Tudatosan összehúzza az izmait, ez a kulcs. Az izometrikus gyakorlatok alapja nem más, mint a test különböző izmainak megfeszítése egy bizonyos időre és bármilyen típusú mozgás végrehajtása nélkül. Az izomrostok ezen összehúzódása révén az izmok dolgoznak. És ha intenzíven (és kitartóan) edzed a has területét, tónusú, megerősített és lapos hasat kapsz! Az izometrikus hasizmok beillesztése az edzésbe
Az izometrikus gyakorlatok előnyei sokak, és az első eredmények meglehetősen gyorsan láthatók. Ezenkívül gyakorlatilag a test összes izma gyakorolható ezekkel a gyakorlatokkal, így a lokalizált területeket meg lehet dolgozni egy erős és tónusú test megszerzésével és az általános fizikai állapot javításával. További előny, hogy ezeket a gyakorlatokat bárhol elvégezhetjük, és nincs szükség speciális felszerelésre, ami kényelmessé teszi őket, és nem kell megszakítania az edzést, ha például utazik.
Természetesen, mint minden ebben az életben, nincsenek mágikus receptek, amelyek lehetővé tennék, hogy rekord idő alatt és minden erőfeszítés nélkül jól nézzen ki. Így az ilyen típusú gyakorlatokat be kell építeni egy teljes edzéstervbe amelyben más gyakorlatok és sportok váltják egymást. Ezenkívül a testmozgás rutinját mindig megfelelő étrenddel és egészséges életmóddal kell kombinálni.
Hogyan vegye be az izometrikus hasizomokat az edzésbe?
A ... val izometrikus absz a hasi területet közvetlenül megmunkálják. Sokféle gyakorlat létezik, amelyek segítenek megerősíteni és tonizálni a hasát. Ideális esetben vegye be az ilyen típusú gyakorlatok kombinációját a rendszeres edzésprogramjába, és ismételje meg hetente háromszor. Ha fegyelmezett és állandó, az eredmények pillanatok alatt nyilvánvalóak lesznek. Az egyik leggyakoribb, egyszerű és hatékony gyakorlat a deszka, vas vagy deszka. Megtanítjuk erre!
Ennek kiinduló helyzete hasizomgyakorlás padlóval lefelé és vízszintes helyzetben kell elhelyezni. Ebből a helyzetből az egész csomagtartó felemelkedik, a lábfej, az alkar és a kéz csúcsa marad az egyetlen támaszpont. A testednek egyenesnek kell lennie, tökéletes vízszintes vonalat alkotva. Fontos, hogy ne ívelje a hátát, ne emelje fel a nyakát, és ne süllyessze a fejét a vállai közé. Ideális esetben a gyakorlat során nézzen a földre. (Nézze meg a cikk tetején található képet, hogy jól csinálja-e). Ha ebben a helyzetben van, feszítse meg a hasizmait, és tartsa fenn az összehúzódást a gyakorlat teljes időtartama alatt. Ne felejtsd el normálisan lélegezni.
Izometrikus gyakorlatoknál a kontrakciós időt megszámoljuk és nem is annyira az ismétlések, amiket csinálnak a cél az izomfeszültség minél hosszabb ideig tartása. Ideális esetben 10-30 másodpercig tartson, kb. 2-3 másodpercig pihenjen, és ismét összehúzza az izmot.
Ez a gyakorlat a legalapvetőbb, de vannak olyan variációk, mint az oldalsó deszka, a dinamikus deszka. Ellenőrizze edzőjével, hogy mely gyakorlatok felelnek meg legjobban az Ön igényeinek, vagy nézze meg választékunkat könnyű gyakorlatok hogy kiegészítse edzését.
Tud-e mindenki ilyen típusú gyakorlatokat végezni?
Az izometrikus gyakorlatok könnyen bekerülhetnek az edzésbe és gyakorlatilag mindenki számára alkalmasak. Természetesen figyelembe kell venni, hogy ez a fajta testmozgás nagy intenzitásúnak számít, ezért szükséges egy bizonyos fizikai forma, hogy megfelelhessünk a táblázatoknak és elérhessük a kitűzött célt. Ha nem, akkor nincs értelme ezeket megtenni, és célszerűbb megváltoztatni az edzéstervet és beletenni, amikor a fizikai állapot javult.
A Az izometrikus gyakorlatok nem javallt magas vérnyomásban szenvedőknek vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek. Szakértők szerint ezeknek a gyakorlatoknak az intenzív izomösszehúzódása hirtelen és intenzív vérnyomás-emelkedést okozhat, amely akár rövid ideig is veszélyes lehet. Ha ez a te eseted, ne kockáztasd, és keress alternatívát.
Ez a fajta testmozgás egy bizonyos izomzatot anélkül, hogy befolyásolná a szomszédos ízületeket, olyan sok izometrikus gyakorlatok felhasználható a sérült területek pontos és hatékony rehabilitációjára.
Számos lehetőség van a testmozgásra. Menjen át a listánkra a 50 ötlet, hogy formába lendülj.