KERÜLJE A HORMONÁLIS KIHATÁSOKAT, AMENORRHEA-T ÉS OSTEOPOROSISZT.

  • A bejegyzés szerzője:Fitmylegs
  • Publikáció utáni: 2020. június 19
  • Nevezési kategória:Képzés/Általános

hibákat

Függetlenül attól, hogy profi sportoló vagy-e, vagy elkezded edzeni ezt a témát, érdekel, hiszen a Fitmylegs-ben esztétikai célt keresünk, de a „nagy test” keresésében, ha egyedül csinálod, akkor hibázhatsz sok testmozgást, nagyon egészségeset és egyre kevesebbet egyél ...

Ha ezt kontrollálatlanul teszi, akkor először nem éri el azt, amit szeretne, nagyon kimerültnek érzi magát, feladja magát, másodszor pedig veszélybe sodorja egészségét.

Mi és hogyan készül a "Sportoló triádja"?

A sportolónő triádja étkezési rendellenesség, amely hipokalorikus étrenden alapul, vagyis nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden.

Ha a nők táplálkozási egyensúlya egyensúlyhiányos, az ösztrogénszint csökken, és ez két problémához vezethet, amelyek időben történő kezelése nagyon súlyos és helyrehozhatatlan következményekkel járhat:

  • Hypothalamicus amenorrhoea, vagy ami ugyanaz, a menstruáció megvonása. A menstruáció a nők jó egészségének tünete. Ez a test természetes folyamata, amelyben az endometrium megtisztul, felkészíti a nőt a szülésre és számos más belső folyamatot szabályoz.
  • Csont demineralizáció. Ha a csontok demineralizációja bekövetkezik, a csontok veszíteni kezdenek az ásványi anyagokból, gyengébbé válnak és hajlamosak a törésekre. Ha ehhez hozzáteszi a csontsűrűség csökkenését, amelyet a nők idővel önmagában is elszenvednek, ennek végzetes következményei lehetnek.

Akit főleg érint?

Mint már korábban elmondtuk, ez a rendellenesség, amelyet a sportnők szenvednek, különösen azok, akik valamilyen sportágban profi szinten versenyeznek.

Áthelyezhetjük azonban egy olyan helyzetbe, amely, ha nem profi sportoló, nagyon gyakori az Ön számára:

Mindenáron fogyni akar az álom bikini test elérése érdekében ...

A hivatásos sportolók esetében sok nőt arra kényszerítenek, hogy fogyjon bizonyos sportcélok elérése érdekében, mert így könnyebbnek, mozgékonyabbnak, gyorsabbnak stb. Érezhetik magukat, de semmi sincs távolabb az igazságtól, minden másként történik.

A nagy súlycsökkenés nem tesz minket gyorsabbá vagy mozgékonyabbá, hogy ezekhez a tulajdonságokhoz erőre van szükségünk, és erőnkhöz jó izomtömegre van szükség, amely azt generálja.

Ahogy számítottunk rá, két másik profilja is van azoknak a nőknek, akik elszenvedhetik ezeket a következményeket, és akiknek nagyon intenzív edzésszakaszon esik át (néha "önállóan" a "bikini test" elérése érdekében), vagy azok, akik nagyon erős stressz idején mennek keresztül.

Ezek az okok azonban, bár önmagukban is előfordulhatnak, általában "rossz" étrenddel járnak.

Ha ezekben az esetekben bármelyike ​​fennáll, azt javasoljuk, hogy engedje meg magának egy szakember tanácsát, és mihamarabb kezdje el gondoskodni magáról.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy ez veled történjen?

  • Először is, megadva a testének a szükséges kalóriabevitelt. A professzionálisan versenyző nőknek, akik a hét 6 napján 8 órán át edzenek, nincs szükségük ugyanolyan kalóriákra, mint egy nőnek, aki heti 5 napon 1 órát edz.

Ezért vannak táplálkozási tervek, amelyek minden nő számára megfelelőek, az élet ütemében, a fizikai aktivitás szintjén, a morfológiában.

Ne keverje össze azokat a "csodadiétákat", amelyek egyszerre sok kilót fognak leadni, vagy azt a diétát, amelyet egy barátja mond, ami nagyon jól sikerült.

Minden nő, minden test egy világ. Adja magát jó kezekbe, és hagyja, hogy ezen a területen szakemberek tanácsolják, és adja meg testének a működéséhez szükséges napi hozzájárulást.

Ha le kell fogynod, nyilván nem fogsz annyit enni, amennyit csak akarsz, hanem azt, amit a tested teljesít a teljesítményed alapján, és természetesen soha nem fogsz éhen halni a Fitmylegekkel.

Ha éppen az izomtömeg fenntartására vagy gyarapítására van szükséged, nem furcsa naponta ötször enni és ennyi ételt, erre van szükséged akkor is, ha úgy gondolod, hogy többet eszel.

  • Másodszor, ne vigyük túlzásba az edzést. Naponta és heti 5-6 napon kell edzeni, de mindig meg kell spórolnia egy pihenést, egy "szünetet", egy "kit kat" pillanatot, mert a testének és az elmének is szüksége van rá.

Minden felesleges rossz, ezért tartsa kézben a fizikai aktivitást, gyakoroljon intenzitással, ahogy mindig mondjuk, de mindig tartsa be a logikát, biztosítsa a szükséges étrendet és időben pihenjen.

  • Harmadszor: engedje ki a stresszt és pihenjen. A stressz rossz útitárs, fáj a fejed, kiesik a hajad, unalmasnak tűnik a bőröd, az elméd nem úgy áramlik, ahogy kellene, a tested nem működik rendesen ...

Olyan időkben élünk, amikor a nők nagy nyomást gyakorolnak, de Ön ezt és még sok mást is képes kezelni, ezért végezzen napi 5 perc relaxációs gyakorlatot, ha szükséges, lélegezzen tiszta levegőt, szentelje magának ezt az edzésidőt, felejtse el a problémákat és emlékezzen erre Kínai közmondás:

"Ha problémája van, amelynek nincs megoldása,

Miért aggódsz?,

ha van megoldása,

Mit aggódsz? ".