Válaszolni akartam egy hozzászólásra, amely a fogyás tapasztalatairól szól, és elkezdtem dolgozni rajta, így ahelyett, hogy ott feltenném, új témát nyitok, hátha valakit érdekel. Itt jön:

lefogyni

1,69-et mérem és 87,1-et nyomtam.

Sokat sportoltam, kezdtem fogyni, és ez megtérült:

2007.11.11. -> 87,1 kg
07/05/08 -> 62,1 kg

Vagyis 25 kg 7 hónap alatt.
Gyakorlatilag heti 1 kg.

A legfontosabb:

Óriási türelemmel. Ne számítson arra, hogy heti 4 kg-ot veszít. Ha nyárig veszíteni akarsz, akkor állandónak kell lenned.

Fontos a képzés szempontjából:

Úgy döntöttem, hogy napi 30 perc szobakerékpárt csinálok (+ néha tovább edzek valamit az edzőteremben). Igen, MINDENNAP (a hétvégék kivételével a test pihentetésére) fél óra kerékpárral; se többet, se kevesebbet.

Ha azt tervezi, hogy minden nap 40 percet fut, ha azok végén hajlandóbbnak tűnik a folytatásra, NE KÖVESS. Ha ezen a napon 1 órát csinál, valószínűleg a következő napokban azt gondolja: Bah. mint a minap csináltam egy órát, ma 20 percet teszek, vagy nem is megyek ki. Tehát a legvalószínűbb az, hogy végül otthagyja.
(Ugyanúgy, NE edz pihenőnapokon, különben nem lesz erőd és mindent elküldhetsz, hogy a fáradtság miatt szar legyen a szamárért).

Ha viszont nem bukik meg VAGY EGY DHA (hétfőtől péntekig), vagyis nincs „első alkalma”, amikor otthagyja, akkor nem hagyja el és folytatja.

Az első 2 hét a legkínosabb, leszámítva azt, hogy nyilvánvalóan nem vagy olyan jó, mint néhány hét/hónap múlva, ha már bent vagy egy ideig, az elme megszokja, és ez az idő sokkal elviselhetőbbé válik. De fontos, hogy kibírjuk az első heteket, és ne hagyjuk el.

Jó ötlet futni valakivel, mert ha mindennap vele maradsz, akkor kényszeríted magad a menésre.

Végül javaslatot kell tennie egy olyan képzési időre, amelyet tud, hogy ilyen hosszú ideig képes fenntartani. Ne javasoljuk, hogy menjen el napi 15 km-t futni, mert biztosan nem fogja kibírni; napi 5 perc sem. A kezdetektől fogva fél órát választottam szobakerékpáron, és úgy tűnik, hogy igazam volt.

Fontos az ételekkel kapcsolatban:

Sokan úgy gondolják, hogy nagyon éhesek, ha ennyire lefogynak. Legalább nem mentem át. Ha diétázol, az emberek azt gondolják, hogy egész nap zöldségeket és halakat fogyasztasz. Az én esetemben egyik sem. Például hétvégén szoktam pizzázni.

Néhány alapvető tipp.

  • Ne egyél szénhidrátot (spagetti, makaróni). Éjszaka: Ez alapvető. Ha tésztát szeretnél enni, akkor délben tedd meg. Ha délután edz, akkor elégeti ezt az energiát. De ha egy tányér makaront megeszel, mielőtt lefeküdsz. rosszul megyünk.
  • Ne egyél sültet: Ennyi idő alatt nem ettem hasábburgonyát, rántott karajat stb. Ez az egyik legrosszabb dolog, és igent vagy nemet kell levenned.
  • Fehérje fogyasztása vacsorára: Az első ponthoz kapcsolódóan gyakorlatilag minden este grillezett csirkemell + egy konzerv tonhal vacsorára. Az az igazság, hogy a hal nem illik hozzám, az egyetlen dolog, amit szeretek, a tonhalkonzerv (nyilván kiüríti az olajat xD).
  • Egyél kis mennyiséget délben: A tészta ugyan nem segít a fogyásban, de imádom a spagettit és a fahéjat, tehát hogy ne vegyem le, nem ettem sokat, és hogy megtöltsem, egy sárgarépával kísértem, ami nagyon teli, kevés kalóriát tartalmaz, és a rágás költsége miatt lassan eszel (ami sok esetben kevesebbet eszel).
  • Ne egyél gombócot: Nyilvánvaló, nincs Bollycaos, ensaimadas stb.
Fontos a skála szempontjából:

A mérlegelés szempontjából NAGYON FONTOS, hogy mindig ugyanazon az időskálán mérlegelje magát. Vagyis mérje meg magát például heti 1 alkalommal.

Ha mérlegeled magad, amikor akarod, végül megszállottá válik. Ha hetente egyszer megméred magad, és lefogysz, például heti 800 g, akkor kísértésbe eshet, hogy 5 nap múlva mérlegeld magad, mert a hiba beleharap, ha abban az 5 napban már 800 g-ot fogyott. Valószínűleg nem veszítette el őket, csalódni kezd, és egyre gyakrabban kezdi mérlegelni magát. Ön csak OBSESSIONBNDOTE, és végül kilép.

A skála témáját folytatva fontos, hogy gyorsan mérlegelje magát. Minden szombaton lemértem magam, éppen akkor, amikor felkeltem. Butaságnak tűnhet, de ha például heti 800 g-ot veszítesz, ha evés után azonnal megméred magad, akkor talán 400 g-mal többet fog mérni, mint az igazi. Úgy értem, minden ok nélkül depressziós lesz.

Hasonlóképpen történik valami hasonló. szar. Mielőtt mérlegelnéd magad, próbálj meg szarni, amennyire csak tudsz. Ez a túlsúly nem zsír, de számít, hogy előbb-utóbb kivonja a testéből.
Ez a téma kissé kurva, mert egy nap 70 kg lehet, a következő héten pedig 69,2, amikor talán a második héten még nem volt szar és tényleg 69 kg.

Hétfőtől péntekig 5 étkezésem volt: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.

Reggeli: 3 pirítós olajjal + 1 joghurt
Délelőtt: Szendvics (szinte mindig sonka vagy katalán)
Étel: Ufff szinte minden, makaróni/lencse/csicseriborsó /. + sárgarépa + 1 joghurt.
Falatozás: Szendvics (szinte mindig sonka vagy katalán) + 1 joghurt
Vacsora: Grillezett mell + 1 doboz tonhal + 1 joghurt

Hétvégenként reggel elvittem a szendvicset, mivel sokkal később reggeliztem, és csatlakoztam az ételhez. Éjjel pedig fél pizza.

Biztosan ennék jobban, és talán rövidebb idő alatt lefogyhattam volna néhány étel eltávolításával; Nem tudom, mert nem vagyok szakértő, de nekem legalábbis jól esett.


A grafikonon látható dátumok nem azok, amelyeket mérésnek vettem, de az Excel 21 naponta mutatja a dátumokat, de a minták 7 naponta vannak.

їHátrányok?:

Sok szakértő javasolja, hogy a fogyás megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Nem én tettem (valószínűleg nem a legjobb példa), és úgy tűnik, hogy az eredmények nagyon jók voltak; talán azért, mert 4 alapvető fogalma volt.

Azzal, hogy sokáig sportoltam, bizonyos fáradtságot éreztem a nap folyamán. Teljesen normális, magának a gyakorlatnak köszönhetően, és mert biztosan nem fogyaszt annyi kalóriát, mint az ereszkedés megkezdése előtt.

Valami, amit észrevettem az ereszkedés végén, bizonyos szédülés, ha hirtelen felálltam egy kanapéról vagy székről. Felálláskor kissé szédültem 2-3 másodpercig. Most velem egyáltalán nem történik meg

ndÉs az ereszkedés után.

Az ereszkedés végén a legfontosabb az tart. Könnyű egy kicsit pihenni, miután ennyire lefogyott. Ezért fontos, hogy maradjon a következő hónapokban. Előfordulhat azonban egy „visszapattanó hatás”, amely gyorsan felszedheti a kilókat.

Még mindig minden nap konditerembe járok, bár heti 2/3 kardiónapot csinálok. Igen, most mindent megeszek, amit akarok, és gyakorlatilag nem hízok, mivel az egészet az edzőteremben égetem el.

Mint mondtam, 1,69 éves vagyok, és 62,1 kg lett. Úgy tűnhet, hogy túl sovány voltam, de amikor körülbelül 70 kg-ot nyomtam, láttam, hogy még mindig sokat kell veszítenem. Most hízni kezdtem, 66 éves vagyok, mind izmokat, mind zsírokat hízott.


Összegzés - A legfontosabb részek:

Mindenből, amit elmagyaráztam, a legfontosabbként emelném ki:

  • Nagyon erős elméd legyen; lenni ÁLLANDÓ.
  • Ne végezzen többet vagy kevesebbet a javasoltnál.
  • Ne egyél sültet vagy gombócot
  • Mindig ugyanabban az időintervallumban mérje meg magát.
Remélem, ez valakinek hasznos lehet.