• Paula Vera, az Egészséges élet egykori útmutatója
  • |
  • Lásd még az egészséges életet

A rost elengedhetetlen a test egészségének gondozásához és a fogyáshoz. Ezért a magok létfontosságúak, ha extra kilókat akarnak leadni, mivel ezek a rostban a leggazdagabb elemek.

Ezenkívül a magok ásványi anyagokat, foszfort, káliumot, magnéziumot, kalciumot, omega 3 -ot, valamint A-, B-, C- és E-vitamint biztosítanak. Felgyorsítják az anyagcsere működését, energiát biztosítanak, jóllakó hatást fejtenek ki és hozzájárulnak a zsírégetéshez.

Ugyanígy és a magas rosttartalom miatt egyensúlyban tartják a koleszterinszintet; védelmet nyújt a szívbetegségek és a cukorbetegség ellen; és hasznos baktériumokat biztosítanak a baktériumflóra számára.

melyek

Bármely ételbe beletehetik, hogy állaga, íze és színe legyen. Ideális salátákban, turmixokban, gyümölcsökben, gyümölcslevekben, süteményekben, tésztákban, szendvicsekben vagy egyszerű harapnivalókként fogyasztani.

Itt vannak a legjobb magok a fogyáshoz:

1.- Chia: Ez egy olyan növény, amely nagy táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik. Antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaz, és az omega 3 és az omega 6 nagyszerű természetes forrása. Magas a rosttartalma és zsírsavai segítenek csökkenteni a triglicerideket és a rossz koleszterint (más néven LDL).

A "British Journal of Nutrition" egyik jelentése szerint a chia csak a napi 25 gramm elfogyasztásával segít a fogyásban. Képes felgyorsítani az anyagcserét, kalciumbevitele pedig lehetővé teszi az elfogyasztott zsírok emésztését.

Ezenkívül a chia mag gyulladáscsökkentő, mérsékli az étvágyat, ideális az idő előtti öregedés megelőzésére és a narancsbőr elleni küzdelemre. Ez a belek szabályozója és segít ellensúlyozni a szorongást, pihentető hatást keltve.

2.- Lenmag: A kanadai és egyesült államokbeli lenmagkutatási tudományos intézet kutatása szerint ez a mag kiváló omega 3, omega 6, rost és emésztőenzim forrás. Fogyasztása jóllakottságot generál, kontrollálja az étvágyat, csökkenti a székrekedést és hashajtó hatású.

Hasonlóképpen gyulladáscsökkentő, méregtelenítő és antiallergiás tulajdonságokkal rendelkezik. A lenmagban található antioxidánsok javítják az anyagcserét, étkezési rostjai pedig csillapítják a szorongást.

3.- Szezám: Nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, csaknem tízszer többet, mint a tej. Magjai gazdagok többszörösen telítetlen zsírsavakban, fehérjékben, rézben, mangánban, magnéziumban, foszforban, B1-vitaminban, szelénben és cinkben.

Csak 40 gramm szezámmag elfogyasztása segít csökkenteni a rossz koleszterin vagy az LDL szintjét. Hasonlóképpen, és az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány szerint a magas vérnyomásban szenvedő cukorbetegeknél a vér glükózszintjének csökkenését támogatja.

4.- Tök: Ez a mag gazdag rostokban, fehérjében, káliumban, ásványi anyagokban, tápanyagokban, omega 3-ban és omega 6-ban.

Az Omni Nuts & Fruits táplálkozási szakorvosa, Katty Pérez rámutat, hogy ez a gyümölcs számos egészségügyi előnnyel jár, és nélkülözhetetlen kiegészítője minden fogyókúrának a fogyáshoz. "Fogyasztása bebizonyosodott, hogy csökkenti a testtömegindexet, elősegíti a jobb szív- és érrendszeri egészséget és szabályozza a vérnyomást, többek között" - magyarázza a szakember.

Összetétele nagy kielégítő erőt ad, ami segít elkerülni az étkezések közötti étkezést, magas cinktartalma pedig segíti a testet a zsír egy százalékának eltávolításában.

5.- Mustár: Ez a növény több, mint az ételízesítő, amelyet szósz formájában értékesítenek, mivel a magjainak gyógyászati ​​tulajdonságai változatosak. Kiváló omega 3, kalcium, rost, vas, magnézium, niacin, foszfor, fehérje, szelén és cink forrása.

Az anyagcsere aktiválására szolgál, és stimulálja az emésztési problémákat csökkentő gyomornedvek képződését.

További információ Vida Sanáról

A szakemberek frissítették a koronavírus könnyebb terjedésének módjait

Az információt az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szolgáltatta.

Santiago legjobb dombjai túrázáshoz: ajánlások és tippek kezdőknek

A hidratálás, a megfelelő ruházat és a tervezés a legfontosabb.

Karanténpánikválság: Hogyan kezeljük őket és hogyan juthatunk előre?

A pánikroham átélése összetett, még inkább a pandémiás szorongás közepette.

Karantén: 10 tipp azoknak a fiatalokkal rendelkező családoknak, akik tanulási nehézségekkel küzdenek

A szakértők ajánlásokat adnak a fogvatartás során nehézségekkel küzdő fiatalok számára