Padel Spanyolország.- Miután az előző cikkben megjegyzést fűzött ahhoz, hogyan lehet megkeresni az optimális aktiválási szintet, fontos, hogy folytassa a az optimális aktiválási szint önmegfigyelése, Összehasonlítva a kapott eredményekkel, és mindenekelőtt próbálja meg azonosítani, hogy a játék előtt, alatt és után milyen viselkedésmódok és gondolatok növelik vagy csökkentik az optimális aktiválódás szintjét annak érdekében, hogy megpróbálják irányítani ezeket a viselkedéseket vagy gondolatokat.

aktiválási

Először is meg kell jegyezni, hogy a negatív aktiválás bizonyos szintje (például: a verseny okozta stressz vagy a mérkőzés kedvezőtlen eredménye), nem feltétlenül negatív, valamint bizonyos szintű pozitív aktiválás (pl .: több pont vagy kiváló játékkal nyert játék). A fontos az tudja, hogyan kell kezelni az aktiválás szintje az optimális szint elérése érdekében.

Az aktiválás szintjének hozzáigazításához a játszani kívánt játékhoz generálnunk kell játék előtti rutinok hogy elérje az optimális aktiválási szintet. Adjon időt, amikor csak lehetséges, azoknak a gyakorlatoknak a végrehajtására, amelyek segítenek az optimális szint elérésében.

Néha a megfelelő időben érkezünk meg, a munka vagy a személyes élet stresszével, és csökkentenünk kell az aktiválás szintjét, hogy elérjük ezt az optimális szintet.

Ehhez meg kell tennünk néhányat relaxációs gyakorlat egyszerű a megfelelő szint elérésében.

Ebben az esetben egy relaxációs gyakorlatot hajtunk végre a lélegző, amelyeknél fontos a következő pontok végrehajtása:

1. Detect az aktuális aktiválási szint az aktiválási szintünk "rádiós tárcsáján" keresztül (1-től 10-ig), hogy ezzel a gyakorlattal megpróbálja elérni az optimális szintünket.

2. Lejár kétszer annyi levegőt, mint amennyit belélegzel, mély lélegzetet véve, a tüdő felső szintjét kitöltve levegővel, kissé megemelve a mellkast és a vállakat.

3. Fenntartása néhány másodpercig lélegzik.

4. Később, lassan lélegezzen ki, amíg az összes belélegzett levegő ki nem szívódik.

5. Vissza hogy önmegfigyeljük és megmérjük az aktiváltsági szintünket.

A gyakorlat megfelelő elvégzéséhez lélegezzen be négyet, kilégezzen nyolcat.

Annak érdekében, hogy jobban ellenőrizhesse aktiválási szintjét, és objektíven tudhassa, hogy csökkent-e, a pulzáció mérése (a csukló alsó részén vagy a nyakon) elvégezhető a gyakorlat előtt és után pihenés.

Vannak más technikák, amelyek segíthetnek az aktiválási szintünk egyszerű kezelésében, például a az önutasítások generálása hogy segítsen nekünk elérni az aktiválás alacsonyabb szintjét.

Számos olyan relaxációs technika létezik, amelyek segítenek csökkenteni az aktiválódás szintjét, ilyen például a „Jacobson progresszív relaxációs technikája”, de ennek végrehajtása bonyolultabb, és az előzőekhez hasonlóan tanácsos őket korábban sportpszichológussal oktatni.

Mint minden készség, maguk a pszichológiai készségek is, minél többet képezzük őket, annál jobban fogjuk kezelni őket, és ha lehetséges, mindig sportpszichológus felügyelete alatt, hogy segítsen edzeni és megfelelően használni őket.

A következő cikkben cselekvési iránymutatásokkal szolgál az aktiválási szint növelése érdekében ... remélem, hogy a lehető legjobb módon tudnak segíteni abban, hogy szembenézzen a versennyel.

Juan P. Vegas

Sportpszichológus

Oszlop: M-31595. Madrid pszichológusainak hivatalos főiskolája

* Ha érdekesnek találta ezt a cikket, javasoljuk, hogy kövessen minket a TWITTER oldalon, és iratkozzon fel a NAPI HÍRLEVÉLRE.