Ha sok időt tölt ülve, akkor ki kell nyújtania a hátát
Ez a hát-, váll- és nyaki fájdalom, hadd mondjam el, az esetek többségében puszta stressz. Ha ehhez hozzátesszük, hogy soha nem tartunk szüneteket és órákat töltünk ülve, akkor ez a fájdalom fokozódik. Gyakorolni kell, de nem csak a fogyáshoz, hanem a gerinc nyújtásához és a Notre Dame púposával való versenyzés elkerülése érdekében.
5 Gyakorlatok a hát visszavonására és kinyújtására
1 láb fel
Hanyatt fekve hajlítsa meg az egyik lábát, és hozza a mellkasához, két másodpercig ölelje át a karjaival, ugyanezt tegye a másik lábával is. Ismételje meg ezt háromszor. Ezután vegye el mindkét lábát, és hajlítsa meg őket egyszerre, ölelje át még két másodpercig.
Galéria: Egyszerű jógapózok, amelyek enyhítik a hátfájást, és csak néhány percet vesznek igénybe (Attitudeefem)
2 Add hozzá a hasát
Még a hátán fekve hajlítsa meg térdeit, ezúttal a lábának továbbra is érintenie kell a padlót (mintha hasat csinálna). Most emelje meg a pompát, de adja hozzá a hasát, tartsa öt másodpercig, és ismételje meg még kétszer.
3 úszni
Feküdjön arccal lefelé, nyújtsa ki a jobb karját, mintha megérintene valamit, és egyúttal nyújtja a bal lábát. Tegye ugyanezt a másik oldalon, nyújtja a bal karját, miközben nyújtja a jobb lábát. Tartsa három másodpercig, és ismételje meg még kétszer.
4 kutya/macska
Ez az egyik leghíresebb gyakorlat a gerinc nyújtására és a hát ellazítására. Négy pontra kell jutnia, mint egy kutya, térdére és kezére támaszkodva. Ezután készítsen egy görbét a hátával, mintha egy macska lennénk, aki éppen sörtéjű, és nyújtva háttal térjen vissza a kutya helyzetébe.
5 Fél gyík
Egyszerűnek tűnik, de úgy fogja érezni, hogy a hátad kifeszült, félig kinyújtott helyzetben lesz, félig kinyújtott lábakkal, de térddel a padlón és karok vállmagasságban széttárva. Csinálj öt-tízet.