Osakidetza új ajánlásai a csecsemőtáplálással kapcsolatban kiemelik annak szükségességét, hogy a zöldségeket fehérje helyett vacsora közben helyettesítsék, és hangsúlyozzák a családos étkezés értékét

Nincs több hot-dog és chips vacsorához. Nincs hal, nincs sült tojás. A nap utolsó étkezésének anélkül, hogy bármi radikális lenne, gyümölcs- és zöldségfélékben és kevesebb fehérjében gazdagabbnak kell lennie, ami gyakran lefekvés előtt kiderül, hogy az étrend alapja. Az Osakidetza és az Alapellátó Gyermekgyógyászatok Baszk Egyesületének szakemberekből álló csapata Pablo Oliver szakember, a Quirónsalud Bizkaia gyermekkori sürgősségi koordinátorának vezetésével frissítette a csecsemők táplálkozási normáit az élet első évétől kezdve; és az egész család egészséges táplálkozásának tizenkét tippjévé tette őket.

több

"Hiába kell sokat aggódnunk csecsemőnk táplálása miatt az első életévben, ha később elhanyagoljuk a jó szokásokat" - mondja a szakember. Oliver arra is emlékszik, hogy a gyerekek a szüleik mintájára készülnek. Ha a fő referenciáid jól esnek, akkor azok is. Szeretné népszerűsíteni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet otthon? Kövesse az alábbi ajánlásokat, és el fogja érni.

Kevesebb hús. Fogyasszon gyümölcsben gazdag étrendet, beleértve napi két vagy három darabot és zöldségféléket (naponta egyszer vagy kétszer). A fontos az, hogy az első életév során elsajátított szokások ne vesszenek el.

Zöldségek. Az étrendi tanács az, hogy hetente kétszer-háromszor vegye be őket.

Minden étkezés számít. Ne hagyjon ki semmit, és fogyasszon teljes reggelit (tejtermékek, gabonafélék és gyümölcsök). A legjobb a hagyományos snack (gyümölcs és egy kis szendvics)

Kevesebb cukrot. Kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező ételek és italok, például üdítők, turmixok és ipari gyümölcslevek fogyasztását. Vizet inni!

Kevesebb fehérje. Ne éljen vissza velük, se a hússal, se a halakkal, se a jól használt tojással. Változtassa meg azt a szokását, hogy ennyi fehérjét adjon vacsora idején (kolbász, karaj.) És cserélje ki több zöldségre.

Kevesebb zsír. Ellenőrizze a kolbász és a zsíros ételek bevitelét. Kerülje az ipari pékséget.

Kevesebb édesség. Kerülje a mindenféle apróságokat. Adásuk esetén a lehető legkevesebbek és csak különleges napokon, utólagos és alapos fogmosással. Ne mindig használja a csemegéket nyereményként. Jobb, ha szeretettel és idővel jutalmazzuk őket.

Használjon szűz olívaolajat. Főzzön a grillen, és korlátozza a szószok és sült ételek fogyasztását.

Használjon kevés sót, és jobb, ha mindig jódozott. Szokja meg az alacsony cukortartalmú ételek fogyasztását.

Tejet inni. Ajánljon gyermekeinek napi fél liter tejterméket a kalciumbevitel biztosítása érdekében. Ennél nagyobb mennyiség (500 ml) beadása a bevitt fehérje növekedéséhez vezethet, ami a túlsúly és a jövőben az elhízás kockázatával jár.

Lassan egyél. Lassan rágja meg az ételt. Próbáld meg csinálni családként, televízió, olvasás vagy egyéb zavaró tényezők nélkül. Kerülje a gyorséttermekből bevitt ételeket.

És mindenekelőtt növelje a fizikai testmozgásra fordított időt és csökkentse az ülő tevékenységeket, például a televíziót, a számítógépeket és a videojátékokat. A gyermekkori és serdülőkori jó szokások elősegítik a jó egészséget és az életminőséget felnőttkorban.

Most és csak itt iratkozzon fel csak 3 euróért az első hónapban