Amikor a vállalati világban dolgoztam, minden negyedévben meg kellett határoznom a területem, a Szervezeti kultúra célkitűzéseit, hogy tudjam, hová irányulnak a csapat és a saját erőfeszítései. Ez segített abban, hogy megtudjam, mi a fontos és mi a cél az egyes félévek elérése érdekében. Ez a célkitűzések egyértelműsége számszerűsíthette a munkámat, és Jessnek, az akkori főnökömnek, és most kedves barátomnak voltak eszközei, amelyekkel megmérhettem magam és objektíven meghatároztam, hogy hatékony és eredményes vagyok-e a munkámban, és ezért. bónusz elérés vagy sem.
Úgy gondolom, hogy ebben az időszakban akkor értettem meg igazán az okos célok fontosságát, nem csak azért, mert ezt a módszertant használtuk Jess-szel (SMART módszertan), hanem azért is, mert valóban megértettem, hogy mire szolgál egy ilyen világos cél majd elkezdtem alkalmazni a személyes életemben is.
És ma szeretném megosztani veletek ezt a nagyon alapvető személyes célkitűzésre alkalmazott módszertant, amely példaként szolgál majd annak érdekében, hogy felépíthesse sajátját, és ha teljesen egyértelműek lesznek, könnyebben megvalósíthatja ezeket.
Az első dolog egy világos cél meghatározása: mit akar elérni? Mit akar elérni?
Futni akarok. Le akarok fogyni. Jobb munkát szeretnék kapni. Spórolni akarok.
Igen. Ezek olyan kifejezések, amelyekre általában gondolunk, és amelyek biztosan jelen vannak az év elején, mert sok pozitív dolgot kívánunk elérni. De a panteonok tele vannak jó szándékkal. Szükségünk van néhány további elemre, amelyek segítenek abban, hogy a mostani "felhőbeli álmainkat" sokkal kézzelfoghatóbbá, sokkal több formájúvá, lejárati idővel lefordítsuk.
A SMART módszertan azt javasolja, hogy egy célnak/célnak a következők legyenek:
Specifikus = Specifikus, természetesen ne tévesszen meg minket.
Mérhető = mérhető, számszerűsíthető. Ez az evolúció mérhető.
Elérhető = Elérhető, elérhető.
Reális = Reális. Legyen belőle valami, amit el tudunk érni.
Időben = Korlátozott ideig. Lejárati dátummal.
Szemléltetem a fogyás személyes céljával.
Amit keresek, az a fogyás. Igaz ez az állítás? Szeretnék fogyni az egész testemből? Nem igazán. Nem akarok fogyni. Szeretném elveszíteni a hasi területem térfogatát, mert sok a belem és a derekamban van egy olyan dimenzió, amely miatt nem érzem jól magam. Tehát a célom konkrét: szeretnék változást elérni a hasi területem fizikai megjelenésében, ami sokkal jobban teszi célomat különleges.
Most hogyan tudom ezt megvalósítani számszerűsíthető/mérhető? Mérhetem ezt a hasam méretének csökkenése alapján? Természetesen! Most meg tudom mérni, és megnézhetem, hány centivel kevesebbet szeretnék az új évben. Azt is meg tudom mérni, hogy hány centimétert csökkenek hetente.
A hasi terület fizikai megjelenésének megváltoztatása a cél megvalósítható? ¿Elérhető? Ez valami 100% -osan függ tőlem, szóval igen. Ezt megtehetem a közeli szakértőkkel folytatott néhány konzultáció után, elolvasva, hozzáférve korábbi tapasztalataimhoz és az összes olyan táplálkozási műhely dokumentációjához, amelyben részt vettem. Ha a célom valami sokkal nagyobb lenne, mint az írásbeliség elérése a közösségem összes gyermeke számára, akkor ez egy olyan cél lenne, amely kedvezne a környezetemnek, de meg kell határoznom, mit kell tennem a kezemben, és milyen képességeket kell tudnom tudni hogy ma megtegyem őket, és mi nem.
Lehet, hogy fogalmam sem volt, hogyan tanítsam a gyerekeket olvasásra, majd ennek a célnak az eléréséhez előzetes ismereteket kell szereznem róla, amelyek befolyásolják a célom teljesülésének idejét. Fontolja meg, hogy gyakorlati célokra szuper egyszerű példát mutatunk be, de ugyanezt alkalmazza a mélyebb és fontosabb célok esetében is. Tehát tartsa szemmel ezt a tényezőt, ami elérhető/végrehajtható, és amely a kitűzött célt és az eléréséhez szükséges "előfeltételeket" eredményezi.
A célom az reális? Éppen tegnap a Facebook élő közvetítésében azt mondtam, hogy bár az egyik álmom az, hogy a Guachochi ultramaratonot elvégezzem az észak-mexikói Rrámuris-szal, ez év júliusára még nem vagyok kész ultramaratonon futni. Manapság a térdsérülésem kontroll alatt áll, de csak néhány hónap múlva kell felkészülnöm az ultramaratonra, ráadásul nem nyomom, ezért gyakorlatilag a semmiből kell új edzést kezdeni, és minden hiányossággal hogy főleg ezzel a sérült térdemmel állok szemben.
Ebből a szempontból nézve az az út, amelyet meg kell haladnom, hogy elérjem az ultramaratont Guachochiban, időben tovább halad, mint július hónap, és további tényezőktől függ, mint például a sérülésem alakulása, a futáshoz szükséges alkalmazkodási idő az ösvény, nézze meg, hogy a térdem képes-e tartani a futást az ösvényen, vagy sem, az izomerő, amire szükségem van stb. Tehát a Guachochi ultramaraton futása idén júliusban nem reális cél számomra.
De a hasi területem megjelenésének módosítása az. Meg tudom csinálni, tanácsokat kaphatok a dietetikusokkal való jobb megvalósításhoz, megvizsgálhatom, mi kedvez a hasi terület csökkenésének. Persze, reálisnak kell lennem a célméréssel is, mivel nem számíthatok 20 cm-es veszteségre. derék a következő 3 hétben Szeretném? Természetesen! De a has térfogatának elvesztése nem valami egyszerű. Tehát a célom konzervatívabb és reálisabb lesz.
Tehát fontos, hogy az legyél reális, mert különben nagyon elkeseredhet, ha nem éri el céljait. Érdemes álmodni? Természetesen! Nagyon értékes, hogy az álmaid és céljaid színvonala egyre magasabb, de az is nagyon fontos, hogy reálisak legyenek, nehogy végül demotiválódj.
Azonban, Amikor el fogom érni a célomat? Mi az a lejárati idő, amelyet viselek, hogy lássam a hasammal elért eredményeket? Márciusot mondok, mert születésnapom van, és szeretnék nagyon jól érezni magam a testemmel születésnapomra. Nagyon fontos a dátum kitűzése a célra, mert különben elhalasztja, elhalasztja és elhalasztja. Állítson be határidőket, jelölje meg, mikor akarja elérni az A-t és mikor megy B-be. A dátumok természetesen módosíthatók, de vállalja el önmagát, hogy valóban lelkiismeretesen dolgozzon eredményei elérésében.
Ez azt jelenti, hogy az idei év első célja ennek a módszertannak a alkalmazása lenne:
Annak érdekében, hogy a márciusi hónap 5 cm-es mennyiségének csökkentésével módosíthassam a hasi területem megjelenését. Wooow! Elolvastam és megijedek!
Természetesen, mivel nagyon specifikus és meghatározott lejárati dátummal rendelkezik, azt jelenti, hogy most cselekvési tervet kell találnom, hogy elérhessem a célomat, mert csak ott, a falamon ragadva, ez nem fog megvalósulni. Stresszelek!
Az okos cél megírása mellett két további dolog történt itt:
- Kézzelfoghatóvá tettem a célomat. Vagyis a célpontomnak már van kereszt- és utóneve. Minél világosabbak a célok, annál könnyebb ezeket elérni, mert a kép tisztulni kezd. Nagyon fontos tudni, hogy mit akar elérni ezzel a világossággal. Képes leszel energiádat a teljesítmény elérésére összpontosítani, nem pedig az eredmények megértésére vagy építésére, nem tudom, elmagyarázom magamnak: néha sokat gondolkodunk azon, hogy mit akarunk elérni, és így az energia elmenekül tőlünk. Ha a célod világosan meg van írva, akkor most az energia annak elérésére fog összpontosítani.
- Bevontuk az agyunk jobb agyféltekéjét ehhez a célalkotási folyamathoz, vagyis érzelmeink és érzéseink is részt vettek, nem csak a racionális részben. Tudjuk ezt, mert ezek az állítások érzelmi reakciót váltanak ki (izgulunk, idegesek vagyunk, izgulunk, félünk), majd az objektív valóságosabb, igazabb dimenziót kap az elménkben. Mármint hiszünk benne. Látjuk és érezhetjük elérhetőnek. Tehát agyunk mindkét féltekéje részt vesz annak megvalósításában.
Vizualizálja a céljait, és kapcsolódjon az agy jobb oldalához.
Az NLP szakértői mindig arról beszélnek, hogy fontos megjeleníteni, mit akar elérni, átitatni érzelmekkel, elképzelni kreatívan. Éppen ezért a célok rajzokkal való kifejezése is jó alternatíva lehet, feltéve, hogy nem kell minden alkalommal megfejtenie a rajzot, amikor látja, hanem egyértelműen és erőteljesen megmutatja, mit szeretne elérni, a lejárati dátumot is beleértve. A rajzok segítségével valamivel több érzelmet közvetíthet, mint egy egyszerű kijelentéssel, de ha elkészít egy hieroglifát, amely abban a pillanatban született meg neked, akkor nem biztos, hogy később emlékszel arra, hogy mit jelentett. Ezért próbáld meg kiegészíteni mindkét eszközzel: amit a grafikával írnak. Tegyen olyan színeket, szíveket, virágokat, képeket, amelyek segítenek kitölteni céljait érzelmességgel, és mindennap inspirálják, hogy dolgozzon rajtuk.
Amikor akkor világos célkitűzései vannak, munkába kell állnia és fel kell építenie azt a cselekvési tervet, amely elvezet e cél megvalósításához. Az én esetemben arra törekszem, hogy kollektív kihívást tegyek több olyan ember bevonására, akiknek ugyanaz a célom, mint velem, hogy csökkentsék a bél méretét és egészségesen táplálkozzanak, de szórakoztatóan, motiváló módon, tapasztalatokat, recepteket, fotókat megosztva.
Azon gondolkodom, hogy így tegyem, mert rájöttem, hogy jól működöm a kihívásokkal, és amikor támogatást kapok a célok eléréséhez, sokkal jobban érzem magam, úgy érzem, hogy nem vagyok egyedül az univerzumban, és látom, hogyan törekednek az emberek, feltöltik a fotóikat, és erről beszélnek, nagyon motivál. Ezután kihívás lesz a hasunk csökkentése! Hogyan lehet ezt a célt megírni a SMART módszertan segítségével:
Januárban kollektív kihívást hajtok végre, hogy javítsam a hasam megjelenését jó étkezési gyakorlatokkal, tapasztalatok, ismeretek és motiváció megosztásával olyan emberek között, akik azonos érdeklődéssel bírnak, mint én.
Tegye ezt a gyakorlatot azzal, hogy megírja céljait ezzel a pontossággal, ahányszor csak szüksége van személyes, munkahelyi, sportcéljaira. Ne feledje, hogy nincs meghatározott számú cél, amelyet meg kell határoznia az évre, és hogy ezt nem csak az év kezdetekor kell megtennie. Megteheti félévente, négyévente, hetente. Minden alkalommal, amikor kedved támad feltalálni magad, és célokat kitűzni a fejlődés és a növekedés érdekében. Az év eleje csak ürügy arra, hogy az erőfeszítéseket egyértelműbb és határozottabb célok elérésére összpontosítsuk, de ha úgy dönt, hogy január 11-én, szerdán megkezdi céljait, akkor az is rendben van. A vicc az, hogy világos céljaid vannak, amelyeket elérni kell, és álmaid vannak. Csak randevúzni velük.
Elmondod, hogy állsz a céljaid felépítésében. Ha függőben lévő dolgai vannak a lezáráshoz, ne felejtse el bejelölni a „Pozitívan zárja le ciklusát és erősítse meg magát” jelölőnégyzetet.
Egyébként, ha céljaid között szerepel a tekercs, a pufók, a pocak, az úszó vagy bármi más, amit szeretettel szeretnél nevezni a derék körüli területnek, nézd meg ezt a bejegyzést: "Viszlát tekercs", és próbáld ki a "Viszlát Rollitos" 4 hetes kihívását: a kihívás "