inzulinrezisztencia
Az inzulinhormon a hasnyálmirigy által termelt szerves hormon, a gyomor mögött található szerv, amely segíti a szervezet sejtjeit a glükóz metabolizmusában, így energiaként felhasználható.

Ha inzulinrezisztenciája van, ez azt jelenti, hogy a szervezet elegendő inzulint termel, de nem használható fel megfelelően, a sejtek felszívódása helyett a glükóz felhalmozódik a vérben.

Nem hagyhatja ki a gyors anyagcsere-diéta 1. fázis 2. fázis 3. fázisát

Egy másik népszerű terv, amely hatékony, a fehérje diéta, hogy 7 nap alatt 3 kilót fogyjon

Amikor a sejtek rezisztensek az inzulinra, a hasnyálmirigyet arra kényszerítik, hogy az inzulin hormonból többet termeljen. Az inzulinrezisztencia növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Az inzulinrezisztencia azonban nem mindig vezet cukorbetegséghez, előfordulhat, hogy megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget azáltal, hogy csökkenti a testsúlyát, gondosan kezeli az étrendjét és következetesen gyakorolja.

Az elhízás vagy a túlsúly növeli a cukorbetegség és a cukorbetegséggel összefüggő szövődmények kockázatát, tanulmányok kimutatták, hogy testtömegének 7 százalékának elvesztése több mint 50 százalékkal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

A fogyás legjobb módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint általában, és rendszeresen gyakorol minden nap. Fontos, hogy reális legyen a diéta tervében és a testmozgás programjában. Állítson be elérhető és konkrét kis célokat. Kezdje például az étrend egészséges megváltoztatásával és az aktivitás szintjének kiegészítésével.

Diéta

Az, ahogy eszel, és mennyit eszel, befolyásolja a testsúlyodat. Bizonyos ételek segíthetnek a fogyásban, és még a vércukorszint szabályozásában is, ami megelőzheti a cukorbetegséget. Íme néhány étel, amelyek keverhetők és illeszthetők, így kielégítő, egészséges ételeket készíthetnek minden étkezéshez.

Zöldségek

A zöldségek kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, így ideális táplálékot jelentenek azok számára, akik megpróbálják szabályozni a vércukorszintjüket. A zöldséglé egészségesnek tűnhet, de általában nem elég kielégítő, és nincs annyi rostja, mint a friss zöldségeknek. Az egészséges lehetőségek közé tartozik a paradicsom, a spenót, az édesburgonya, a kelkáposzta, a kukorica és a kelkáposzta.

Gyümölcsök

A gyümölcsök rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Válassza a friss, fagyasztott vagy konzerv fajtákat hozzáadott cukor nélkül. A vércukorszintet lassan emelő gyümölcsök, például alma, banán, szőlő, szilva és őszibarack. Kerülje a gyümölcsleveket, mivel olyan gyorsan képes megemelni a vércukorszintet, mint a szokásos üdítő.

Tejtermékek

Az erős fogak és csontok elősegítéséhez szükséges kalcium. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet és joghurtot. A tej és a magas zsírtartalmú teljes joghurtok inzulinrezisztencia miatt történő kihagyása ronthatja a telített zsírtartalmú ételek fogyasztását. Ha laktóz-intoleráns, próbáljon meg alternatív tejeket, például rizst, mandulát vagy dúsított szójatejet.

Teljes kiőrlésű gabonák

Vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag teljes kiőrlésű ételek kiválóan alkalmasak a cukorbetegek egészséges étlapjára. Ilyenek például a teljes kiőrlésű liszt, a teljes zab/zabpehely, a búza, a teljes kiőrlésű kukorica vagy a kukoricaliszt és a barna rizs. Kereshet teljes kiőrlésű árpa, teljes rozs, vadrizs, egész világítótorony, quinoa és hajdina után is.

Dió

A diófélék, a magvak, valamint a diófélék és a magvajak egészséges zsírokat, magnéziumot, fehérjét és rostot kínálnak. A diófélék és a magvak szintén kevés szénhidrátot tartalmaznak, ami mindenki számára előnyös lesz, aki megpróbálja szabályozni vércukorszintjét. A szív egészséges omega-3 zsírsavak megtalálhatók egyes diófélékben és magvakban is, például lenmagokban és dióban. De légy óvatos: a dió ugyan nagyon egészséges, de magas a kalóriatartalma, és naponta túl sok kalóriát adhat hozzá, ha az adagok nagyok.

Bab

A bab, amely kiváló rostforrás, lassan emeli a vércukorszintet. Ez előny az inzulinrezisztenciában szenvedők számára. Ha kevés az idő, a babkonzerv jó alternatíva a száraz babhoz. Csak feltétlenül ürítse le és öblítse le a konzerv babot, mivel magas a nátriumtartalma.

Hal

A szívben egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmazó hal csökkentheti a szívbetegség kockázatát, amely a cukorbetegek körében gyakori állapot. Az omega 3 zsírsavakban gazdag halak a következők:

Lazac
makréla
hering
szardínia
szivárványos pisztráng

A tilápia, a tőkehal, a nyelvhal, a laposhal és a polló is jó, a homár, a fésűkagyló, a garnélarák, az osztriga, a kagyló vagy a rák tenger gyümölcseit kedvelők kedveskedhetnek a tenger gyümölcseinek, de ne feledje, hogy ezekben az ételekben általában magas a koleszterinszint. Ugyanakkor, mint minden ételnél, kerülje a panírozott vagy sült halakat.

Baromfi

Annak érdekében, hogy a baromfi egészségesen táplálkozzon, hámozza meg és hámozza le a bőrt, a baromfi bőrének sokkal több zsírja van, mint a húsnak. Próbálja ki a csirkét, a korni tyúkot vagy a pulykamellet. A tojás fogyasztásakor ragaszkodjon a tojásfehérjéhez, amelynek kalóriatartalma alacsonyabb, mint az egész tojásé és nem tartalmaz zsírt.

Más sovány húsok

Amíg soványak, továbbra is fogyaszthat sertéshúst, marhahúst, bárányt és borjúhúst, ha inzulinrezisztens. Válasszon sertés bélszínt vagy közepes bélszínt, marhahús bélszínt vagy sült karaj, bárány karaj, sültet vagy lábat, és válasszon vagy válasszon sovány húst, zsírral vágva.

Kiképzés

A testmozgás segít megelőzni a cukorbetegséget, csökkentve a vércukorszintet, csökkentve a testzsírt és csökkentve a súlyt. Ez segít abban is, hogy sejtjei érzékenyebbek legyenek az inzulinra, nem kell triatlont teljesítenie, hogy formába lendüljön. Minden, ami mozgásra készteti, testmozgásnak minősül. Csináljon valamit, ami tetszik, például kertészkedés, séta, futás, úszás vagy tánc. Haladjon tovább, hogy kalóriát égessen el, és tartsa a vércukorszintjét a célponton.

Megelőzés:

Sokan nem tudják, hogy inzulinrezisztenciájuk van-e, amíg 2-es típusú cukorbetegséggé nem fejlődnek.A cukorbetegségre általában nincs gyógyszer, de ha figyeled a derekad vonalát és nyomon követed, mit eszel, akkor megelőzheted a betegséget.

Ha fennáll a prediabetes vagy a cukorbetegség kockázata, keresse fel orvosát vérvizsgálat céljából. Ha korán fedezi fel az inzulinrezisztenciát, fontos változtatásokat hajthat végre a cukorbetegség kockázatának és a gyakran ezzel járó súlyos egészségügyi szövődmények csökkentése érdekében.

Ne felejtse el konzultálni orvosával vagy dietetikusával, mielőtt megváltoztatja az étrendet vagy a testmozgást, ők egészséges menüt és edzésprogramot hoznak létre, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek.