E havi bejegyzésben arról beszélünk, hogyan izomtömeg gyarapodása rehabilitációs folyamat során. Nagyon fontos tényező, mivel izmaink megerősítése lesz az utolsó lépés a lemerülés előtt, és ez jelzi a gyógyulás minőségét.

rehabilitációs

Minden ember, akinek át kellett esnie a műtéti beavatkozás vagy immobilizációs folyamaton estek át, tudni fogják, hogy az érintett terület izmai nagyon könnyen elsorvadnak. Az emberi test ugyanis nagy energiamegtakarító, és ha azt észleli, hogy van a testnek egy olyan területe, amelyhez funkcionális okokból nincs szükség bizonyos izomtérfogatra, akkor eltűnik, hogy energiát takarítson meg ezen a területen. A lényeg: nincs mozgás, nincs izom.

Mielőtt elkezdené a rehabilitációt a helyreállítandó terület megerősítése érdekében, fontos legyőzni ezeket előző szakaszai:

  • A gyulladás csökkentése
  • Fájdalomcsökkentés
  • Fokozott mobilitás (passzív és aktív)
  • Fokozott erő (izomtömeg növelése)

Az első és a második azt mondhatjuk, hogy szinte mindig együtt mennek, és a kettő bármelyikét általában a másik kíséri. Az aktív mobilitás javulásával megegyező módon az erő növekedése is kíséri.

Egy másik fontos tényező a a kezelendő terület helye, mivel a könyökrepedés miatt nem ugyanaz a kar hordani egy hevederben egy hétig (a gyógyulás gyors lesz), mint egy térd artroszkópiája miatt az egyik láb izomtömegének visszanyerése, amely hónapokat vehet igénybe.

Fontos megjegyzés: az erőnlét megkezdése előtt szükséges az összes (vagy szinte az összes) ízületi mozgástartomány, mert különben közép- és hosszú távon mobilitási problémákat tudunk kialakítani.

Miután a gyógyulás megkezdődött, nincs fájdalom, és apránként egyre nagyobb mozgékonyságot kapunk, ideje elkezdeni az izomtömeg növekedését. Az első lépés az izmok aktiválása, ami valószínűleg aktivitás nélkül eltart egy ideig. Számukra el kell kezdened izometrikus gyakorlatok, amelyben nincs változás az izom hosszában (iso = egyenlő, metrikus = mérték). Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyek során csak kis erőfeszítéseket kell tennie az izmok aktiválásához. Az izometrikus gyakorlat egyértelmű példája az lenne, ha egy feltekert törülközőt a térd hátsó részére helyezünk (poplitealis fossa), és egyenes lábakkal az ágyhoz, hordágyhoz nyomjuk őket.

Az izometrikus gyakorlatok megkezdésével egyidejűleg elkezdheti a elektro-stimuláció (EE). Jellemzően nagy izomcsoportokhoz használják, mint például a quadriceps. Az EE abból áll, hogy elektródákat helyezünk a kezelendő területre, és elektromos áram segítségével önkéntelen összehúzódások jönnek létre, kis sokkokkal elválasztva. Az összehúzódás erejét a páciens géppel vezérli, így folyamatosan beállítható. Egy izom meghatározott területeinek megmunkálására használják, mivel néha az egyik terület jobban atrófálhat, mint a másik. Óvintézkedésképpen vegye figyelembe a kontrakció intenzitását, mert a rossz szabályozás kissé kényelmetlen vagy akár fájdalmas összehúzódást okozhat.

Ha némi erőre kaptunk, itt az ideje elkezdeni ellenállási gyakorlat. Nyilvánvaló, hogy az elején nagyon csekély ellenállással kell gyakorolnunk a gyakorlatokat (az egyes betegek állapotától függően). Ezen a ponton használhatjuk rugalmas szalagok (Számos modell létezik, amelyekben az egyes színek többé-kevésbé erős ellenállást mutatnak). Az elején a leglágyabbakat fogjuk használni, és ahogy egyre nagyobb az ellenállás és az erő, addig cseréljük az abroncsokat, amíg el nem érjük a legellenállóbbakat.

A rugalmas szalagokon kívül nekünk is van súlyok és súlyzók (általában a rehabilitációs központokban 1 és 10 kg közöttiek). Ha a rehabilitációt egy fitneszközpontban végzik, akkor több változatosságunk lesz.

Ami ismétlések, Súllyal kezdjük és körülbelül 15 ismétlést hajtunk végre, mindig a-val mérsékelt erőfeszítés. Mivel az erőfeszítés kényelmesebb, növelhetjük a gumik ellenállását vagy növelhetjük a súlyt. A sorozat gyakorlatonként 2-3 sorozat között lenne.

Amint erőre kapunk, elkezdhetjük az izmok hipertrófiája. Ehhez csökkenteni fogjuk az ismétléseket, és fokozatosan növelnünk kell a súlyt.

Ma már számos fitneszközpont működik, ahol rehabilitációs programot hajthat végre. Ha igen, akkor nagyobb erőfeszítések elérése érdekében elkezdhet dolgozni izomállomásokon (gépeken), és visszanyerheti az izomtömeget.

A bejegyzés befejezéséhez emlékeztessen arra, mint mindig, hogy fel kell gyógyulnia egy gyógytornásznál, és miután felmentették, folytatnia kell az izomtömeg növekedését, sport- és testmozgástudományi végzettséggel rendelkező szakember keresését (CAFD).