Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2019.04.04

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Fogyás és hormonok: Hogyan befolyásolnak minket az étvágyhormonok? - 20.01.16
  • Diéta: diéta és könnyű ételek, mi a különbség? - 20.01.15
  • Második hét alternatív napos étrend - 21.01.14

Szépség Blog
Nagyon fontos megkülönböztetni, hogy az általunk érzett éhség valós-e, vagy szorongás-e, és követhetünk néhány irányelvet az éhségérzet ellenőrzésére.

Általában mi vagyunk jóval meghaladja az elhízás európai átlagát és a magyarázat benne van életmódunk ez sok társasági életet, feleslegesen késői étkezéseket és gasztronómiai összejöveteleket vagy késő esti harapnivalókat tartalmaz.

Ezenkívül általában egy lakosra fogyasztják a szükségesnél sokkal több kalória, átlagosan körülbelül 3437, szemben 2500-zal, amelyet egy férfinak el kell fogyasztania, és 2000 nőnek normális aktivitással.

Tehát a sokszor felmerülő kérdés nem az evésben rejlik, hanem abban, hogy mikor kell abbahagyni.

Iránymutatások az éhségérzet ellenőrzéséhez:

Nagyon fontos megkülönböztetni az éhséget, amely reagál egy fiziológiai szükségletre, vagy az éhséget, amely reagál a stresszre, a depresszióra, a falánkságra vagy egyszerűen az unalom kérdésére.

Napi 5 és 7 bevitel között végezze el: Ha munkahelyi okokból nagyon későn kell vacsoráznia, és túl korán reggeliznie kell, akkor próbálja meg növelni a bevitelét, és reggel második reggelit és egy vacsora utáni reggelit kell elfogyasztania, hogy ne legyen annyi idő az étkezések között. ily módon kerülje az éhezést. Az éhség a napi kevés étkezés miatt tökéletes szövetségese az ételek iránti szorongásnak, amely a nap végén a pszichobiokémiai problémák miatt mértéktelen evéshez vezet.

Kombinálja mindhárom makrotápanyagot minden főétkezésnél: Ha szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaz mindegyikbe, akkor jelentősen csökkentjük az éhség érzésének esélyét a nap folyamán, mivel táplálkozási szükségleteinket kielégítjük. Célszerű csökkenteni az édességeket és az egyszerű szénhidrátokat, és helyettesíteni azokat olyanokkal, amelyek magasabb glikémiás indexűek, például teljes kiőrlésű gabonák vagy magas rosttartalmúak.

Tervezze meg étrendjét: Ha elkerüli az improvizációt, amikor éhesnek érzi magát, akkor elkerüli a kísértést, hogy végül olyan dolgokat fogyasszon, amelyeket nem szabad. Ha egészséges ételt tervez, amikor éhes, könnyebb lesz lemondania a magas kalóriatartalmú rágcsálnivalókról.

Kerülje a túlzott mennyiséget és a túlzott mértékű fogyasztást: ily módon elkerüljük azt, amit az Európai Elhízási Orvosi Intézet szóvivője, Rubén Bravo „gyomormerevségnek” nevez. A gyomor merevsége akkor következik be, amikor a gyomrot arra szoktatjuk, hogy minden étkezésnél megfelelő mennyiségű ételt vegyen be, ami azt eredményezi, hogy az nem tágul fel túlságosan, és ily módon kevesebb étellel jóllakottság érzésünk lesz. Éppen ellenkezőleg, ha hozzászoktatjuk a gyomrunkat ahhoz, hogy minden étkezéskor sokat töltsön fel, akkor továbbra is éhesek leszünk, amikor bevesszük a megfelelő mennyiséget, és ez arra kényszerít, hogy egyre többet és többet együnk.

Egyéb tippek a szorongás csökkentésére.

Általában Rubén Bravo a következőket tanácsolja:

Ne hagyja ki az étkezéseket és osszuk szét a napi szükséges ételmennyiséget öt-hét bevitelben.

Kerülje a személytelen diétákat vagy túl szigorú, ami végül korlátozza a társadalmi életet, és ez növeli annak esélyét, hogy idő előtt elhagyja őket.

Távolítsa el a kávéban és a zöld teában található koffeint, ha van stresszesnek érzi magát.

Tegyen bele egy-két uncia étcsokoládét minden nap (+ 70%) az érzelmi jólét elősegítése érdekében.

Aludjon napi 7-8 órát elősegíteni a nappali vitalitás és a megfelelő éjszakai pihenés bioritmusát.

Ha tisztában van azzal, hogy problémája a szorongás, ajánlott ellenőriznie a szintet Szerotonin, acetilkolin, adrenalin és agydopamin mivel a neurotranszmitterek közötti egyensúlyhiány gyakran okozza a stresszt és a szorongást.

Az IMEO-nál gyorsan és egyszerűen ellenőrizhetjük ezeket a neurotranszmittereket. Kérjen tőlünk információt kötelezettség nélkül.

További információért keresse fel hormonális és érzelmi EIS-tanulmányunkat, ide kattintva