A klasszikus reggeli nem mindig egészséges, fedezze fel, melyik nem tápláló és mely ételekkel helyettesítheti őket

5 kihagyhatatlan reggeli a CDMX-ben

Építsd meg egészséges ebéddobozodat az egész hétre

Az idő hiánya és a megtévesztő reklámozás elhitette velünk, hogy a jó reggeli tartalmaznia kell narancslevet és gazdag gabonafélékben, de nem az. Egy jó egészséges reggeli lassan kell energiát felszabadítania a reggeli órákban, jelentősnek, kiegyensúlyozottnak és a napi összes kalória 15-25 százalékát kell biztosítania.

időn belül

2000 kalóriás étrend esetén a reggeli a kalória tartalmának 300 és 500 között kell lennie, az ételekbe beletartozó ételek miatt reggeli, függ a nap hátralévő részében tapasztalt energiától és koncentrációtól, valamint a jó egészségtől, a testsúlykontrolltól és a kedélyektől, azonban hajlamosak vagyunk egészségtelen lehetőségek mellett dönteni, amelyek túlsúlyhoz és a szív- és érrendszeri betegségek megjelenéséhez vezethetnek.

Ha nincs ideje reggelit készíteni, íme néhány gyors és tápláló lehetőség a három közül reggeli amelyek egészségtelenek:

Hagyja maga után a doboz gabonapelyhet tejjel

A mexikói szupermarketekben eladott 371 gabonaféléből 69 százalék nem egészséges és félrevezető táplálkozási legendákat hordoznak magukban: meghaladják a napi cukor ajánlást, és sokuk mesterséges színezéket és hidrogénezett zsírokat használ az elkészítéséhez. Helyettesítsen egy turmixot, amely a következőket tartalmazza:

1. Tehén- vagy szójatej: mindkettő jó minőségű fehérjében gazdag.
2. Teljes kiőrlésű zab: energiát ad; ráadásul rostbevitele a délelőtt hátralévő részében jóllakottságot biztosít.
3. Szezonális gyümölcs: gazdag vitaminokban és antioxidánsokban.
4. Diófélék vagy magvak: egészségesek a szív számára.

Ne tévesszen meg a gyümölcs koktél

Azok a gyümölcshegyek, amelyekhez még mindig hozzávalókat adnak, például mézet, tejszínhabot, granolát, édesített sűrített tejet és mazsolát, főként cukrokból származó kalóriabomba. Az ilyen típusú koktélok könnyen hozzáférhető energiát szolgáltatnak, amely, ha nem használják fel azonnal, felhalmozódik a
test zsír formájában. Helyettesítse joghurttal és szezonális gyümölcsökkel.

1. A joghurt kiváló fehérjeforrás és probiotikumok, amelyek támogatják az emésztés egészségét.
2. A gyümölcs vitaminokat és rostot biztosít.
3. A magokban gazdag antioxidánsok és egészséges zsírok találhatók, amelyek megakadályozzák, hogy rövid időn belül éhes legyen.

Kerülje az édes kenyeret fekete kávé mellett

A fekete kávé sütemények az egyik reggeli a mexikóiak kedvencei, de sajnos keveset táplálnak és sokat híznak. Ez a lehetőség reggeli növeli a triglicerideket; Ezen túlmenően, mivel hiányzik a rost és a fehérje, rövid időn belül éhséget okoz. Másrészt az éhomi fekete kávé irritálhatja a nyálkahártyát és elősegítheti a refluxot. Helyettesítse az alábbi pirított teljes kiőrlésű kenyér lehetőségekkel:

1. Túróval és eperlekvárral.
2. Jocoque-kal és mézzel.
3. Mogyoróvajjal és banánnal.
4. Ami a kávét illeti, és ha nem tetszik, adjon hozzá egy csepp tehéntejet vagy szóját. Legyen óvatos: vegye figyelembe, hogy a legtöbb kávéfőző krém egészségre káros zsírokkal készül.
5. Vegye figyelembe: a koffein támogatja a kognitív funkciókat és növeli az energiaszintet a nap folyamán.

A reggeli egészségesnek biztosítania kell:
Fehérje jó minőségű: tojás (sárgájával), sajt, tej, joghurt, pulyka, csirke, tonhal, szardínia, lazac és hüvelyesek.
Antioxidánsok: zöldségek, szezonális gyümölcsök és zsírok, például avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj.
Rost: kukoricából (tortilla, sült pirítós), zabból, quinoából, amarantból és teljes kiőrlésű gabonafélékből (adagonként több mint 4 g rost) származnak