Ízletes és egészséges étel

5 tipp a jó családi étrendhez

A mindennapi jó ételválasztás a családot a jó egészség felé terelheti. Az egészséges táplálkozás mellett a tápláló étrend elősegíti a növekedést, erősíti az immunrendszert és növeli az energiaszintet. Még egy jó étrend is emelheti a hangulatot és javíthatja a teljesítményt a tanulmányi helyén vagy a munkahelyén.

Tegye a táplálkozást családi ügygé - Az étkezési szokások megváltoztatására vonatkozó döntés mindenkinek meg kell, hogy legyen. Ezek a tippek minden családtagot új útra indítanak a helyes táplálkozás felé.

1. Kezdje a baba és a kisgyermek ételével

Az egész életen át tartó wellness érdekében kezdje a terhesség alatti jó étkezési szokásokkal, majd folytassa tápláló döntéseit a baba számára. Az anyatej az ideális táplálék számára. Egyes szakértők, például az Egészségügyi Világszervezet, kizárólag a csecsemő első hat hónapjában javasolják a szoptatást, és az első étkezés beépítése után a lehető leghosszabb ideig folytatják.

Körülbelül hat hónapos korban a csecsemők készek kipróbálni a szilárd ételeket. A gyermekorvos segíthet abban, hogy megállapítsa, mikor áll a baba valóban készen. A vassal dúsított gyermek gabonafélék alkalmasak a vasigény kielégítésére. Gyümölcsöket és zöldségeket egyenként adhat hozzá, így néhány nap szabadságot hagyhat az egyes új ételek között.

nestlé

Győződjön meg arról, hogy az étel megfelelő méretű és állagú, hogy megfeleljen a baba fejlődésének, kezdve a feldolgozott ételekkel, majd apró, puha darabokkal, amikor megtanul rágni. Kínáljon gyermekének sokféle tápláló és életkorának megfelelő ételt, hogy a különböző ízeket és ízeket is megtapasztalhassa.

2. Helyezzen helyet a gyerekeknek a konyhában

Ha apa vagy anya, akkor figyelnek rád. Győződjön meg róla, hogy gyermeke látja, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, valamint kevesebb cukrot, zsírt vagy sós ételeket fogyaszt. Magyarázza el, miért jobb a tej vagy a víz, mint a cukros italok.

Tervezze meg, hogy együtt étkezzenek. Az étkezések megosztása remek alkalom arra, hogy újra kapcsolatba léphessen a családdal, és részt vegyen a gyerekekkel folytatott pozitív és szórakoztató eszmecserékben arról, hogy mit jelent az egészség.

Hívd meg a gyerekeket, hogy segítsenek neked az élelmiszerboltban, megtervezzék az ételeket és főzzenek velük. A gyerekek megtanulják az életkészségeket. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy azok a gyerekek, akik segítenek elkészíteni az ételeket, több zöldséget esznek, mint azok, akik nem.

Nem tudod rávenni a gyerekeidet, hogy próbálják ki az új ételeket? Ne add fel. A kutatások azt mutatják, hogy a kisgyermekeknek néha akár tízszer is ki kell próbálniuk egy új zöldséget, mielőtt megkedvelnék.

3. Készlet tizenéveseknek

A jó táplálkozás kulcsfontosságú a serdülőkorban, de kihívást jelenthet. A tizenévesek kialakítják saját étkezési preferenciáikat, felnőnek és mozognak.

Könnyítse meg számukra az egészséges táplálkozást. Készítsen egyszerű és vonzó ételeket: az apróra vágott gyümölcsöktől és zöldségektől kezdve a turmixokon, a teljes kiőrlésű bárokon, a levesekig és a szendvicsekig. A fehérjék komplexét biztosító és a tizenévesek által elfogadott élvezetes italokhoz válassza a csokoládé tejet, amely kilenc nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, köztük D-vitamint, kalciumot és káliumot.

Táplálkozási igényeik növekedésével a tizenévesek új érzelmi változásokkal is szembesülnek, ez pedig túlevéshez, az étkezés elhagyásához vagy a diétához vezethet. Tisztában kell lennie az egészségtelen étkezési szokásokkal, és érzékenynek kell lennie a testképükkel kapcsolatos aggályokra. Biztosítsa továbbra is a pozitív és élvezetes családi étkezési időt.

4. Felnő, nem oldalra

A középkor elérésekor az anyagcserénk lassulni kezd. Kevesebb kalóriára van szükségünk, de a régi szokásokat nehéz megszakítani. Itt segíthet a tudatos étkezés.

Terítsen asztalt, kapcsolja ki az összes elektronikai berendezést és élvezze minden falatot. Minden étkezés után elégedettebbnek érzi magát, és kevésbé lesz kísértése a késői étkezésre. Mérsékelje az alkoholfogyasztást, és ne felejtse el a kulacsát.

És ha a tányérján lévő részek titokzatos módon bővültek az évek során, itt az idő, hogy keressen néhány mutatót az egyes adagok nagyságáról.

5. Ha idősebb vagy, válassz okosan ételeket

Legyen szó ízlésváltozásokról, fogászati ​​problémákról, gyógyszerekről vagy betegségekről, az emberek idősebb korukban gyakran elveszítik étvágyukat.

Az alacsonyabb energiafogyasztás ellenére az idősebb felnőttek számára továbbra is elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. És soha nem késő pozitív változásokat végrehajtani.

Ha Ön vagy idősebb családtagja nem tud gyakran elmenni a vásárra vagy a piacra friss termékeket vásárolni, akkor rendelje meg őket online. Vagy vásárolhat fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt és zöldséget, amely ugyanolyan egészséges lehet, mint egy friss termék. Ne felejtse el elolvasni a címkéket, hogy elkerülje az extra cukrot vagy sót, és ne felejtsen el sok vizet inni.

Ha a fogyás problémává válik, fontoljon meg egy folyékony étrend-kiegészítőt vagy étkezést helyettesítő italt. A mai kiegészítők ízletes módon pótolják a tápanyagok, kalóriák vagy fehérjék hiányát.

Tehát tegyen egy lépést előre, és nyomja meg a reset gombot. Döntsön úgy, hogy régi étkezési szokásait ezentúl egészségesebbé cseréli.