Sok ember számára a karantén és a bezártság napjaiban a sportolás megkezdésének ideje következett be. Részben az egész napos otthon töltött mozgásszegény életmód ellensúlyozására, de a helyzet okozta feszültségek oldására és a szorongás csökkentésére is.
Más emberek számára azonban, ha otthon kell maradniuk - még akkor is, ha kissé hozzá tudtak igazodni a rutinjukhoz -, akkor visszavetik az edzésüket, és láthatták, hogy valamilyen fitnesznövekedésük elhalványul. A kérdés az, hogy az úgynevezett "izommemória" segíthet-e előbb-utóbb felépülni. mennyi időbe telhet az erőnlét visszanyerése ha egyszer visszatérünk a normális kerékvágásba.
Mennyi időbe telik az izom visszanyerése: mit tudunk az izommemóriáról
A gyors válasz az részben az edzési szokásunktól függ, hogy mennyit edzünk manapság és mennyi időbe telik visszatérni a normális rutinhoz. Általában azt mondják, hogy ha az edzés abbahagyásával is elveszítjük az izomtömeget, amint visszatérünk az edzéshez, visszanyerjük azt. Elméletileg sokkal gyorsabb ütemben kellene ezt megtenni, mint amikor az első testmozgáskor izomzatot szerzünk.
Ennek oka lenne az úgynevezett „izommemória”. Jelenleg azonban nincs egyértelmű konszenzus arról, hogy létezik-e ilyen emlék. A legfrissebb magyarázatok azt mutatják, hogy az izmaink állapotának helyreállításához szükséges idő a szünet előtt inkább az epigenetikától, és nem magától a genetikától függ.
Többek között a korábban képzett időnk, az edzés fajtája, a fizikai állapot, amikor megállnunk kell, az életkorunk és még a nemünk is olyan tényezők, amelyek befolyásolják az izomtömeg elvesztésének időtartamát, valamint mennyi ideig tart a helyreállítása.
természetesen, minél tovább állunk, annál többe fog kerülni nekünk visszaszerez. Ezenkívül a sportolók vagy a nagyon aktív emberek kevesebb időt vesznek igénybe, mint azok, akiknek nincs ilyen intenzív fizikai aktivitása. Mindenesetre a körülbelül két hónapos szünet körül három vagy négy hét körül kezdjük észlelni a gyógyulást.
Hogyan és mikor kezdjük el veszteni az izmokat
Az egyik első dolog, amit tudnunk kell, hogy mennyi időbe telik az izomvesztés megkezdése. Egyes tanulmányok szerint körülbelül két-három hét edzés nélkül kezdjük elveszteni izmainkat. A hét után a glükén lerakódások csökkennek, és ez azt jelentheti, hogy észlelünk némi különbséget, de több mint lehetséges, hogy három vagy négy hét inaktivitás után nem észleljük az izomtömeg csökkenését.
Amikor abbahagyjuk az edzést vagy az izmainkat immobilizáljuk, a fehérjeszintézis sebessége csökken, ami közvetlenül befolyásolja izmaink megjelenését. Egyes kutatások mindenesetre azt sugallják, hogy ha rövid az az időszak, amelyben abbahagyjuk a képzést - körülbelül két hónap - nem lesz gondunk kihasználni a korábban elért izomnövekedést, és ez megkönnyíti a gyógyulást.
Sőt, még meg kell erősíteni, úgy tűnik, hogy a részleges vagy teljes edzésletöltések szándékos programozása az edzés során - vagyis edzésünk egy időre való csökkentése vagy felfüggesztése - akár segíthet abban is, hogy tovább javítsuk izomnövekedésünket a hosszútávú.
Mit tehetünk az izomvesztés csökkentése érdekében manapság
Egyes kutatások szerint bizonyos fizikai aktivitás fenntartása - még kevésbé - segíthet abban, hogy ne veszítsünk annyi izomtömeget és annyi aerob kapacitást, mint amennyit elveszítenénk, ha teljesen abbahagynánk. Vagyis, töltsön egy kis időt edzésselr, még akkor is, ha ez kevesebb, mint amit korábban tettünk, segítséget jelenthet.
Próbáld ki maradj aktív, Akkor is segíthet, ha nem végezünk erős edzéseket. Mozogjon többet otthon, sétáljon végig a folyosón, jógázzon stb. segíthet csökkenteni az izomvesztést és megkönnyítheti az utólagos gyógyulást.