A más országokban elkövetett spanyol szunyókák híre ellenére az az igazság, hogy a spanyol lakosság 60% -a soha nem alszik, és csak 18% -uk teszi ezt időről időre.
Hogyan ne aludjon el a munkahelyen
Többet tudA nap közepén pihenés, éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, nagyon világos evolúciós érzékkel rendelkezik, javítja a teljesítményt és javát szolgálja az agyunk számára.
A rövid szundikálás, körülbelül 20 perc, jobb, mint a hosszú, ami piszkosul hagyhat bennünket, és zavarhatja az éjszakai alvást. De van egy trükk is a rövid szunyókálás még hatékonyabbá teszi az éberséget: azelőtt igyon kávét.
Az idegtudomány legújabb felfedezései azt találták, hogy főleg az agyunknak kell aludnunk. Noha testünk továbbra is működhet, a mentális funkciók nem működnek, ha nincs alvás. Tehát ésszerű, hogy az agynak van egy rendszere, amely biztosítja, hogy aludjunk. Itt jön be az adenozin nevű molekula..
Az adenozin a normális agyi aktivitás mellékterméke. Ha felhalmozódik és eléri egy bizonyos szintet, az idegsejtekben lévő receptorokhoz kötődik, fáradtságérzetet okozva. Amikor alszunk, Az adenozin természetesen ürül ezekből a receptorokból és újra éberek vagyunk.
A koffein az adenozinhoz hasonló molekula, olyannyira, hogy megkötődhet egyes receptoraihoz, megakadályozva, hogy az adenozin valóban eljutjon hozzájuk. Ha az adenozin nem jut el a receptorokhoz, akkor nem érezzük magunkat annyira fáradtnak. Így működik a kávé.
Itt jön be a trükk. Ha szundikálás előtt iszunk kávét, körülbelül 20 percbe telik, mire a koffein átjut az emésztőrendszerünkből a vérbe, és onnan az agyba. Amikor ezt a 20 percet szundítjuk, az adenozinszint csökken, éppen abban az időben, hogy a koffein bejusson a felszabadult receptorokba. Ha a koffein blokkolja ezeket a receptorokat, megakadályozzuk az adenozim bejutását, és ébren vagyunk, hosszabbak vagyunk.
Ha csak akkor iszunk kávét, hogy felébredjünk, amikor fáradtnak érezzük magunkat, a receptorokat már az adenozin foglalja el, ami kevésbé hatékony a koffeint. Ha épp ellenkezőleg, csak szundítunk, amint felébredünk, az adenozin újra kezd felhalmozódni, elfoglalva a szabadon maradt receptorokat, és hamarabb elfáradunk.
Bár a kísérletek nem tudták közvetlenül igazolni, hogy ez a mechanizmus fordul elő az agyban, a koffein és az adenozin hatásai külön-külön ismertek, ami lehetővé teszi számunkra, hogy erre a következtetésre jussunk. Ezenkívül egy Egyesült Királyságban végzett tanulmány összehasonlította az alvás, a kávéfogyasztás és a kettő együttes hatásait. A kávészünetek miatt a résztvevők kevesebb hibát követtek el egy autóvezetési szimulátorban, még akkor is, ha egyszerű szundikálás vagy könnyű alvás volt.
A 15 perces koffeintartalmú szundítás eredményei szintén pozitívak voltak, összehasonlítva azzal a csoporttal, amely koffeinmentes kávét ivott placebo-ként. Egy másik japán tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik kávé után szundítottak, jobb eredményeket értek el a memória tesztekben, és kevésbé fáradtaknak érezték magukat, összehasonlítva másokkal, akik csak vizet fröccsentek az arcukra, vagy ragyogó fénynek tették ki magukat, hogy felébredjenek.
A utasítások a koffeintartott szundikáláshoz Nagyon egyszerűek: először igyon kávét, aztán aludjon. Nem számít, ha egyáltalán nem alszunk el, de ha mégis, annak jobb működése érdekében meg kell bizonyosodnunk arról, hogy 20 percnél tovább nem alszunk. Ily módon elkerüljük az alvás mélyebb fázisainak belépését és az úgynevezett alvási tehetetlenség szenvedését, amely kevésbé ébren fogja érezni magunkat.
Min alapul mindez?
Az álmosság elnyomása a járművezetőknél: koffein kombinációja rövid szundítással. Ez a csúcs koffeinnel jelentősen csökkent, és kombinált kezeléssel megszűnt, ami az incidenseket a placebo szint 9% -ára redukálta, szemben a placebó szintjének csak 34% -ával. Az alvás nélküli szundítással járó szoptatások továbbra is hatékonyak voltak.
A sofőr álmosságának ellensúlyozása: a szundikálás, a koffein és a placebo hatása A koffein és a szundítás jelentősen csökkentette a vezetési zavarokat, a szubjektív álmosságot és az elektroencefalográfiai (EEG) aktivitást, ami álmosságra utal. A pislogási sebességet ez nem befolyásolta. Az alvás szundikálás közben változó volt, míg a koffein következetesebb hatást váltott ki. Az alanyok felismerték az álmosságot, amikor az EEG álmosságot jelzett, és a vezetési hiányokat az álmosság öntudata előzte meg. Csak egy szünet megtartása hatástalannak bizonyult.
A koffein, a ragyogó fény és az arcmosás riasztó hatása rövid nappali szunyókálás után A rövid szunyókálás hatása a délután közepi álmosság ellen fokozható a koffeinbevitel, a ragyogó fénynek való kitettség vagy az arcmosás kombinálásával.
Alvási tehetetlenség: Az előző alvás időtartama befolyásolhatja a következő alvás tehetetlenségének súlyosságát. Bár a legtöbb tanulmány az alvási tehetetlenségre összpontosított rövid szunyókálás után, hatása normális 8 órás alvási periódus után mutatkozhat meg.
A más országokban elkövetett spanyol szunyókák híre ellenére az az igazság, hogy a spanyol lakosság 60% -a soha nem alszik, és csak 18% -uk teszi ezt időről időre.
Hogyan ne aludjon el a munkahelyén
Többet tudA nap közepén pihenés, éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, nagyon világos evolúciós érzékkel rendelkezik, javítja a teljesítményt és javát szolgálja az agyunk számára.
- Fájdalomcsillapítás 6 legfrissebb felfedezés, amelyről tudni kell, mielőtt bevenné a fájdalomcsillapítókat
- A 9 hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor kávét isznak
- A tudósok egyetértenek abban, hogy a kávés szunyókálás jobb, mint a csak a kávé vagy a szunyókálás
- Nem vagyok George Clooney, de edzés előtt senki sem viheti el a kávémat! Diego Alarcon,
- OXXO® Jó-e böjt közben kávét inni?