Carola Prato | @carolaprato | Madrid | 2015.03.24

fitball-t

A tavasszal hosszabb napok jönnek, és vágy, hogy formába lendüljünk. A Fitness világa növekszik, és több ezer ajánlatot kínál számunkra, hogy segítsen elérni ezt. És ha van olyan tárgy, amelynek több ezer lehetősége van, olcsó és amit bárhol használhatunk, akkor ez a Fitball.

A Pilates programban használt, hasi és nyújtási gyakorlatok elvégzésére a Fitball lehetővé teszi számunkra, hogy nagyon intenzíven dolgozzunk. És mivel a HIIT annyira divatos, szuper edzés van a kalóriák elégetésére.

Először bemelegítsen úgy, hogy a Fitballt úgy pattogtatja, mintha egy kosárlabda lenne, és egyik oldalról a másikra adja át. Körülbelül 10-szer végezze el mindkét oldalával, és akkor felemelhetjük a lábát úgy, hogy átadjuk a labdán. Minden lábával 10-szer csináljuk. Miután ezt megtette, melegen kezdhetjük el az edzésünket:

1.- Dobja a Fitball-t egy fal felé a lehető legerősebb, és amikor elkapja, hajlítsa meg a lábait egy mély guggolásban, széttartott lábbal. Ha nagyobb intenzitásra vágyik, ugorjon, miközben a labdát a fal felé dobja. Ne felejtse el megtenni a lehető leggyorsabban egy percig. 20 másodpercig pihenjen a labda visszapattanásával és egy kicsit mozogással.

2.- A Fitball alapjai: Ha kezdő vagy, tedd a falhoz a labdát; ha profi vagy, húzd le a falról, és harcolnod kell az instabilitás ellen. Tegye a kezét a Fitball oldalára, szorítsa meg erősen az egész testét, és végezzen fekvőtámaszt.

Igyekezzen minél jobban irányítani a testet. Látni fogja, hogy a has is aktiválódik. Ne feledje: egy perc megtelt. Ismét pihenjen. Ha akarsz, ülj a Fitballra, és ugorj rá, mintha játszanál. Szórakoztató.

3. - lábak: Helyezze az egyik hajlított lábát a Fitball-ra, a másikat pedig ki. Tolja előre és hátra a lábát, és ne feledje, ha profibb ugrás akar lenni, amikor a labdát maga felé viszi. 30 másodperc mindkét lábon. Pihenjen 20 másodpercet a Fitball tartásával, és lengessen egyik oldalról a másikra.

4.- Hasi: Tegyen deszkára és a lábát a Fitballra. Hajlítsa meg és nyújtsa ki a lábát a farizom emelésével. Ha profibb akarsz lenni, akkor egy percig elmehetsz a lábad mellett. 20 másodpercig pihenjen a hátán fekve a Fitballon, és mozogjon egyik oldalról a másikra.

És megismételjük a négy gyakorlatot egy újabb fordulóval, meglátod, hogy ég. Gyerünk, abba a rendetlenségbe, amelyben szuper fittnek akarok lenni. Ne felejtsen el nyújtózkodni, és elmondja nekem az eredményeket.