Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a 40 év feletti gyermekek következtetései vannak a közelmúltban a hosszú élettartamról szóló tanulmányokban.

Ponce de León spanyol hódító az örök fiatalság forrását kereste Florida észak-amerikai államában. Több mint 500 évvel később a kutatók több olyan területet azonosítottak a világon, ahol nagy százezer ember van jelen. Okinawa japán szigetről beszélünk; a kanadai Nova Scotia tartomány, háromszor annyi centenáriussal, mint az Egyesült Államokban, vagy többek között Szardínia szigete (Olaszország).

százéves

Ha a véletlenek arra késztették, hogy e helyeken szülessen, és a szerencse jó génekkel ruházza fel, akkor nagyobb esélye van arra, hogy jó egészségi állapotúvá váljon. Innentől kezdve a kezedben van. Vagy inkább a trinomiális testmozgás, étrend és megfelelő pihenés.

Néhány meglepetéssel. Ismert például nők (a 100 éves és idősebb emberek 81 százaléka) hogy van 40 év feletti gyermekek átlagosan négyszer nagyobb eséllyel jutnak el százévesekhez, jó hír, ha megsokszorozódik azoknak a nőknek a száma, akik úgy döntenek, hogy később és később várnak anyára.

Kevésbé ismert - és vitatottabb - tényező a The Longevity Effect, amely önmagában is hosszú életű vizsgálat (80 éven keresztül folyt), és amely azt jelzi, hogy a gyermekkori szülői válás a legjobb előrejelzője a korai halálnak felnőttkorban. E munka szerint ezek a gyerekek átlagosan öt évvel korábban halnak meg, mint azok, akik ép családból származnak. Úgy tűnik, hogy a magas IQ-nak nincs szerepe a hosszú élettartamban, ahogyan az emelt szintű oktatásban sem. A kitartás és az élet kihívásainak legyőzésének képessége éppen ellenkezőleg, hosszú életet jósol.

A két tényező, amelyek felett nincs vita, az testmozgás és egészséges étrend. Új tanulmányok rávilágítottak a hosszú élettartamunkat befolyásoló gyakorlatok típusára és mennyiségére. A néhány hete publikált tanulmányok egyike több mint 650 000 amerikai fizikai aktivitás, testtömeg és halálozási adatok összefüggését vizsgálta. A kutatók azt találták, hogy azok, akik követik az adott ország kormányának ajánlásait - heti 150 perc közepes aktivitás, például jó tempóban járás - élnek átlagosan, 3,4 évvel idősebb, mint azok, akik nem sportolnak. Akik megduplázzák ezt az ajánlást, élvezik egy "extra" tíz hónap a megélhetésre.

Még az elhízott emberek is hosszabb ideig élnek, ha sportolnak, függetlenül attól, hogy fogynak-e vagy sem. Feltűnő tény, hogy a fizikai aktivitás és a hosszabb élet közötti kapcsolat még azokra is igaz, akik csak alkalmanként gyakorolnak. Steven Moore, az Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézetének kutatója és a kutatás igazgatója szerint "a napi tíz perc gyaloglásnak megfelelő aktivitás nagyon alacsony szintje a várható élettartam két év gyarapodásával jár együtt". . Kelj fel és járj, mert a test nem ülésre készült.

Ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, a diéta. Bár az irányelvek olyan tényezőktől függően változnak, mint a környezet, illetve mindegyik felépítése és preferenciái, ismert, hogy a centenáriusok általában vékonyak és átlagosan kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a lakosság többi része. A túlsúly a felelős sok betegségért és az idő előtti halálért. A dohány határozott nemet érdemel, és ami az alkoholt illeti, a vörösbor mérsékelt mennyiségben, amint az alább látható lesz.

Dan Buettner A kék zónák című könyvében, amely az idősebb emberektől való továbbélés tanulságai alcímmel rendelkezik, beszámol utazásairól, ahol olyan helyeket keresnek, ahol az emberek hosszabb ideig élnek egészségesen. Az általa ajánlott formulák közül kiemelkedik az imént említett vörösbor; gyakorolják a "Hara hachi bi" -t, az okinawaniak gyakorlatát hagyja abba az evést, ha a gyomra 80 százalékkal teli; szánjon elég időt a kikapcsolódásra, vagy vegye körül magát hasonló gondolkodású emberekkel.

Ha minden más kudarcot vall, ne essen pánikba: az ember 1840 óta évente három hónappal megnövelte várható élettartamát a környezeti veszélyek csökkentése érdekében bevezetett változásoknak köszönhetően. Ez azt jelenti, hogy négy generáció alatt a várható élettartam többet fejlődött, mint az evolúció 6,6 millió éve alatt. A 70-es évek is lehetnek az új 30-as évek.

@nataliamartin újságíró. Ha kapcsolatba szeretnél lépni vele, írj a [email protected] címre

A cikk frissítve 2013. január 28-án | 07:54 óra