A szakemberek recepteket adnak Önnek, és elmagyarázzák az egyes előnyöket.
DETOX LEVETEK. A DEMODAYBELLEZA.COM webhelyéről FOTÓ
A tavasz beköszöntése az ideális idő, hogy elkezdjünk formába lendülni. Az infúziók, gyümölcslevek és magvak fogyasztása kiegészülhet egy testmozgási rutinnal az anyagcsere javítása érdekében.
Íme néhány javaslat, hogy ezeket az ételeket vegye be a napi étrendbe.
Levek "méregtelenítő": olyan italok, amelyek kombinálják a gyümölcsöket és zöldségeket, és serkentik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. "Tulajdonságai segítenek megtisztítani a testet, miközben megvédik mindenféle betegségtől. Ezenkívül, mivel nem kell rágniuk, elősegítik a sejtek regenerálódását, mivel nem mennek keresztül az emésztési folyamaton." Marella Perez Lopez, egészséges táplálkozási szakember.
Néhány recept kipróbálásra:
1. Vörös lé: sárgarépa, alma és zeller. Mossa meg és hámozza meg az összetevőket, mielőtt a turmixgépbe helyezné. Rostokban gazdag.
2. Zöld lé: zeller, uborka, gyömbér, spenót, alma és egy kis citrom. Elősegíti a vér oxigénellátását és szabályozza a béltranszportot.
3. Sárga gyümölcslé: ananász és gyömbér. Vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik.
Infúziók: italok, amelyeket forralt vízzel készítenek. A legismertebbek közé tartozik a tea és a főtt pár. Általában néhány növény levelével, virágával, gyümölcsével vagy kérgével készülnek. Az elfogyasztott gyógynövénytől függően különböző előnyök érhetők el a szervezet számára.
- Zöld tea: Arra használják, hogy lefogyjon, és zsírokat és szennyeződéseket égessen a testben. Ez is erős antioxidáns, harcol az öregedés ellen, megakadályozza az artériás falak megkeményedését és segíti a keringést.
- Citromos tea: természetes fertőtlenítőszer. Segít a toxinok eltávolításában, a bőr tisztításában és támogatja az immunrendszert.
- Merész tea: Tisztító és vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és megtisztítani a májat.
- Gyömbér tea: gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, enyhíti a torlódásokat, torokfájást, gátolja a rákos sejteket és jót tesz az emésztésnek.
- Fekete tea: vízhajtó hatású, így ideális azok számára, akik folyadékretencióban szenvednek. Tisztító hatása van a testre is.
Magok: nagyon divatossá váltak az elmúlt években mind a sós, mind az édes ételek elkészítésében. A testhez való hozzájárulása sokféle, a koleszterinszint csökkentésétől a szív gondozásáig terjed. A táplálkozási szakember Priscilla Aiachini felsorolja a leggyakrabban használtakat, és elmagyarázza az egyes tulajdonságait és előnyeit.
- Napraforgó: Két tápanyagot tartalmaz, amelyek elsősorban a szív- és érrendszeri egészséget segítik elő: az E-vitamint és a folsavat. Ezenkívül magas fitoszterolszintje hozzájárul a koleszterinszint szabályozásához. Ugyancsak fontos magnéziumforrás, elengedhetetlen kémiai elem, a csontok és az izmok erejének fenntartása, az idegrendszer megfelelő működésének biztosítása, a jó hangulat fenntartása és a depresszió megelőzése érdekében is. Szelént is tartalmaznak, amely egy erős antioxidáns, amely fontos a pajzsmirigy számára.
Beilleszthetők az étrendbe úgy, hogy hozzáadják őket salátákhoz, vagy a hagyományos kenyeret például napraforgó- és szezámmaggal cserélik.
- Tök: tele vannak magnéziummal. Ez nagyszerű szövetségesekké teszi őket a szív egészségére. Hasznosak olyan állapotok ellensúlyozásában is, amelyekben alacsony az ösztrogénszint, például menopauza és posztmenopauza esetén.
A házi granola elkészítéséhez salátákba, süteményekbe vagy akár más gabonapelyhekkel együtt is felhasználhatók.
- Quinoa: Körülbelül 16 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammban. Kiemelkedik magas rost- és ásványianyag-tartalmával, mint magnézium, kalcium, foszfor, vas és cink. És B- és E-vitamint is kínál.
Magas fehérje- és vitamintartalmának köszönhetően a quinoa javítja a testépítést és megakadályozza az olyan foltokat, mint a narancsbőr és a striák. Ezenkívül ideális azok számára, akiknek száraz a bőrük, mert nagyszerű hidratációs forrás.
- Chia: Omega 3-ban gazdag, többek között a szív- és érrendszer egészségének védelme, az immun- és az idegrendszer védelme érdekében. Nagyon energikusak, életképes lehetőség a kemény tesztek sportteljesítményének javítására. Verseny előtt a chia mag elfogyasztása növeli az izom glikogén készletét.
Beilleszthető olyan receptekbe, mint a hamburger, desszertek, turmixok és pékáruk. Általában ajánlott őrölt beiktatni őket tápanyagaik jobb felszívódása érdekében.
- Szezám: Ezek fontos táplálékkomponensek, például kalcium, magnézium, cink, rost, vas, B1 és foszfor tartalékai. Sok fehérjét, egészséges zsírt és esszenciális aminosavat is tartalmaznak. Elsősorban az ízületek javításában és a bélműködés szabályozásában segítenek. Ezeket azonban mértékkel kell fogyasztani, mivel a felesleg súlygyarapodáshoz vezethet. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ezek a magok csökkenthetik a vérnyomást és megvédhetik a májat.
Beletehet például kenyér, saláta vagy sajtos pirítós összetevőjébe.
- Vászon: Ha hagyjuk áztatni (egy teáskanál fél pohár vízben), akkor segít a székrekedés problémáinak megoldásában. Természetesen: éhgyomorra kell megenni.