon és egészséges maradjon:

Tervezze meg a menüket. A heti vagy kéthetenkénti étkeztetés elsősorban a szupermarketbe történő kevesebb utat teszi meg, ami manapság fontos intézkedés a fertőzések elkerülése érdekében. Ezenkívül a tervezés lehetővé teszi számunkra, hogy csak azokat a termékeket vásároljuk meg, amelyeket használni fogunk, ami nemcsak elkerüli az élelmiszer-pazarlást, hanem a kalórikusabb ételekkel való improvizációt is.

Kerülje az ultrafeldolgozást. A zsemle, csirke rögök, virsli, csomagolt instant tészta vagy hamburger olyan ételek, amelyekkel nem szabad visszaélni. Bár kevésbé romlandóak, "ne essen kísértésbe, hogy a fenntartások hamis illúziójával vegyék fel őket a bevásárlókocsiba" - mutatják a SEEN. Az ultra-feldolgozott szénsavas italokat is tartalmaz.

tippje

Ipari pékség Pixabay

Nincs szóda. Az endokrinológusok azt javasolják, hogy a cukros üdítőket vagy gyümölcsleveket a magas cukorszázalékkal helyettesítsék egészségesebb alternatívákkal, például vízzel, gyógyteákkal vagy kávéval. A fény opciók sem tanácsosak. Bár nem hizlalnak, nem a legegészségesebb lehetőségek. Van egy tanulmány, amely a fogyasztását a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával társította.

Elégítő ételek. Az egyik trükk, hogy elkerülje a nagy mennyiségű étel elfogyasztását, vagy hogy rövid ideig éhezzen, az az, ha kielégítő és egészséges ételeket választ. Néhány példa: hüvelyesek, diófélék, sovány hús, hal, tojás és tejtermék. Ezen felül a teljes kiőrlésű gabonákat kell előtérbe helyezni: kenyér, rizs, tészta.

Gyümölcsök és zöldségek. A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság emlékeztet arra, hogy az egészséges táplálkozás érdekében ezt a két ételt naponta kell fogyasztani. Az egyik lehetőség, hogy hosszabb ideig tartson, a kevésbé romlandó gyümölcsök, például az alma vagy a narancs választása. Zöldségek esetében megvásárolható fagyasztva és főzve, hogy hosszabb ideig tartson.

Amint azt az EL ESPA alreadyOL már kifejtette, a brokkoli nagyon érdekes termék ennek a karanténnak a fogyasztására. Ez egy olyan zöldség, amely jó rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkezik, és amely hozzájárul a jó szív- és érrendszeri egészséghez is. Ezenkívül a legújabb tanulmányok szerint csökkentheti a rák kockázatát.

Egészséges nassolás. Ne hagyja figyelmen kívül, mi viszket az étkezések között. Reggel közepén vagy snack közben a legjobb megoldás a savanyúság, a nyers zöldségfélék (néhány sárgarépa vagy uborka), a teljes kiőrlésű pirítós tonhalral, egy joghurt vagy egy gyümölcs.

Tisztítsd meg az elméd. A napi sportolás (húsz perc elegendő) jó lehetőség a kikapcsolódásra. Az elmúlt napokban sok ingyenes kezdeményezés jelent meg az interneten, hogy otthon gyakorolhassanak. Például Xuan Lan tanár naponta oktat jógaórákat Instagram és YouTube csatornáján.