Amikor fogyni vagy izmait hangoztatni szándékozik, a lehető legrövidebb idő alatt szeretné elérni. Alkalmazza ezt az edzésprogramot, hogy 28 nap alatt átalakítsa testét, fogyni fog, és tónusba hozza az annyira kívánt izmokat. A legjobb az, hogy nem kell edzőterembe járni, hanem otthonról kényelmesen.

Deszka vagy vas

hogy

"A deszka vagy a deszka nagyszerű gyakorlat, amely mélyen megerősíti a magját, vagyis a keresztirányú hasizmait, a multifidiumot, a rekeszizomot és a medencefenéket" - magyarázta a Women's Health munkatársa, Adam Rosante, minősített személyi edző és a "The 30-Second Body.

Hogyan kell csinálni: Kerüljön a padlóra lábakon és könyökön, amelyeknek a vállak alatt kell lenniük, 90 fokos szöget alkotva. A kezének vállszélességben kell maradnia, testének egyenes vonalban kell lennie. A tekintet a padlóra megy, mert ha előre tekint, összeszoríthatja a nyakát.

Fekvőtámaszok

Ez az egyik test átalakítására szolgáló gyakorlat, amelyet minden nap el kell végeznie. A test felső részét tricepszként, pécsként és vállként dolgozza.

Hogyan kell csinálni: Menjen a földre a kezén és a lábujjain. A karjainak egyenesnek kell lennie, a kezének pedig a vállához kell igazodnia. Lassan leengedi magát könyökét hajlítva, amíg a mellkasa nem érinti a földet, és visszatér helyzetébe. Kezdje három 10 ismétléssel, és minden héten próbálja növelni az ismétlések számát, amíg el nem éri a 15-öt.

Guggolás

A guggolás egy nagyon komplett gyakorlat az alsó test izmainak, például a farizom, a quadriceps, a combhajlítás és a borjú erősítésére és tonizálására.

Hogyan kell csinálni: Álljon kissé szét a lábával. Tartsa felfelé a mellkasát, miközben lassan leereszkedik, csípőjét hátratolva (mintha leülne). A combok párhuzamosak legyenek a padlóval, támaszkodjon a sarkára. Néhány másodperc múlva kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Csípő emel

A has, a hát és az alsó izmok számára előnyös lesz a csípőemelés. Nagyon könnyen gyakorolható és hatékony!

Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon a padlón, térddel hajolj és karjaidat nyújtogasd a test oldalához vagy oldalához. Nyomja össze a farizmát, és emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és menjen le. Ismételje meg tízszer, három sorozatban.

V-Crunches

A rutinod nem lehet teljes, ha nem csinálsz három 15 ülést, ami segít megerősíteni a magodat és elérni a hat csomagot.

Hogyan kell csinálni: Feküdj alacsonyan a padlón, nyújtsd ki teljesen. Ezután megemeli a lábát anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, miközben összehúzza a hasát és a csomagtartóját addig emeli, amíg V. helyzetbe nem kerül.

Kevesebb, mint 28 nap múlva észreveszi a változásokat, amelyek arra ösztönöznek, hogy folytassa a gyakorlatokat, hogy teljesen átalakítsa testét. Tud!