Izometrikus abs: megtanulják, hogyan kell helyesen csinálni otthon
Ma megtanítunk néhány gyakorlatot izometrikus absz ez remekül tonizálja és meghatározza az egész hasunkat, és segít megerősíteni az egész ágyéki területet.
Ha nem tudnád izometrikus absz Olyanok, amelyeket mozgás nélkül készítenek el, vagyis összehúzódás útján hajtják végre. Ily módon nagyobb izomnak vetjük alá az izmot, mivel az egész gyakorlat során nem kap pihenést.
A hasizom gyakorlatok sokan kedvelik a testmozgást, de néhányan nem tudják, hogy sokféleképpen lehet ezeket az izmokat erősíteni. Ezért ezzel a bejegyzéssel ötleteket akarunk adni mindenkinek, aki hasi gyakorlatokat szeretne végezni.
Emlékeztetem arra, hogy eleinte, hacsak orvosa vagy gyakorlója másként nem mondja meg, mindezt izometrikus gyakorlatok Nem ajánlott azoknak, akik magas vérnyomásban szenvednek. Ez azért van, mert azáltal, hogy ezeket a gyakorlatokat összehúzva végezzük, testünket a vérnyomás emelkedésének vetjük alá.
Jordi Bertrán, a monitor megfigyelője Fitness nak,-nek ictiva, az edzőterem otthon tanít nekünk párat Izometrikus hasizom gyakorlatok:
- Izometrikus utálatos állatok négylábúaknál:
Négylábú helyzetben (a kezek, térdek és lábak a padlón laposak), úgy, hogy a kezek éppen a vállak alatt vannak, a térdek a csípőhöz illeszkedjenek, a lábujjak pedig a talajon laposak legyenek. Ebből a helyzetből felemeljük a térdünket néhány centiméterre a talajtól, lábunkat és kezünket támasztva, a hátunkat semleges helyzetben tartva. 20 vagy 30 másodpercig tartjuk ezt a helyzetet, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Ha ilyen videókat szeretnél élvezni, kezdd el a képzést most az ictivával, és több mint 600 osztályt fogsz tartani 21 különböző tudományágból. Indítás most!
- Oldalfeszített izometrikus ropogások
A padlón fekszik az oldalán (oldalsó ulna) a padlóhoz legközelebb eső könyökkel, a lábak együtt a padlón nyugszanak és kissé behajlított térdekkel. Emelje fel a csípőt néhány centivel a talajtól, úgy, hogy a könyökön és a földhöz legközelebb lévő térden nyugodjunk. Tartsa fenn ezt a helyzetet 20 vagy 30 másodpercig. Miután elvégeztük a gyakorlatot az egyik oldalon, megismételjük az egész folyamatot, de az ellenkező oldalon. Ha elegendő erőnk van, akkor azt is megtehetjük, de a lábat támasztva, térd helyett. A láb megtámasztásával teljesen meg kell nyújtanunk a lábakat. Egy másik változat az, hogy a lábakat ollóba tesszük, egyet előre és egyet hátra, így két támaszpontunk van, és jobban tudjuk végezni a gyakorlatot.
Javasoljuk, hogy ezt a két gyakorlatot hetente négyszer végezze el, minden gyakorlatot ötször ismételjen meg. Az első hetet 30 másodperces összehúzódásokkal kezdjük, további 30 másodpercig pihenünk, és a négy hét mindegyikében 10 másodperccel növeljük az összehúzódást. Így végül 1 perces összehúzódást fogunk végezni az egyes sorozatokhoz és gyakorlatokhoz.
- Izometrikus hasizom fitball-szal
Ehhez a gyakorlathoz arccal lefelé kell feküdnünk a fitball tetején. Az alkarunkat a labdára és a lábunkat a földre fogjuk támasztani, a lábak kissé legyenek egymástól. Amikor megfelelő helyzetben vagyunk, összehúzódjuk a hasat és elvégezzük a gyakorlatot. Nehezíthetjük ugyanezt a testtartást, ha felemeljük a lábunkat a földről. Vagyis a fitballra tesszük a lábunkat, és kinyújtjuk a kezünket, hogy a földön pihentessük őket. Fontos, hogy határozottan támogassuk őket, hogy ne mozogjanak edzés közben.
- Alternatív kar- és lábemelés
Egy gyakorlattal zárulunk, amelyet anyag nélkül is megtehetünk. Ennek érdekében négylábú helyzetbe is kell kerülnünk, mint az egyik korábban elvégzett gyakorlatunkban. Vagyis úgy, hogy térdre támaszkodik, és kezét a földre támasztja. Most meg kell emelnünk a jobb karot, előre kell nyújtanunk, emeljük fel a bal lábat, és nyújtjuk hátra. Néhány másodpercig meg kell tartanunk a pozíciót, egyensúlyvesztés nélkül. Akkor ugyanezt fogjuk tenni a másik karral és a másik lábbal is. Először nehéz lehet a gyakorlatot elvégezni, de apránként fejleszteni fogjuk a technikát. Javasoljuk, hogy először lassan emelje fel a karját és a lábát, majd amikor jól érezzük magunkat, emeljük meg a maradék lábat vagy karot. Ez sokkal könnyebb lesz, mintha egyszerre emelnénk fel őket.
Vonatozzon az ictiva alkalmazással, hogy otthon tornázzon
Töltse le az Android alkalmazást a Google Playről, és kezdje el edzeni hasizmait otthon, bárhol és bármikor, az ictiva "Abs Room" -ban. Virtuális osztályok százai várják, hogy feljavuljanak, mint valaha. Azt is megvan az alkalmazás, hogy hasi gyakorlatokat végezzen az Apple Store-ban. Az edzés még soha nem volt ilyen egyszerű, kényelmes és gazdaságos.
Ez a legjobb módja annak, hogy otthon maradjon fitt és egészséges.