Angol színész és harcművész Scott adkins különleges helyet szerzett az akciómozikban, hihetetlen harci jeleneteket kínálva, ahol torna- és atlétikai képességei gyakran meglepik a nézőket.

Adkins más filmek mellett részt vett a The Expendables 2, az X-Men Origins, a Hercules király és a Pit Fighter filmekben, de az volt a szerepe, Jurij boyka sorozatában Vitathatatlan az, amely hírnevet adott neki Hollywoodban.

két ÉTKEZÉSI TERV

adkins

Hány kalóriát fogyasszak az izomtömeg növelése érdekében?

A zsírgyarapodás minimalizálása érdekében a következő képletet kell használni az elfogyasztandó kalória mennyiségének meghatározásához:

  • Edzésnapok: 15 * (a súlya fontban) + 500 = Naponta elfogyasztandó kalóriák száma.
  • Pihenőnapok: 15 * (a súlya fontban) - 200 = Naponta elfogyasztandó kalóriák száma.

Hány napi fehérjét kell ennem az izomtömeg növelése érdekében?

Célozzon 0,7-1 gramm fehérjét súlyának minden fontjára.

Enni kell edzés előtt/után?

100% -ban nem szükséges edzés előtt megtenni, ha éhes vagy, ehetsz valami könnyűet, esetleg fehérje turmixot.

Az edzés előtti táplálkozás nincs sok hatással az izomnövekedésre vagy a zsírvesztésre.

Csak próbáljon megenni valamit edzés után két órával, nincs rohanás edzeni és hazaérni enni.