raimat

Interjú Sebastián Aguerrebehere-vel

Interjú Sebastián Aguerrebehere-vel

Ön szerint a táplálkozás fontos a golf legjobb sportteljesítményéhez?

Régen a golf passzív sportnak számított, amelyet olyan idősebb emberek folytattak, akiknek már nem volt elegendő energiájuk, vagy akiknek fizikai korlátai megakadályozták őket igényesebb tevékenységekben. A golfozó képe, amelyet egy idős férfi képvisel, kiemelkedő hasa, kevés rugalmassága, alacsony ereje és étkezési magatartása teljesen megváltozott. Még az én 9 és 11 éves fiaim is gyakorolják az atlétika mellett a Pitch & Puttot, és imádják ezt a sportot. Nagy gondot fordítunk táplálkozásukra, hogy energiával kerüljenek a játéktérre.

Ezért létfontosságú a megfelelő súly megőrzése, a helyes izomtömeg és a zsír százalékos arányának ellenőrzése, és mindenekelőtt a viscerális zsír gondozása, amely a legkárosabb a testünk számára, mivel körülveszi létfontosságú szerveinket.

Honnan tudhatjuk, mennyi zsigeri zsírunk van?

Testértékelést végzünk impedancia skálával, amely zsigeri zsírértékeket ad nekünk, és nagyon érdekes olyan sportolókat látni, akik bár látszólag vékonyak, zsigeri zsírszintjük magas. Ennek oka általában a rossz étkezési szokások és a felesleges mennyiségű egyszerű szénhidrát, például édességek, sütemények, sütik és telített zsírok, például felvágottak, feldolgozott ételek és gyorsételek.

Hány kalóriát éget el a golf?

Három-öt órán át járja a pályát, koncentrálva a pontszámának javítására és az út során sokszor eltalálva a labdát. De valójában nem költenek annyi kalóriát, hogy minden ízlést megengedhessenek maguknak a 9. lyukban, az étteremben vagy a klub kávézójában.

Testtömegétől függően a mérkőzés kalóriakiadása változhat. Például 4 óra játék alatt egy átlagos, 70 kg-os férfi 970 Kcal-t, míg egy 55 kg-os nő körülbelül 700 Kcal-ot költhet el.

Tehát mit tegyünk a meccs alatt?

Ne feledje, hogy az elfogyasztható kalóriák mellett a test folyadékát is elveszítjük verejtékezéssel és még inkább magas hőmérséklet mellett. Fontos, hogy folyamatosan hidratáljuk magunkat, és a legmegfelelőbb dolog nem csak a víz, hanem az elektrolitok visszanyerése is lehetőleg hipotonikus itallal a felszívódás javítása érdekében. Személy szerint a hipotonikus italokat részesítem előnyben mesterséges édesítőszerek nélkül, mint például a Herbalife HYDRATE és a CR7Drive, amelyek csak 100 Kcal-ot tartalmaznak.

Mit tart a nap legfontosabb étkezésének?

Mint nagymamáink szokták mondani: "reggelizzen, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus".

Mit ajánlanak a táplálkozási szakemberek reggelire?

- Szüksége van egy jó komplex szénhidrátforrásra, valamint elegendő fehérjére, vitaminra és ásványi anyagra, hogy a nap legjobb indulásához jusson, mielőtt elindulna. A Herbalife Shake F1 kiváló minőségű fehérjét, növényi alapú szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz kiváló egyensúlyban ».
Luigi Gratton, a Herbalife világméretű termékmarketing-alelnöke.

Napközben pedig hogyan osszuk szét az ételeket?

Nagyon fontos, hogy 5 napi bevitelt végezzünk, és mindenekelőtt a fehérje megfelelő elosztását az étkezésekben, hogy megőrizzük izomtömegünket. Dr. Julián Álvarez, ismertebb nevén „Dr. Badido ”, ki kell használnunk az„ anyagcsere ablakot ”, amikor a sejtek jobban befogadják az általunk adott tápanyagokat és felszívják a megfelelő regeneráló italt közvetlenül a tevékenység után, például a Herbalife Endurance-ot 188 Kcal-val. adag és 36 g speciálisan kiválasztott szénhidrát és kiváló minőségű tejfehérje minden adagban. Azt már tudjuk, hogy a fehérje hozzájárul a sovány izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához.

És végül, honnan tudhatjuk, hogy mennyi napi fehérje szükséges egy golfozónak?
Számos képlet létezik a kiderítéshez, de egy egyszerű képlet az lenne, ha megszorozzuk a testsúlyt 1,6 grammal, és a nekünk adott mennyiséggel, osszuk el 5 étkezésre.

Ehhez a legjobb az, ha táplálkozási és testösszetételi tanulmányt készítünk, hogy a fehérjét étkezésünkhöz igazítsuk, és a legegyszerűbb az, ha segítséget kérünk az étrend-kiegészítőktől és egy táplálkozási tanácsadótól, aki segít kiegyensúlyozott étkezési terv elkészítésében.

Központunkban teljes táplálkozási és testvizsgálatokat végzünk, ahol egy nagyon vizuális grafikont készítünk az összes testértékről, amely segít jobban tanácsot adni az egyes sportolóknak életritmusuknak és táplálkozási szükségleteiknek megfelelően.

Sebastian Aguerrebehere

Inefc alapképzés, sporttáplálkozási edző és

a lleidai Saker Nutrition Center igazgatója

Interjú Sebastián Aguerrebehere-vel

Úgy gondolom, hogy a táplálkozás fontos a sportban elért legnagyobb teljesítményhez a golfhoz képest?

Temps szerint a golfot sport passiunak tekintették, olyan nagyszerű emberek gyakorolták, akiknek nem volt elegendő energiájuk, vagy akiknek fizikai korlátok voltak, amelyek megakadályozták őket abban, hogy igényesebb tevékenységekbe keveredjenek. A golfozó képe, amelyet egy fejlett idősebb, panxa szembetűnő, kevés rugalmasság, kevés erő és nul·la étkezési magatartás képvisel, teljesen változott. Beleértve a 9 és 11 éves gyakorlatok legjobb kitöltéseit, az atlétika, a Pitch & Putt után, és el vannak varázsolva ezzel a sporttal. A Cuidem moltíssim la seva a que vagin amb energia amb al camp de joc-ban táplálkozott.

Així doncs, táplálta, igen fontos a golf legnagyobb teljesítményéhez. Létfontosságú a megfelelő testsúly fenntartása, az izomtömeg ellenőrzése és a zsírszázalék korrigálása, és mindenekelőtt a zsigeri zsír gondozása, amely a szervezetünkre leginkább káros, mivel ez veszi körül a létfontosságú szerveinket.

Hogyan ismerhetjük meg a zsigeri zsírokat, amelyek vannak?

Fem a fogyatékosság skálájával ellátott testértékelés, amely a zsigeri zsír értékeit mutatja, és érdekes sportolókat látni, hogy bár a primereknek tűnik, a zsigeri zsír seu szintje megemelkedik. Az Això sol a rossz szokású ételek és az egyszerű szénhidrátok feleslegére vonatkozik, a dolços, a brioixeria, a galetes és a telített füvek mellett, ezek lehetnek embotók, étkezési folyamatok és gyorsételek.

Quantes kalória a cremen al golf?

Három vagy öt órán át gyalogol a táboron, arra összpontosítva, hogy megnyerje a pontszámát és felajánlja a labdát ez idő alatt. De a valóságban nem költenek annyi kalóriát permetre, hogy a 9-es foratban, az étteremben vagy a klub kávézójában kóstoljon.

A testtömeg szerint az alkatrész kalóriabevitele változhat. Például 4 órás joc alatt egy 70 kilós otthon, amelyet a 970 Kcal-os feszültség mellett kell elkölteni, míg a hozzávetőleg 55 kilós adomány 700 Kcal-t.

Llavors, què hauríem de fer a parti alatt?

Figyelembe kell venni, hogy a kalóriák mellett a test folyadékát is veszítem az izzadság miatt, és több magas hőmérsékletnek kell szembenéznem. Fontos, hogy folyamatosan hidratáljanak minket, és a legmegfelelőbb ez nem csak a víz, hanem az elektrolitokat is begudai hipotóniás preferenciával kell visszanyernünk az abszorpció javítása érdekében. Személy szerint előnyösen hipotóniás hatású az érzéki mesterséges édesítőszerek, a HYDRATE és a CR7Drive d'Herbalife, amelyek csak 100 Kcal-ot tartalmaznak.

Szerinted ki a nap legfontosabb étkezése?

Keresztszüleinkként: "egyél egy királynál, egyél egy hercegnél és egy leves kaptaírral".

Mit ajánlanak a táplálkozási szakemberek ebédre?

«Szüksége van egy jó komplex szénhidrátforrásra és elegendő fehérjére, vitaminra és ásványi anyagra, hogy a válogatást követően a nap első kezdete legyen. A Herbalife F1 batut kiváló egyensúlyban volt a kiváló minőségű fehérjékkel, növényi alapú szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal ».
Luigi Gratton, a Herbalife világméretű termékmarketing-alelnöke.

Én napközben eszem a menjar kiosztására?

Ez fontos napi 5 bevitelnél, és mindenekelőtt a fehérje megfelelő eloszlásához az elváltozásokban az izomtömeg fenntartása érdekében. Ahogy Dr. Julián Álvarez is visszatér, havonta a „Dr. Badido ", s'ha d'aprofitar az" anyagcsere vége ", vagyis a sejtek jobban befogadják a tápanyagok felszívódását, mint amit csinálnak, és egy olyan gyógyulási kezdetet indítanak el, amely elegendő a tevékenység befejezéséhez, a Herbalife Endurance, 188 Kcal arányonként,
36 g speciálisan kiválasztott szénhidrát és fehérje kiváló minőségű tejtermékektől minden fajtánál. Tudom, hogy a fehérje hozzájárul a sovány izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához.

Végül, hogyan ismerhetjük meg a napi fehérje mennyiséget, amelyre egy golfozónak szüksége van?
Helló, különböző képletek vannak a ho-ismeretekhez, de egy egyszerű képlet az lenne, ha megszorozzuk az 1,6 gramm testtömeget és azt a mennyiséget, amely ahhoz szükséges, hogy 5 menjadére osztjuk.

Ezért a legjobb az, ha táplálkozási és testösszetételi tanulmányt készítenek a fehérje hozzáigazításához a les menjades minden bölcsőjéhez, és a legegyszerűbb hónapot egy táplálkozási értékelő kiegészítése segíti, aki segít egy pl. menjar equilibrat.

A fem táplálkozási vizsgálatok és a teljes test középpontjában vizuális molt-grafikont kapunk az összes testértékről, amely segít jobban felmérni az egyes sportolókat életritmusuk és táplálkozási igényeik szerint.

Sebastian Aguerrebehere

Inefc alapképzés, sporttáplálkozási edző és

a lleidai Saker Nutrition Center igazgatója