étrend

Lehet, hogy az edzés során folytatott folyamatos képzés során hallhatott a disszociált szénhidrát-étrendről vagy a túlkompenzált étrendről; Y, Ez a fajta étrend a glikogénkészletek maximális kihasználásához kapcsolódik az izmokban, miközben igyekszik növelni az ellenállást és ezáltal meghosszabbítani az izmok erőfeszítéseit.

Tartalomjegyzék

Mennyire hatékony a disszociált étrend az élelmiszerekben a kerékpárosok számára

A kerékpárosok számára a diéta alkalmazásának nagy lehetősége, a disszociált étrend vegyes érzéseket kelt (azok között, akik feltétel nélkül támogatják és azok, akik vádolják annak alkalmazását).

Különösen, alkalmazása (a versenyes rendezvények különböző rajongói között) inkább az egynapos utakra javasolt. Közben, alkalmazása nagyon káros lehet a színpadi vagy körös eseményeknél. Míg ennek alkalmazása néhány fontos versenyen soha nem túl tanácsos.

Pontosabban, egy nagyobb versenyen és előzetes alkalmazási kísérlet nélkül, a kerékpáros étrendtől elszakított diéta negatív reakciókat válthat ki, a pszichésektől a bélrendszerig.

Olyan módon, hogy mielőtt ilyen típusú diétát próbálna ki a kerékpárosok számára, a legjobb, ha kísérletezik vele, hogy megismerje annak hatásait és eredményeit. Míg ha megteszed egy megfelelő étrend és edzési stratégia kétszeres (sőt egyes esetekben akár háromszoros) glikogén-tartalékhoz juthat izomra.

Hogyan alkalmazható ez a fajta étrend a kerékpárosok számára

Függetlenül attól, hogy van-e ideje a kerékpározás gyakorlására, vagy csak most kezdi, a legfontosabb dolog, amit tudnia kell, hogy ez A disszociált étrend két fázisból áll, és a kerékpárosok táplálékában való helyes alkalmazásához hét nap alatt kell végrehajtani.

  • Tehát be az első szakaszban ki kell ürítenie a szénhidrátokat a testéből (az energia kiürítésének is nevezett fázis). Ezt a fázist az első három nap során alkalmazzuk, ahol csak ugyanazokkal a kalóriákkal kell hozzájárulnia, amelyeket a teste szokott fogyasztani; miközben törekedni fog a szénhidrátbevitel szintjének csökkentésére és a lipidbevitel elősegítésére.
  • Képzés szempontjából rendszeresen végzi azokat a tevékenységeket, amelyeket végzett. A cél az összes meglévő energiatartalék felhasználása. Végül ez a legnehezebb szakasz ennek a kerékpáros étrendnek az alkalmazásában (főleg pszichológiailag az éhségérzet miatt). Eközben emlékeznie kell arra, hogy a szénhidrátok (például kenyér, édességek, rizs, tészta és hasonlók) teljesen tilosak.
  • A a második szakasz az első három nap után következik, és a verseny előtti napon kell befejeznie. És ellentétben az első fázissal, a cél a glikogénkészletek feltöltése, a lipidek bevitelének korlátozása és a szénhidrátfogyasztás növelése.
  • Ami az edzéseket illeti, a tevékenységeket nagyon óvatosan kell végrehajtani annak érdekében, hogy megterheljük a glikogénkészleteket és teljes mértékben meghagyjuk őket. Emellett ajánlott a magas folyadékfogyasztás (minden gramm glikogénhez 2,7 ml vízarány).
  • Így ezen a ponton (a disszociált étrend vége) értékelni fogják a testtömeg bizonyos növekedését (kb. 1-2 kg-mal többet). Ez a tényező egy karrier szempontjából hátrányt jelenthet; azonban csak arra lesz elég, hogy néhány percet eltöltsön a pedálozással és a kilométerek keresztezésével, hogy értékelje, miként kezdi el testét hőszabályozni; Emellett ennek köszönhetően csökken a folyadékfogyasztás szükségessége ugyanazon verseny alatt.
  • Végül, Az egyik tényező, amelyre nagyobb figyelmet kell fordítanunk az étrend alkalmazásakor, a folyadékfogyasztásra vonatkozik; Mivel ha keveset vagy egyáltalán nem fogyaszt vizet, az egyetlen okot az okozhat, hogy a verseny napján a test minden más víztározóból (amely kiszáradást okozhat) a szükséges vizet keresi.
  • Figyelnünk kell a töltési szakaszra is, mivel bár ez nagyon kellemes folyamat az ételfogyasztás szempontjából. Hasonlóképpen, Ha ezt a folyamatot nem ellenőrzik, ez túlzott súlygyarapodáshoz vezethet (súly, amelyet a verseny alatt nem merít ki).

Befejezni, már a verseny napján ne felejtsen el reggelizni, mint általában. Bár ezt a reggelit a verseny előtt legalább három és legfeljebb két órával el kell fogyasztani. És még ha feleslegesnek is tűnik, ne felejtsen el sok vizet fogyasztani. A verseny napján ne felejtsen el vinni szendvicseket és jerry dobozokat.