Ha nincs sok időd edzeni, de a legtöbbet akarod kihozni belőle, akkor érdekes, hogy szokásaid közé olyan gyakorlatokat is beiktatsz, amelyek több mozgást ötvöznek és egyszerre különböző izomcsoportokat aktiválnak.
Ez egy tény: nem tudunk mindig edzeni, amíg szeretnénk. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudjuk a legtöbbet kihozni az egyes rutinokból. Ennek erősen ajánlott módja az, hogy a munkamenetek alapján összetett gyakorlatok, amelyek több mozgást ötvöznek és különböző izomcsoportokat egyszerre aktiválnak.
Ez egy módszertan, amely segít az idő optimalizálásában az eredmények feláldozása nélkül. Ebben az értelemben tökéletes rutinunk van az egész test átalakításának megkezdéséhez, és ez magában foglalja az egészség iránti elkötelezettséget is, mivel ez, mint minden fizikai tevékenység, segít csökkenteni a betegségekben szenvedés kockázatát, növeli az erőt, javítja a mobilitást, fenntartja az egészséget. egészséges testsúly vagy erősítse a mentális egészséget, és megakadályozza a kognitív hanyatlást, többek között.
Intenzív fizikai rutin az egész test számára
Sergio Peinado, A testmozgás és a sporttudományok diplomája, személyi edző és a fitnesz területén jelenleg az egyik meghatározó tényező foganatosította ezt a rutint, amely 4 összetett gyakorlatot integrál, amelyekkel a kar, a mellizom, a négyfejű, a combizom vagy az izomzata erősíteni kell őket, és általánosságban ezek az alapvető fizikai állapot és a kardiopulmonális ellenállás javítására szolgáló gyakorlatok.
4 alapvető gyakorlat a test átalakítására
- Koppintson duplán
- Hegymászók + fekvőtámaszok
- Térdeljen, menjen fel + térd
- Négylábú + érintő térd
Hogyan kell elvégezni a rutint
- Bemelegítés az edzés megkezdése előtt
- 20 másodperc minden gyakorlaton
- 10 másodperc pihenés a gyakorlatok között
- x3 sorozat (bár többet is teljesíthet)
- 20 másodperc pihenés az egyes szettek között
Ideális esetben a nap végén, az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint, be kell fejezniük legalább 30 perc fizikai aktivitás amelyek ötvözik az erő és a kardió gyakorlatokat. Ezért választhat, hogy más különböző rutinokat hajt végre otthon, vagy jó ütemben jár, fut, biciklizik vagy úszik. A döntés nagyon személyes, de annak az elvén kell alapulnia tapadás, vagyis a képzés alkalmazkodik az Ön ízléséhez és körülményeihez, és idővel fenntartható a kívánt eredmények elérése érdekében.
- Gyakorolja a testet, hogy hatékonyan átalakítsa testét 28 nap alatt
- Zsírégetés és izomgyarapodás 12 alapvető gyakorlat az egész testborítás átalakításához
- Teljes test zsírégető rutin TRX-szel
- Hat gyakorlat az egész test tonizálására
- A nők 5 napos edzőtermi gyakorlatot nyújtanak az egész test számára; DENILBASE