A glutamin a 20 aminosav egyike, amely a fehérje része, nem tekinthető esszenciális aminosavnak, bár egyes esetekben szükség lehet a fogyasztás növelésére.

glutaminról

A glutamin funkciói között szerepel Segít javítani a fehérjeszintézist az izomkatabolizmus vagy a pusztulás csökkentése mellett. Ezenkívül részt vesz a sejtek replikációjában, jó anyagcsere-forrás az immunrendszer, az emésztőrendszer számára, és segíthet javítani az izmok helyreállítását.

Mivel nem esszenciális aminosav nincs minimálisan ajánlott mennyiség Mivel testünk képes önmagában is előállítani, így is megtalálhatjuk természetesen a húsban, a tojásban és a halban, valamint olyan kiegészítőkben, mint a tejsavófehérje vagy a kazein. Ezért, egészséges embernek nehéz glutaminhiányban szenvednie. A műtét, trauma és elméletileg a nehéz vagy nagy dózisú testmozgás csökkentheti ennek az aminosavnak a szintjét.

Megéri-e a glutamin-kiegészítést?

A tanulmányokat elemezve meglehetősen jól lefolytatott, kettős vak módszertanú tanulmányunk van, amelyben arra a következtetésre jutottak a rezisztencia edzés során végzett glutamin kiegészítés nem hoz jelentős eredményeket egészséges fiatalok teljesítményében, testösszetételében vagy fehérje lebontásában.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyekben láthatjuk, hogy nem csökkenti a kortizolt, bár ebben a másik tanulmányban segített kissé csökkentse az izomkárosodást edzés közben. A tesztoszteronszintet illetően úgy tűnik, hogy a glutamin sem befolyásolja.

Összegzésképpen elmondható, hogy az egyik olyan kiegészítéssel állunk szemben, amelynek elméletileg nagyon hatékonynak kell lennie, de papíron, elemezve a tanulmányokat, azt látjuk, hogy hatása nagyon korlátozott. Ez alapvetően annak tudható be, hogy egy egészséges embernek nem lehet hiánya ebben az aminosavban ezért fogyasztásának növelése a kiegészítéssel nem jár nagy hatással.

Ez megmagyarázná, hogy miért adnak glutamin-kiegészítést emberekben betegségek sőt még kritikus égési sérülések hatása figyelemre méltóbb És igen, úgy tűnik, hogy ez segít megőrizni, sőt felépíteni az új izomtömeget.

Hogyan és mennyit kell szedni?

A mai hatásokat és tanulmányokat tekintve úgy gondolom, hogy nagyon kevesen részesülhetnek abban, hogy ezt a kiegészítést hozzáadjuk a veremhez, de ha ezt meg akarja tenni, ne feledje, hogy egy teljesen biztonságos kiegészítőről beszélünk.

Általában általában napi öt gramm adagot alkalmaznak, Fizikai aktivitásától függően és a vizsgálatok során látható, hogy a testtömeg-kilogrammonkénti 0,75 grammnál kevesebb fogyasztás nem képes növelni az ammóniaszintünket, ezért biztonságos fogyasztásról beszélünk. Ez az ammónia növekedés gyomorrontást okozhat, ezért a kiegészítés fogyasztása gyakran két adagra oszlik a nap folyamán.

Sajnos, látva, hogy a vizsgálatokban a hatása minimális, nincs részletesebb kutatás arról, hogy mi lenne az ideális mennyiség az izomtömeg növelése érdekében.