A mypeeptoes.com blog és a Betternakedclub.com online képzési platform készítője elmondja nekünk trükkjeit, edzési tippjeit és táplálkozását

Interjúnk volt Paula Ordovas, aki éppen kiadta a könyvet 'Egyél szépen, eddzen szexi módon (Martínez Roca kiadások)

ordovással

Újságírói diplomát szerzett, a www.mypeeptoes.com blog létrehozója. Paula az életmódról ír a divat, szépség, fitnesz, táplálkozás stb. Szektorban.

A futás és a sport iránti szenvedély miatt Paula Ordovás létrehozott egy online képzési platformot: betternakedclub.com, ahol szuper teljes és dinamikus foglalkozásokat találhat, amelyek otthonról edzenek, miként és mikor szeretne Miguel Ángel Peinado edzővel (IG: @ miguel.trainer) . Tartalmazza azokat a fitnesz recepteket is, amelyeket Paula Alberto Oliveras sporttáplálkozási szakemberrel készített (@albertoliveras)

Most Paula egy új könyvben hozza elénk titkait, hogy szépek legyenek, edzenek, egészségesen étkezzenek, és kívülről és kívülről is vigyázzanak magukra.

8 évvel ezelőtt kezdődött az egész, nem sportoltam, mozgásszegény voltam és rendszeresen diétáztam. Úgy döntöttem, hogy vigyázok magamra, és heti 1 nap személyi edzővel csatlakoztam az edzőterembe. Az első nap nem tudtam, mire való egy gép, és hogyan kell elindítani. Előnye, hogy nagyon rostos vagyok, és azonnal észrevettem a csokoládétablettát, és apránként eredményeket értem el és javítottam a teljesítményemen.

Rájöttem, hogy az edzés energiát adott, nemcsak fizikai, hanem mentális is, ez a megszakadás pillanata volt. Az elején érdekelt a táplálkozás és az 1 órás edzés is, most minden nap 2 órát csinálok, kivéve egy nap, amikor pihenek.

Ugyanaz a személyi edző, akivel együtt kezdtem, javasolta, hogy kezdjek el futni, legalább egy kört vegyek körbe az El Retiro körül, apránként, beszélgessek, és ahogy reális célokat tűztem ki, nagyon folyamatosan haladtam, fejlődtem futási technikákkal és edzéssel is. erővel kombinálva a sérülések elkerülése érdekében.

Első versenyem Madridban volt, 5 és 10 km-en, 5-öt fogok teljesíteni, és végül 10-et tettem meg a sógorommal. A félmaratoni távot már ötször megtettem, és már futottam 2 maratont, az egyiket Chicagóban, a másikat New Yorkban.

Milyen változásokat észlelt a fejében és a testében, amikor a sportot és az egészséges táplálkozást beépítette az életébe? (súlycsökkenés, érzelmek, energia stb.)

Több energia, nagyobb stabilitás, rend. Szexibbnek érzem magam, mert fényben látom magam, mielőtt a bőröm fénytelen és pattanásokkal teli lett volna, és most azt látom, hogy a bőröm egészséges és fénylő. Az edzés befejezése, és az az érzésem, hogy meg tudom enni a világot.

Most 2-3 nemzetközi maratont futottál, javítva a rekordjaidat, mit ad neked a futás? Milyen maratont vagy versenyt szeretne megtenni? Milyen időpontot vagy márkát szeretne csinálni?

Szeretném elvégezni a 6 szakot, számom volt Tokióhoz ebben az évben, de a COVID-19-tel még nem sikerült, de remélem, hogy jövőre sikerül megtenni.

Legjobb időm 3: 43h New Yorkban, és szeretnék 3: 30h-t teljesíteni maratonon.

Ez a 8 év edzés és futás biztosan volt jó és rossz pillanatban. mondja el nekünk a legjobb és legrosszabb emlékeket (sérülések, sikertelen vagy lehetetlen kihívások stb.)

Úgy érzem, hogy a sport csak jó dolgokat adott nekem, 15 éves koromban síelés közben eltörtem az ACL-t, és soha nem műtöttek, és amikor sportolni kezdtem, kényelmetlenséget éreztem a térdemben, de azzal, hogy az edzőteremben erőt dolgoztam annyira megerősítették a lábam, hogy nincs térdfájdalmam vagy problémám, és azt hiszem, a sport annyira megadta nekem, hogy sok a horgom.

Rossz memória elárulása miatt. Amikor Chicagóban versenyeztem, egyedül csináltam egy olyan városban, amelyet nem ismertem, amikor elkezdtem és kifogytam a zenéből, esett az eső, könnyek szöktek a szemembe, de az a megelégedettség, hogy ilyen körülmények között elértem a célt, erősebbé és feltételezhető, hogy több kihívást akarok. Érdemes áldozatokat hozni a kemény edzés között a munka, az utazás, a hosszú futásokra szánt idő, és kevesebb, mint 4 óra alatt próbáljon leszállni, fájdalommal a lábában, a hát alsó részén, bármi is szükséges.

Hogyan kerülheti el a sérüléseket a sportban? Mennyire fontos a pihenés? Nyújtás, Pilates vagy jóga?

Erőedzés és futástechnika. Például a könyvben a futók hasi munkájáról, a combizom és a quadriceps fekvenyomásáról beszélek, valamint a farizom és a lábaknál is sok rugalmas szalagmunkát végzek.

Nehezen nyújtózkodom, és amit általában csinálok, az az, hogy elmegyek egy masszázsközpontba, hogy kipakoljam az izmaimat, és hetente kétszer erőedzést végzek a 12-es klub edzőtermében, egy madridi butikteremben, ahol nagyon kemény nyújtással végzünk.

Az RRSS-ben és a könyvében ételekről és receptekről beszél, milyen ételek alapvetőek a konyhájában? És melyeket száműzted az életedből örökre?

Alapok: tejtermékek, például kefir és joghurtok, tojás, hal, például lazac vagy tonhal, avokádó és sok színes gyümölcs és dió.

Mielőtt nagyon rosszul ettem volna, és sokat változtattam az étrendemen. Már nem szedek finomított cukrokat vagy édesítőszereket, például szörpöket, agavákat, édesítőszereket stb., Mert nincs szükségünk az édes ízre, és nagyon be vagyunk kötve, és ily módon kiküszöbölve elkerüljük az inzulincsúcsokat, a szorongást és a szeretet-gyűlöletet az étellel való kapcsolat.

Mindenféle ételt finomított liszttel hagytam, mielőtt sok kész tésztát ettem volna, és minden.

Egy nap. Ordovas Paula

Paula Ordovás bemutatja új könyvét, Gyere Bonito, Train Sexy. Andrés Jim fényképe

A közösségi hálózatok az életed része most, szinte munka, hogyan oszd el az órákat úgy, hogy ne szívják magába?

Most van egy eszköz az IG-ben, amely méri az alkalmazásban eltöltött időt, és riasztásokat állítok be, hogy ne töltsön 3-4 órát az RRSS-ben, főleg én azt tettem, hogy csak hosszabb ideig voltunk. Tehát irányíthatom az időt, és másnak szentelhetem, és lekapcsolhatom.

Az RRSS-ben nagy a személyes élet kitettsége, amikor „befolyásolóvá” válsz. Hogyan kezeled a személyes életedet? Gondolod, hogy a fizikai kép túl nagy jelentőséget kap, és megmutatja az ember életének „tökéletes” vagy szép oldalát?

Az elzárás alatt a férjem elkezdett velem edzeni, készítettem neki egy #todossomoschino hashtaget, mert "kínainak" hívom, és kinyitottam a házam ajtaját, hogy együtt edzenek és bátorítsanak minket. Többet mutattam a házamat és az életemet, de addig nem mutattam meg a személyes életemet követőimnek.

Nem minden tökéletes, de függetlenül attól, hogy influencer-e vagy sem, az a fénykép, amelyet szeretsz felakasztani, jól néz ki, jól berendezett szobában, vonzó tányérral. Ha megnyitom a közösségi hálózatot, akkor szeretek szép dolgokat látni, vagy „szexist”, ahogy a könyvemben mondom, de szépnek lenni nem akar tökéletes lenni. Öt láb magas vagyok, nincs szép lábam, és sok képen mezítláb megyek, de aznap, amikor rosszul nézek ki, nem töltöm fel ezeket a képeket, mert nem szeretem. Mindannyiunknak el kell fogadnia önmagunkat hibáinkkal vagy erényeinkkel, de nem szabad elrejteni a valóságot, de jobban meg kell látnunk önmagunkat.

Tekintettel a Covid-19 járvány jelenlegi helyzetére, sokan felfedezték a testmozgás előnyeit, és elkezdtek otthon edzeni. Hogyan tapasztaltátok a bezártságot és a sport fellendülését? Végzett mindenki számára nyitott online képzést? Milyen tapasztalataid vagy következtetéseid voltak?

Naponta két online tréninget hajtottunk végre reggel és éjszaka, valamint szombaton és vasárnap egyet 10 órakor. Felosztottuk őket zónákra, és az edzés végén a hétvégén létrehozták az egyszarvú foglalkozást, amely a hét kedvenc gyakorlatainak keveréke.

Zárva éltem az alkalommal, hogy megírtam a könyvemet, új recepteket készítettem, megtanultam fotózni és videókat készíteni az állványhoz a csatornához az IG TV-n, a YouTube-hoz a peeptoes.tv csatornán, megtanulhattam dolgokat csinálni amilyen időjárás előtt nem volt.

Könyvében számos #strongissexy tréning található. Mi a legnehezebb edzés azoknak a Sport Life olvasóknak, akik már sportolnak? És melyiket ajánlja kezdeni azoknak, akik nem sportolnak?

A legspecifikusabb sportok számára a HIIT áramkört ajánlom a fenékkel, két rutin van, az 1. és a 2., mert nagyon cukrosak.

Kezdőknek ajánlanám a mag- és a hasi rutint, mert könnyű és anyag nélkül, és ha állandó vagy és heti 2-3 alkalommal csinálod, észreveszed az eredményeket, és felváltanám a zsírégető rutinnal.

A könyvben szereplő recepteket erősen ajánljuk a sportolóknak, mindegyik fantasztikus. Melyiket ajánlaná kipróbálni a Sport Life olvasóinak? És mikor, reggeli, edzés előtt, ebéd után, vacsora stb.?

  • Reggelire a sós spenót és avokádó palacsintát ajánlom buggyantott tojással, Algona kávéval, sok habbal, ez egy tokiói kávé, amelyet cukor nélküli chefbosquet-vel készítettünk tojásfehérjével és banánnal.
  • Enni imádom a cukkini tésztát avokádóval és garnélarákos aiolival.
  • Reggel közepére a nyers pisztáciarudak, ami egy lövés energia, és finomak
  • Uborka sushi füstölt lazacgal és mozarellával délután közepére
  • Vacsorára a hamis karfiol és articsóka rizottó.
  • A maratonhoz imádok vacsorázni csirkepaprikán quinoával vagy karfiol kuszkusszal, olívaolajjal, fűszerekkel.
  • Nem szeretek kísérletezni egy maraton előtt, nagyon korán kelek, hogy időben német reggelit fogyasszak egy teljes kiőrlésű kenyérből, tojásból és friss sajtból. Szeretek egy verseny előtt erős vacsorát és könnyű reggelit fogyasztani
  • A maratoni hidratáláshoz vizet iszok a frissítő állomásokon, a verseny ideje alatt 2-3 gélt fogyasztok, New Yorkban pedig sókat vettem.

Könyvében azt mondja, hogy általában éhgyomorra edz, milyen előnyökkel jár?

A teljes bélrendszerrel végzett edzés nem érzi jól magam, és mivel nagyon korán edzek, erős vacsorát eszem, és általában reggel van energiám, jó, ha éhgyomorra korán edzek, majd nyugodtan reggelizek.

Reggelizek, ha egy hosszú, 20 km-es távot megteszek a hétvégén, nem kelek fel ilyen korán, és több időm van ennem valamit, mielőtt futni mennék.

Minden test egy világ, és meglátod, mi működik a legjobban.

Biztosan találkozott olyan barátokkal vagy ismerősökkel, akik már olyan sportot űznek, mint futás vagy kerékpározás, és soha nem végeztek edzéseket. Hogyan győzhetitek meg őket, hogy próbálkozzanak valami újat?

Azt hiszem, hogy minden embernek megvan a pillanata, hogy kipróbáljon valami újat, az én esetemben szeretek variálni és keverni, és bátorítani tudom őket, de nem mindig győzöm meg őket.

És fordítva, ha egy barát vagy ismerős azt mondja neked, hogy nem sportolnak, mert nincs idejük, vagy túlsúlyosak, vagy nem szeretik a testmozgást, hogyan ösztönözheted őket a kezdésre?

Szórakoztató és motiváló edzésekre hívlak, például egy cyclo vagy boksz órára, de nem szeretek senkit erőltetni, mindegyiknek megvan a maga ideje. Az történik velem a férjemmel, hogy nem kérem tőle, hogy edzenek velem, mert nem értem teszi meg helyettem, együtt megyünk, amikor kedve van hozzá, és nekem tetszik, amikor nyaraláskor elkísér körülbelül 7 km-t futni, és folytatom, és később találkozunk otthon.

Ordovás Paula, aki mindig a legjobbat nyújtja

Hogyan képzeled el magad 10 év múlva? Néhány sportos kihívás, amelyet valamikor meg szeretnél csinálni.

Szeretném magam látni a 6 őr medáljával, ez a nagy kihívásom.

Úgy látom, hogy élvezem a sportot, a személyes növekedésemet és az új sportproblémákat, üzletasszonyként személyes, és ellenőrzem a kihívások listáját. Most a könyvvel már megtettem valamit, amit nagyon messze láttam, írtam egy könyvet!