2016. szeptember 29-én, 00:00 órakor
Sok fiatal naponta aggódik fizikai állapota miatt, különösen, ha úgy gondoljuk, hogy közel van a nyár, de nem minden fogy. Egy nem kisebb csoport számára a test izomzata is fontos, és az egyik fő íz a hátsó rész szélesítése.
Habár a hátsó munka ajánlott a testtartás gondozásához és a sérülések megelőzéséhez, kereshet olyan izomfejlődést is, amely lehetővé teszi számunkra, hogy vastagsága miatt impozáns csomagtartót mutassunk be. Ehhez öt jó gyakorlatot mutatunk be a hátsó rész kiszélesítésére.
IZOMOK DOLGOZNI
A megmunkált test nemcsak a lábakban és a karokban jelenik meg, de még a ruházat alatt is jól formázott és fejlett törzs fedezhető fel a testmozgásnak köszönhetően, a hát vastagsága miatt.
Hipertrofáláskor azok az izmok, amelyek lehetővé teszik a hátsó szélesség és vastagság megszerzését a klasszikus „V” alakú törzs elérése érdekében, többek között a latissimus dorsi, egy nagy és erős hátizom; trapéz, amely a csomagtartó felső részén található; és a teres major, amely szintén a háti felett van és a vállát határolja.
Ez a három izom főleg megvastagítja a hátat, és hipertrófiájuk lehetővé teszi a csomagtartó kiszélesítését.
Természetesen kiegészítő módon meg kell dolgoznunk a hát más izmait, például a serratusokat, a rhomboidokat és a deltoidokat.
Ha a fent említett izmokat hipertrófiába akarja hozni a hátsó rész kiszélesítése érdekében, akkor az öt legjobb gyakorlatot adjuk meg a fentiek végrehajtásához.
Vízszintes evezés bárral
Ezt meg lehet tenni súlyzókkal is, kérje a latissimus dorsi, teres major, csapdákat, rombuszokat és deltoidokat.
A mozgás megkezdéséhez kissé behajlított térdekkel és a csomagtartójával ferde helyzetben kell állni, a lábakkal 45 fokos szöget kell kialakítani. Az egyenes háttal és a rudat pronációban vesszük, tenyérrel lefelé, elválasztjuk a kezeket a váll szélességétől, és hagyjuk, hogy a karok a törzs elé essenek.
Innen lélegezzen be és hajtson végre hasi összehúzódást, miközben a rudat a mellkas felé húzza, majd kilélegezve lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
MELLKASZTÓ
A latissimus dorsi és a teres major összes munkája elkészült, bár másodlagosan trapéz és karizmokat is.
ALACSONY GÖMBEN evezés
Szinte a hát izmainak erőfeszítéseit igényli, beleértve a latissimus dorsi, a trapéz, a deltoid, a rhomboidákat és a teres majorot.
DOMINÁLT VAGY Rúd
Ideális a tapasztaltabbak számára, mert nagyobb erőt igényel, és nagyon igényes mozgás. Különösen a latissimus dorsi, a rhomboidok, a trapéz és a rondo major munkálatai.
TRANSNUCA PULLEY
Hasonló módon történik, mint a mellkas csigájának nevezett mozgás, de a fej mögé engedik. Olyan hátizmokat dolgoz fel, mint a latissimus dorsi, a rhomboidok és a teres major.
Emlékeztetni kell arra, hogy mint minden izomcsoportnak jó étrendre és pihenésre van szüksége a növekedéshez, ezért ezen öt jó gyakorlat mellett elengedhetetlen az egészséges életmód fenntartása, ha kitágítani szeretné a hátát, és megmutatja az összes megdolgozott csomagtartót. végbélnyílás.