Keményen edz, és úgy érzi, hogy gyorsan elveszíti az energiáját? Rendszeresen edz, és nem éri el a kívánt fizikai eredményeket? Észrevette étkezési szokásait?

táplálkozáshoz

Az étrend és a táplálkozás alapvető és közvetlenül érintik a teljesítmény a harcművészetet gyakorolók közül.

Egy megfelelő harcművészeti táplálkozási terv javíthatja testkémia, az egyensúly, az erő ereje, a mobilitás és a sebesség. Ezzel növeli az energiát intenzív edzéseihez, és nagyobb ellenállást fog elérni, felgyorsítja gyógyulását, erősíti az immunrendszert és képes lesz fenntartani az egészséges testtömeget.

- Az étrend és a táplálkozás hosszú távú javítására vonatkozó szabályok:

-Egyél reggelit, mint egy király:Ne hagyja ki a reggelit! Ez a nap legfontosabb étkezése. Ha megpróbál fogyni (és fenntartani az izomtömeget), ne hagyja abba az egész napos étkezést, amit kap, az kevesebb energiát jelent az edzéshez, és a test hajlamos lesz zsírtartalmú

-Ne törölje a lényegeket: Testének szénhidrátokra, zsírra, rostra, fehérjére, vitaminokra és vízre van szüksége. Ezen tápanyagok mennyisége azonban olyan tényezőktől függ, mint az életkor, testalkat, nem stb. Életbevágóan fontos adjon elsőbbséget egészséges zsírforrásokhoz, például egyszeresen telített zsírokhoz (avokádó, tojássárgája, dióvaj és olajok).

-Ne aggódjon az izomtömeg csökkenése miatt: Tervezze meg a fehérje bevitelét. A fehérje elengedhetetlen az izmok helyreállításához intenzív edzés után. Ezért a fehérje különösen fontos az edzés alatt és után. Az étrendbe bele kell foglalnia összetett szénhidrátokat és telítetlen zsírokat is.

-Egyél lassan és rágd: Az étel rágása jelentősen befolyásolja az emésztést. Minél tovább rágja, annál több nyál keletkezik, és ez segít lebontani az ételt és felszabadítani az enzimeket, amelyek elősegítik az étel elkészítését az emésztésre. Célszerű rágni Harapás 30-szor.

Ne felejtsd el, hogy ha fejleszteni akarod képességeidet, és segíted a tested gyorsabb felépülésében az intenzívebb edzések után, akkor fontos a helyes táplálkozási tervek betartása.

Mindannyian ismerjük az "Egyél jól és eddzen keményen" kifejezést, de hányan alkalmaztuk a gyakorlatban? Milyen kiegyensúlyozott étrendet tesz az edzés javítása érdekében?