A levegő kidobásakor helyezze a nyelvét a fogaihoz, mivel ez szelepként működik, amely segít a levegő felszabadulásának ellenőrzésében. A jellegzetes zaj, mint egy síp.
Mély lélegzetvételével, amit csinálsz, több oxigént juttatsz a testedbe, amely a vérsejtekben tárolódik.
2-Megszünteti a szén-dioxidot a tüdőből.
Amikor eldobja a levegőt, megpróbálja megmosni a tüdőt, közben fújja ki az arcát, képzelje el, hogy fúj valamit a meghajtásához.
Amikor befejezte ezt a műveletet, vegyen egy gyors levegőt és ismételje meg újra. Fontos, hogy a testet a lehető legmozdulatlanabban tartsuk a gyakorlat során, hogy ne pazaroljuk az oxigént, amelyet az előző edzés során felhalmoztunk.
3.Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét egy percig és harminc másodpercig.
Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy megszokja a testét, hogy levegő nélkül működjön. Fontos, hogy szabályozzuk az időt, akár órával, akár jobb stopperrel, hogy 90 másodpercet számoljunk. Nem tanácsos tovább kitartani, megérkezünk.
Amikor levegőt vesz be, ne vegyen be sokat, nem kell olyan léggömbnek éreznie magát, amely hamarosan felrobban. A tüdő kapacitásának több mint 80% -át meg kell töltenie, így jól fogja érezni magát és ellazulhat.
Amikor eléri a 90 másodpercet, óvatosan dobja ki a tüdejébe a már használt levegőt. Vegyen három mély lélegzetet a teljes belégzésből és kilégzésből. Ez a művelet a „Féltisztítás” néven ismert.
4-Ismételje meg a féltisztítási folyamatot, hogy megpróbálja tartani a 2,30 percet.
Ismételje meg a 3. lépést másfél percig.
Amikor végzett, vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon visszatartani a lélegzetét két percig és harminc másodpercig, mindig stopperrel mérje az időt, és ne próbálkozzon tovább.
Ha végzett, lélegezze ki és engedje el a használt levegőt, és hajtson végre három félig tisztító gyakorlatot. Ezután folytasson két perc mély légzést és egy percig féltisztítást. Most már készen áll arra, hogy megpróbálja visszatartani a lélegzetét, ameddig csak lehetséges
5.-Nedvesítse meg arcát hideg vízzel.
Ha arcát hideg vízzel nedvesíti meg, mielőtt visszatartaná a lélegzetét, aktiválódik a bradycardia, vagy ha megértjük, csökkenti a pulzusszámot.
Nem szükséges az egész fejet hideg vízbe meríteni, elegendő csak az arc nedvesítése vagy nedves ruha használata.
Ne tegyen jeget vagy fagyasztott gél csomagokat, mert ez nagyon erős hatással van. Az ideális hőmérséklet körülbelül 20 ° lehet, a test pedig a lehető leglazább.
6-Tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges.
Az első dolog az, hogy kényelmes helyzetben üljön, töltse fel a tüdőt kapacitásuk 80% -áig. Tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. Biztosan teljesen mozdulatlan vagy. Célszerű, hogy kísérője legyen, és egy másik személy irányítsa a kronót, hogy ne legyen függőben és a lehető legnagyobb mértékben ellazítsa az elméjét.
Ez a cselekvés nehéz lehet, és időbe telik, és mindenekelőtt meg kell tanulni az elme és a test ellazítását. Vannak olyan technikák, amelyek sok ember számára működnek, miközben visszatartja a lélegzetét, gondolkodva tekintse át az ábécét A-tól Z-ig, gondoljon barátokra vagy barátokra, történelmi személyiségre ..., akiknek neve az ábécé minden betűjével kezdődik. Ezt a technikát David Blaine bűvész népszerűsítette, aki 17 perc 44 másodpercig tartó víz alatti világrekordot állított fel.
Ne tartsa a levegőt az arcán, a technika úgynevezett "Körlégzés", amely levegőt enged a tüdőből az orcájában lévő levegőn keresztül. Nehéz gyakorlat, mivel mindkét tartalékát elveszítheti, most kerülje el ezt a módszert.
7-Lazítsd a test izmait.
Amikor visszatartja a lélegzetét, nagyon fontos a legjobb eredmény elérése, hogy teste és elméje a lehető leglazább legyen. Kezdje a lábával, és haladjon előre tudatosan, felfelé a testén, amíg el nem éri a nyakat és a fejet. Észre fogja venni, hogy a pulzusod jelentősen csökken.
A folyamat során csukja be a szemét, és koncentráljon a feszültség oldására, gondoljon olyan dolgokra, amelyek ellazítanak és békét adnak. Ha eljön egy olyan pont, amelyre az elméd már nem tud fókuszálni, akkor az ujjainak mozgatása 99 műért.
Csak mozgassa az ujjait, a testének és a fejének teljesen mozdulatlannak kell lennie, ez az a helyzet, amely a legkényelmesebb az Ön számára.
8.-Lélegezz ki lassan
Amikor látja, hogy már nem tudja visszatartani a lélegzetét, kezdje el apránként kilélegezni, a tüdőben felhalmozódott levegő 20% -át, belélegezve úgy, hogy az oxigén elérje azokat a testterületeket, amelyekre szüksége van. Ne idegeskedj, mert ettől a tüdőd levegő után kapkod. E lépés után teljesen kilégezheti és belélegezheti.
9.-Ismételje meg ezeket a lépéseket munkamenetenként 3 vagy 4 alkalommal
Legyen nagyon szigorú az ismétléshez feltüntetett időkkel, a jelzettnél többet téve károsíthatja a tüdőt. Ha többet akarsz edzeni, akkor reggel tarthatsz egy foglalkozást, éjszaka pedig még egyet. Ha fenntartja a rutinját, látni fogja, hogyan javul a légvisszatartó képessége.
Javasoljuk, hogy ha néhány percig szeretne növekedni, akkor keresse fel az apnoe technika szakembereit, hogy oktassák és irányítsák az edzés során.
Tippek
-Vegyen több mély lélegzetet, mielőtt hosszú ideig megpróbálja visszatartani a lélegzetét.
-Ne gondoljon arra, hogy visszatartja a lélegzetét. Ha kellemes dolgokra gondol, akkor kevésbé fogja aggasztani a légzés gondolata.
-Ne végezzen felesleges mozdulatokat. Így pazarolja az oxigént, és nem tudja visszatartani a lélegzetét.
Figyelmeztetések
-Soha ne tartsa vissza a lélegzetét az emelkedő alatt ha túlnyomásos levegőt használ (például egy búvártartályból származó levegőt). Az emelkedés során a túlnyomásos levegő tágulása károsíthatja a tüdejét.
-Soha ne hiperventiláljon! A hiperventiláció sok nemkívánatos hatást eredményez, az egyik legveszélyesebb az, hogy becsapja testét, hogy a lehető legtöbb levegő van a tüdejében, ami figyelmeztetés nélkül elájulhat. Ha ez bekövetkezik, amíg elmerül, és nincs társasága, akkor valószínűleg meghal.
-Ha fájdalmat érez a mellkasában, lélegezzen ki és lélegezzen rendesen. Hacsak nem merül el, ha ez a helyzet, lélegezzen ki és kezdjen felemelkedni az ajánlott mélységi irányelvek szerint, és soha ne veszítse el önuralmát. A félelem nagyon veszélyes, meg kell tanulnod irányítani.
Hagyunk további bejegyzéseket a légzésről és az apnoéről: