Nem kell megbüntetned a tested, hogy formába lendülj, fogyni vagy tonizálja az izmokat. Csak sétálni a test izmainak akár 90 százalékát is képes elindítani, akár 400 kalóriát éget el. A titok? A technika.
A Nordic Wlaking magában foglalja a fejjel járást, egy természetes, sima és hatékony mozgást.
Az ALFA 247 módszertana
A skandináv gyaloglás elkezdésénél fontos, hogy legyen olyan szakember, akinek jó módszer. A A skandináv gyaloglás spanyol szövetsége javasolja az ALFA 247 módszert, amely lehetővé teszi a helyes technika egyszerű elsajátítását és a siker garantálását.
Ez a módszer a lépés szélességének növeléséből áll, anélkül, hogy megfeledkezne a láb aktív munkájáról és a karok vállról való mozgásáról a hosszú karral, stabilizálja a hasi és az ágyéki övet. Fontos a vállak forgatása a csípőhöz képest, és a pólusok megfogása és elengedése a kéz kinyitásakor és bezárásakor befejezi a mozgást.
Ily módon megkapják az összes izomlánc működik a természetes biomechanika és az egész test inga lengésének fokozása.
Miért ALFA?
NAK NEKjárjon egyenesen, a gerinc anatómiailag helyes testtartásban.
Lkarok, messzire megy, a vessző fogantyújával elöl, de soha nem az egész vesszővel a test előtt.
Fállítson be egy szöget úgy, hogy a pólus körülbelül 60 fokos legyen a talajvonallal.
NAK NEKlelassul, kihasználva az aktív lábmunkát az állópontok aktiválásához.
És 247?
Két a test mozgásának irányai: nyomja és húzza.
Négy fázisok:
- ragassza a vesszőt
- cipelje a súlyt
- irányítani az útvonalat
- nád visszakeresése vagy helyreállítása
Hét Lépések:
1. Anyag és hogyan kell használni
2. Első tapasztalatok a pólusokkal
3. Az oszlopok felfogásának és elengedésének technikája
4. Stabilizálja a test közepét, járjon egyenesen
5. A vállak tengelyének forgatása a csípőhöz képest
6. Aktív lábmunka
7. A technika automatizálása
A mozgás mechanikája:
- Támassza kissé hajlítva a bal láb sarkát, míg a jobb hátul kinyújtva.
- Nyújtsa a jobb karját anélkül, hogy meghajlítaná a könyököt, a csuklóval a kar mellett, és a kisujjával szorosan csukva a fogantyún.
- Szögezze le a jobb vessző hegyét a lépés közepének magasságában.
- A bal kéz kinyílik.
- A jobb láb és a bal kar előrelép, a bal vesszőt a lépés közepének magasságában szögezi.
- A teljes lábat fokozatosan megtámasztják, amely meghúzza és meghajtja a testet, miközben a testet erővel nyomja a bal vesszőre.
- Az ellentétes láb és kar hátul kinyújtva.
Ily módon az ellentétes kar és láb ritmikusan váltakozik.
Fontos tisztázni, hogy a nordic walkingban az intenzitás nemcsak a sebességen keresztül működik, hanem korábban nagyon jelentős mozgás amplitúdót kell létrehozni ahhoz, hogy ezt a sebességi fázist később kezelni lehessen.
Bármilyen terepre alkalmas sport, amelyben csak jó néhányra lesz szüksége tornacipő, csúszásmentes talppal és jó párnázással, és a Vesszők speciális nordic walking az Ön számára.
És jó technika! Amit megtanulhat egy oktató kezéből A skandináv gyaloglás spanyol szövetsége.