ismerje

Az élet egy bizonyos pontján minden nő szembesül a test menopauzás változásainak megnyilvánulásával. Ez a szakasz a reproduktív funkció befejezését jelzi, és a testben bekövetkező változások kísérik. A menopauza kezdetével az endokrin rendszer csökkenti a "női" hormonok termelését, ami befolyásolhatja a nő jólétét és megjelenését.

Diéta menopauza esetén

Orvosi szempontból a menopauza nem betegség. De megjelenésével szinte minden nő problémás tüneteket tapasztal. Száraz bőr, viszketés, szívdobogás, magas vérnyomás, hőhullámok, változások a reproduktív rendszer működésében, álmatlanság, fokozott izzadás, az idegrendszer instabil állapota, amely apátia, hirtelen hangulatváltozás, könnyezés, ingerlékenység, szédülés formájában nyilvánulhat meg. és migrén. Ezek a menopauzális szindróma tünetei lehetnek. Minden nőnek, aki ebben a szakaszban van, ma mutatunk néhány tippet és egy diétát a menopauza számára, amely segít könnyebben átjutni ezen a szakaszon.

A menopauza másik következménye lehet a hormonális változásokkal járó túlsúly megjelenése és az anyagcsere folyamatok lelassulása. Ez további terhet jelent és befolyásolja az érzelmi állapotot, ami tovább bonyolítja a menopauza stádiumához való pszichológiai alkalmazkodást.

A menopauza idején a reproduktív rendszer működésének átalakítása mellett a krónikus betegségek súlyosbodhatnak. De ha megfelelően felkészül erre az időszakra, beállítja szokásos életmódját és diétát választ, akkor a lehető legkényelmesebb módon alkalmazkodhat a változásokhoz.

Lehetetlen megváltoztatni a természetet, de megváltoztathatja a hozzáállását a következő életszakaszhoz. A helyes pszichológiai hozzáállás mellett fontos az étrend helyes beállítása és az étrend megtalálása. Ez segít csökkenteni a kényelmetlen tüneteket, simább módban biztosítja a menopauza lefolyását, például a dagályos állapot enyhítésére, a súly beállítására, ha szükséges.

A menopauza táplálkozási és étrendszabályai a megelőzéshez

Felejtsd el a böjtöt. A fogyás oka nem lehet a rendkívüli fogyókúra és a koplalás. A kalória jelentős csökkenésével járó étrend nem garantálja a gyors fogyást, csak bonyolítja a helyzetet, ami a test számára már nehéz. A test olyan étrendre képes "reagálni", amelyben éhséget nem a fogyás, hanem a még nagyobb súlygyarapodás révén érez. A hatékony fogyás érdekében az étrend kalóriatartalmát még mindig felül kell vizsgálni, de szélsőségek nélkül. Ebben az időszakban különösen fontos, hogy a fogyás étrendje kiegyensúlyozott legyen, és tartalmazza a szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Menopauza diéta - Miért hízik?

A menopauza során sok nő fokozza a zsírszövet lerakódását, mind a test központi területein (has, oldal), mind a zsírszövet teljes tömegében. Ennek oka a test hormonális változásai: a petefészekben csökken a hormonok szintézise, ​​a zsírszövetben a gyenge ösztrogének kompenzációs szintézise következik be. Az ösztrogén csökkenésével az anyagcsere általában csökken, ami azt jelenti, hogy az ételből nyert anyagokat rosszabbul dolgozzák fel, különösen a keményítő és a cukor esetében, csak a kedvenc burgonyánk, rizs, kukorica, sütemények és édességek. Ezen folyamatok hátterében az izomszövet aktív lebontása következik be. 40 év feletti, nem sportoló embereknél az izmok száma évente 2-3% -kal csökken. Ezért ebben az időszakban nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, különös figyelmet fordítva a fehérjékre, amelyek szükségesek az izmok és szervek fejlesztéséhez, enzimek előállításához, a megfelelő anyagcsere és regenerációs folyamatok érdekében.

A menopauza táplálkozási és étrendi szabályai

Csökkentse az edények kalóriatartalmát - Ez segít könnyebben ellenállni az árapálynak, és megakadályozza a visszér kialakulását.

Ne éhezz - A tested akár bosszút állhat a kényszerű éhség miatt, és fizethet a súlygyarapodásért. Hagyja meg a cukros, zsíros ételeket, süteményeket és más gyorsan emészthető szénhidrátokat.

Csökkentse az adagok számát - Egyél kevesebbet, de gyakrabban. Egyél reggel nagy ételeket.

Jobb, ha a halakat részesíti előnyben - Ez egy fehérjeforrás, amely véd az érelmeszesedés ellen is. Próbáljon alacsony zsírtartalmú fajtákat választani.

Egyél csak sovány húst - Csak alkalmanként kényeztesse magát sertéshússal, báránysal és marhahússal.

Felejtsd el a sütést - Felejtse el a serpenyőt, és ismerje meg jobban a lassú tűzhelyet.

Ne engedje a kalciumhiányt - egyél több sajtot, tejtermékeket, puha csontú tengeri halakat, szezámmagot.

Csökkentse az alkohol mennyiségét az életben -Egy pohár száraz vörös megengedhető, de a folyót közvetlenül a szájába öntve erős italokkal meg kell kötni. A vörösbor egyébként öregedésgátló terméknek számít, amely számos antioxidánst tartalmaz, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök káros hatásaitól.

Csökkentse a só mennyiségét - Tehát csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. A sóbevitel csökkentése egyszerű, ha közvetlenül az ételhez kezdi hozzáadni, és nem főzés közben.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget - A szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Diéta menopauza esetén - A napi étrendnek tartalmaznia kell

Zöldség- és gyümölcssaláták Nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. A menopauza idején különösen hasznosak az élénk zöldségek, gyümölcsök és bogyók, gyógynövények, káposzta, sárgarépa, paprika, ribizli, cseresznye, grapefruit stb.
Hagyma és fokhagyma, amelyek nemcsak erősítik az immunrendszert, hanem normalizálják a vérnyomást is, amelynek „ugrásai” gyakran a menopauza idején tapasztalhatók.
Tejtermékek (tej, kefir, túró, tejföl, joghurt alacsony zsírtartalommal). Ezek az étrendben lévő ételek segítenek pótolni az erős csontokhoz, az egészséges fogakhoz és a szív- és érrendszerhez szükséges kalciumhiányt. A tejtermékek mellett a kalcium gazdag diófélékben, zabban, árpában, fokhagymában, zöld leveles zöldségekben, szezámmagban és mákban, szójababban és szójatermékekben is. A kalcium jobb felszívódásához magnéziumra és foszforra van szüksége. Ezek a nyomelemek megtalálhatók a halakban, a hüvelyesekben, a kakaóban és a gabonakenyérben.

Alacsony zsírtartalmú halfajták (csuka, sügér, tőkehal), akkor is hasznos, ha étrendjében sózott hal (hering, kapelán, spratt) található, amely foszfort, valamint Omega-3 és Omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek megakadályozzák az érelmeszesedés kialakulását, csökkentik a triglicerideket és a koleszterin a vérben, valamint hozzájárul az étvágy és az anyagcsere normalizálásához, ami a fogyókúrás étrendek kívánatos összetevőjévé teszi őket. Főtt, sült vagy párolt hal fogyasztása ajánlott.

Gabonafélék és tésztafélék: a szénhidrátok a fő energiaforrás. De csökkentenie kell a „gyors” szénhidrátok mennyiségét: cukrászda, sütemények, pékáruk, túlzottan édes és zsíros ételek hozzájárulnak a zsírlerakódások kialakulásához, és a menopauza idején történő fogyás érdekében ki kell zárni az étrendből.

Hús diéta (csirkemell, fürj, pulyka, nyúl). Hús főzése közben távolítson el minden látható zsírt. Zsíros húsok: sertés, bárány, kacsa - nem a diéta legjobb ételei a menopauza kezdete alatt, fogyni akar.

Mit kell tartalmaznia a menopauza étrendjének

E-vitamint tartalmazó ételek (csíráztatott búza, kukorica, borsó, bab, finomítatlan növényi olaj, petrezselyem, sárgarépa, dió, avokádó, szójabab, zab stb. Az E-vitamin a menopauza étrendjében ajánlott, mivel csökkenti a mellkasi fájdalom megnyilvánulásait hormonális változások, segít megerősíteni az erek falát, a szív- és érrendszer egészségét és megakadályozza a trombózist.

Magas bórtartalmú termékek (alma, körte, sárgabarack, sárgarépa, szőlő, cékla, paradicsom, zöldborsó, bab, lencse, málna, eper, aszalt szilva, őszibarack, mazsola, füge stb.) A bór számos fontos funkciót lát el: segíti az anyagcsere folyamatok javítását, felgyorsítja a fehérjeszintézist, elősegíti a pajzsmirigy és a reproduktív rendszer normális működését, szabályozza a hormonokat, stabilizálja a központi idegrendszert, csökkenti az ízületek, a gerinc, a vesék betegségeinek kialakulásának kockázatát, "támogatja" a ganismo nőt.

Magnéziumot tartalmazó termékek (búzakorpa, rizs, zab, kakaó, dió, hajdina, tojás, spenót, algák, árpa szemek, bab, borsó). A magnézium csökkenti a vér koleszterinszintjét, segít megtisztítani a testet és javítja a szív- és érrendszer egészségét. Ez a mikroelem a menopauzás étrend fontos eleme, mivel hatékony antidepresszáns, amely növeli a stresszes helyzetekkel szembeni ellenállást, megakadályozva a szorongás, szorongás, ingerlékenység és a hirtelen hangulatváltozás érzését.

Káliumot tartalmazó termékek (burgonya, petrezselyem, retek, banán, káposzta, fekete ribizli, hüvelyesek, rozskenyér, szárított gyümölcsök, dió, görögdinnye, dinnye stb.). A kálium biztosítja az erek rugalmasságát, segít csökkenteni a koleszterint. A Trace hozzájárul a veseműködés normalizálásához, biztosítja az izomrendszer normális működését.

Az ivási rend betartása fontos szabály a nők számára a menopauza idején.

Az alkohol megtagadása. Az alkoholos italok nagyon magas kalóriatartalmúak, zavarják a fogyást, és fokozhatják a hőhullámokat is. Ezért jobb megtagadni az erős alkoholt; néha megengedhet magának egy pohár vörösbort.


Az adagok és a kalóriabevitel csökkentése a fogyás és az összhang fenntartásának fontos feltétele. A megfelelő ételek kiválasztása mellett ellenőriznie kell az étvágyát és csökkentenie kell az adagok méretét. Hetente egyszer ajánlott egy "gyors" napot tervezni az étrendben.

A női hormonhiány pótlása és a menopauza étrendje

A menopauza kezdetével a termelt hormon mennyisége - az ösztrogén csökken. Hiányának ellensúlyozására az étrendnek tartalmaznia kell olyan termékeket, amelyek fitoösztrogéneket tartalmaznak, ezek olyan növényi vegyületek, amelyek nem "helyettesítik" a női hormonokat (ösztrogének), de fontosak a szervezet számára, hatékonyak a különböző betegségek, köztük a rák megelőzésében.

Fitoösztrogént tartalmazó termékek: szójabab, bab, búza, zab, árpa, rizs, lencse, alma, sárgarépa, gránátalma, len, vörös szőlő. A menopauza alatti nők étrendjének tartalmaznia kell cinket és szelént tartalmazó termékeket is. A cink erősíti az immunrendszert, és megakadályozza a fertőző és onkológiai betegségek megjelenését. Cinkben gazdag termékek: pulykahús, fenyőmag, földimogyoró, bab, borsó, búza, hajdina, árpa szemek stb.

A sült ételek napi étrendjének hiánya. A menopauza idején a női test hajlamos a felesleges zsír felhalmozódására, és a fogyás érdekében nagyon fontos, hogy egészségesebb főzési módokat válasszon: a sült ételeket párolt, párolt és sült ételekre cserélje. Ezenkívül a sült ételek károsodása abban rejlik, hogy az olaj nagyon forrón hevülve nagy koncentrációban képződnek rákkeltő anyagok.

Korlátozza a sót és a cukrot. Ez a menopauza alatti nők étrendjének is fontos része. A túlzott sóbevitel magas vérnyomás és puffadás kialakulásához vezethet. A nyomásnövekedés gyakoribbá válhat a magas sókoncentráció miatt a szervezetben. Ez nem azt jelenti, hogy friss ételt kellene enni: adhat sót az ételhez, és jobb, ha közvetlenül étkezés előtt csinálja.

A cukrot is érdemes korlátozni. Nem szükséges teljesen elhagyni az édességeket - a tejcsokoládét sötétre cserélje, süteményeket és péksüteményeket pillecukorral és lekvárral. A só és a cukor mellett igyekezzen kiküszöbölni vagy minimalizálni a feldolgozott ételeket, a gyorsételeket, a hot dogokat, a hot dogokat, a hot dogokat, a füstölt húsokat, a konzerveket, a belsőségeket, a kávét, a szintetikus öntettel rendelkező cukorkákat és a szintetikus öntvényeket.

Gyógyteák és tinktúrák használata, amelyek enyhítik a menopauza szindróma tüneteit, pszichológiai kényelmet nyújtanak, normalizálják a reproduktív rendszer működését, segítenek hőhullámok és túlzott izzadás esetén: dogrose, zsálya, kamilla, menta, valerian, galagonya, oregano tinktúrái . Fontos: ha ezeket a díjakat és tinktúrákat szedi, orvoshoz kell fordulnia.

A rendszeres testmozgás elősegíti az izomtónus és a bőr rugalmasságának fenntartását. Ha nem tud edzőterembe járni vagy rendszeresen gyakorolni, növelje a sétálás idejét, fordítsa le a liftet és menjen fel a lépcsőn, vegyen le kontrasztzuhanyot, jógázzon, pilatesezzen, légzőgyakorlatokat végezzen; Mindez jótékony hatással van az egészségre. A passzív életmód károsítja a vérkeringést és "stagnálást" okoz a medence területén. Ezenkívül a fizikai aktivitás kedvező a fogyáshoz és a karcsú alak megőrzéséhez.