A fenék megerősítéséhez és a feneked megmutatásához nincs más megoldás, mint edzés és kitartás

Oszd meg a cikket

A jó idő Spanyolország nagy részében már elrendeződött, és ezzel együtt a rövid ruhák vagy a fürdőruhák vágya a strandra vagy a medencébe való menéshez, legalábbis a napozáshoz. A jó érzés önmagában egy maximum, amelyet folytatni kell egész évben, de ez ebben az időben, amikor sietünk.

fenék

Mert erősítse a feneket és mutassa meg a fenekét nincs más megoldás, mint a képzés. Itt van nyolc gyakorlat, amelyek rendszeresen gyakorolva segítenek meghúzni a fenekét, és hasonlítani a tenyér szívéhez ezen a nyáron.

Guggolás

A csillaggyakorlat különösen akkor, ha oldalra nyitja a lábait, mintha szumó birkózó lenne. Ilyen módon téve a belső combok és külső fenék, melyek a legkonfliktusabb területek. A guggolás legjobb módja lassan, az izmok összeszorítása; Ha súlyzót vagy gyógyszerlabdát is használ, megsokszorozza erőfeszítéseit és az eredményt. Ideális a megereszkedett popsi emeléséhez.

Lépések

A „hasítások” vagy a visszahúzódások nagyszerű gyakorlatot jelentenek a gluteus maximus kezelésére, ami a Kerek forma a fenekünkhöz. Állva visszahozzuk az egyik lábat, hogy 90 fokos szöget képezzünk, egyenesen tartva a hátunkat. Ily módon a hasizmokat is megdolgoztatják.

A kutyus

Álljon négykézlábra, és támassza alá súlyát a kezén és a térdén. Emelje meg az egyik hajlított lábát oldalra, egyenesen tartsa a hátát, és engedje vissza. A kölyökkutyának többféle változata létezik: játszhat, hogy kinyújtja a lábát, és fel tudja venni, amikor oldalra veszi, három pattogást végez és felvesz stb. Észre fogja venni, hogy jól végzi a gyakorlatot, mert fájdalmat fog érezni az oldalán hátulról.

Csípőhosszabbítás a padlón

Négyesre szálljon a földön; Emelje fel az egyik lábát, mintha rúgni akarna, és teljesen igazítsa ki a lábát. A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban az elszigetelés, hogy csak a végtag mozogjon, de a hát egyenes legyen, forgás nélkül.

Hazug csípő elrablása

Feküdjön az oldalára függőleges fejjel, és emelje oldalra a lábát. Ennek a gyakorlatnak a nehézsége abban rejlik ne forgassa el a térdét, és ne lépje túl a 70º-ot hogy megfelelően működjön. Ezenkívül ez a gyakorlat különféle módozatokat is megenged, például kört alkot a lábbal, előre vagy hátra, három kis és egy nagy visszapattanást végez. Ha súlyt helyez a bokájára, akkor jobban meg fogja dolgozni az izmait.

Béka ugrik

A „burpees” vagy békaugrások nagyon komplett gyakorlatok, mivel a farizmok, a quadriceps, a has, a bicepszek és a tricepszek működnek. A helyes végrehajtáshoz négykézlábra kell állnia és dobja vissza mindkét lábát és újra.

Tüdő

A farizmok és a combok megmunkálásához helyezze a lábait vállszélességre és lépjen előre, mindkét térdét 90 fokos szögben hajlítva és egyenesen tartva a hátát. Tartson 30 másodpercet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Séta négykézláb

Bár butaságnak tűnhet, ha néhány percig mászkál, mint egy csecsemő, észreveszi, hogy a feneked teljes mértékben összenyomódik. Keressen egy tágas helyet a gyakorlat elvégzéséhez.

Már megvan az összes irányelv a fenék tonizálására, csak a kitartásra van szükség, hogy életbe lépjen. Végezzen legalább 4 ilyen gyakorlatot a heti rutinjában; Ha még nemrég kezdte el, végezzen 3 db 12-15 ismétlést. Ha fitt vagy, növeld a gyakorlatok súlyát, és végezz 3 vagy 4 10-12 ismétlést.