Irina Shayk modell - akit a szülés után három héttel láthattuk megmutatni testét az Instagramon - nem az egyetlen „celeb”, aki azzal büszkélkedhet, hogy rekordidő alatt helyrehozta az alakját. Másoknak, például Pilar Rubio, Malena Costa vagy Megan Fox színésznőnek néhány hét alatt sikerült megszabadulniuk a terhességi kilóktól. Mi a titka? Az igazság az, hogy nincs titok, azon túl, hogy egészséges életmódot folytattunk a terhesség előtt, alatt és után.
A terhesség után a normális állapotba való visszatérés egy olyan folyamat, amelyet apránként és mindig az Önt kezelő nőgyógyász "engedélyével" kell végrehajtani. A helyreállítási folyamat nem minden anya esetében azonos, mivel sok tényező befolyásolja ezt, mint például a genetika, a terhesség előtti fizikai állapot vagy a terhesség alatt végzett sportolás. Flor Maria Trujillo, gyógytornász, oszteopata és a nők gondozásának szakértője azt javasolja, hogy az első dolog ne essen túlterheltek: „Az anyák mostanában olyan természetes folyamaton mentek keresztül, amely megváltoztatta testüket.” Az oszteopata elmagyarázza, hogy a helyreállítással kell kezdeni, hogy tudjuk, hol kezdjük, mivel minden eset más és más. Ahhoz, hogy minden jól menjen, célszerű nyomon követni szakember, aki irányítja az intenzitást és összpontosítja a gyakorlatokat a testrészeken, amelyek leginkább károsodtak. "Az első dolog az, hogy végezzünk minden anyáról kimerítő tanulmányt, és onnan tervezzünk egy speciális testmozgási programot" - mondja Trujillo.
Mielőtt intenzív foglalkozásokba kezdene a teljes hangzás és a felépülés érdekében, a legjobb, ha kardio gyakorlatokkal kezdi a fogyást. De légy óvatos, nem arról van szó, hogy hosszú Zumba órákat tartasz, vagy kilométerekre futni menj, csak cjárjon élénken 30-40 percig naponta hogy visszanyerje a testmozgás érzését. Egy vagy két hét elteltével ezt a kardiót gyakorolhatja olyan gyakorlatokkal, amelyek segítenek a terhesség által leginkább érintett területek hangosításában.
Helyezze vissza a hasat
Az anyák egyik leggyakoribb problémája a szülés után megmaradt "megereszkedett" has. Ehhez a szakértők és néhány híres szakember, például Pilar Rubio vagy Patricia Montero javasolja hipopresszív abs. Az ilyen típusú gyakorlatok amellett, hogy nagyon hatékonyak a has feszességének visszaszerzésében, sokkal egészségesebbek, mint a hagyományos hasizmok. Számos előnye közül kiemelkedik az a képesség, hogy csökkentse a derékfájást és helyreállítsa a helyes testtartási mintákat. Ezen túlmenően segítik a medencefenék helyreállítását és megakadályozzák a szülés utáni vizeletvesztést.
A terhesség által a mamák többségében hagyott következmények egyike a a lábak nehézsége és a rossz keringés. A terhesség alatt ugyanis a perifériás vaszkuláris rezisztencia csökken a hormonális hatás következtében, ezért a szakemberek alacsony intenzitású tevékenységeket, például hipopresszívumokat javasolnak a vérkeringés helyreállításához.
Ezeket a gyakorlatokat a lélegzet visszatartásával és felfelé irányuló hasi elszívással okozzák, amelyben a rekeszizom és a hasi zsigerek többi része felemelkedik, elkerülve ezzel a lumbopelvicus régióban a túlzott nyomást. Annak ellenére, hogy nagyon ajánlott, hogy nagyon hatékony legyen, a legjobb, ha gyakoroljuk őket bszakértő felügyelete alatt, aki minden mozgást ellenőrizhet a sérülések és kellemetlenségek elkerülése érdekében.
De a gyógyulási folyamat nem alapulhat csak hipopresszív szereken, mivel ezek alapvetően a hasi területre összpontosulnak. A mellizmok és a felsőtest a szülés utáni első hónapokban különös jelentőséget kapnak; mivel ez lesz a terület, amely felelős a szoptatásért és a csecsemő tartásáért. Ennek a területnek az erősítése érdekében a legteljesebb sport a Pilates, amely szintén segít a medencefenék megerősítésében. A Kegel gyakorlatok a medence területére is nagyon hatékonyak. Bárhol és gép nélkül elvégezhetők, mivel olyan egyszerűek, mint a pubbococcygealis izomzat összehúzódása.
Még mindig van még!
Ahhoz, hogy a lehető legrövidebb idő alatt 100% -osan legyünk, és hogy ezek az általunk javasolt gyakorlatok valóban hasznosak legyenek, elengedhetetlen, hogy kiegyensúlyozott étrend, amely egészséges módon lefogy. Ha Ön azok közé tartozik, akik betartották azt a levelet, miszerint a terhesség alatt "kettőért kell enni", tudnia kell, hogy ez nem más, mint egy mítosz; mivel az összegek ellenőrzése elősegíti a helyreállítást sokkal gyorsabban. Ezenkívül a szülés utáni első hónapban gyakran előfordul egy kis vérszegénység, ezért jól kell enni. És ha szoptat, javasoljuk, hogy igyon sok vizet, és vegyen be multivitamint kalciummal. Modesta Cassinello, gyógyszerész orvos és táplálkozási diplomát szerzett a Granadai Egyetemen zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, hüvelyesekben és gyümölcsökben gazdag mediterrán étrend, hogy segítsen a testednek visszatérni az előzőekhez.