Ismerje meg, hogyan hajtják végre ezt a fajta gyakorlatot és milyen különbségek vannak az izometrikus gyakorlatokkal.

A izotóniás gyakorlatok azok, amelyeknél egy izom kénytelen végrehajtani a mozgalom támogató a állandó statikus súly.

anélkül hogy

Ez azt jelenti az izomnak meg kell vernie a mozdulat végrehajtására egy ellenállás magasabb vagy alacsonyabb, és a ismétlődő képzés, hogy az izom növekedni fog és erősebbé válik.

Keresni valamiben AXA Health Keeper neked személyi edző hogy megfelelően felkészítselek. Regisztrálj itt.

Miről beszélünk akkor?

Alapvetően minden olyan gyakorlattól, amellyel végez súlyzók, bármelyik típus súlyzók, vagy súlyzó, vagy készülékek amelyben meg kell mozgatnia az ízületet egy súly leküzdése érdekében.

Annyira használják Profi sportolók, akik meghatározott izomcsoportokat edzenek, például amatőr sportolókat, akik növelni akarják az izomtömeget és az általános erőt. És ezek pontosan a Előnyök amelyek biztosítják az ilyen típusú gyakorlatot: a a tömeg növekedése és a az erő a megmunkált izomcsoport.

  • Mennyi több ismétlés val vel kevesebb súly, fokozott izomerő.
  • Ha éppen ellenkezőleg növeled a súlyt Y csökkentse az ismétléseket, amit kap, az nagyobb izomtömeg és erő.

Megegyezik-e az úgynevezett izometrikus gyakorlatokkal?

Ne. A gyakorlatok az izometria nem mozog némelyik sem az izom, sem az ízületek. Az izom feszültség alatt marad, de néhány másodpercig nem mozdul el, és a gyakorlatot többször megismételjük.

Mi a helyzet az izokinetikus gyakorlatokkal?

Se. Az izokinetikus gyakorlatok, amelyeket főként rehabilitációban végeznek, testedzésből állnak dinamikus erő egy adott mozgástartományban és egy fékpadnak köszönhetően a állandó sebesség. Izokinetikus gyakorlatnak tekinthető egy szobakerékpár használata is, amelynek ellenállása és előre meghatározott percenkénti fordulata van.

Melyek az izotóniás gyakorlatok a leggyakoribbak és könnyen elvégezhetők?

Ismerjen néhány alapvető gyakorlatot egy-egy font vagy másfél kilós súlyzókkal. Ne feledje, hogy ha nincs súlya, megteheti egy tégla tejjel vagy egy üveg vízzel:

  1. Bicepsz: Álljon kissé hajlított térdekkel, karjaival szorosan a testén, tenyerével előre nézzen. Hajlítsa meg a könyökét, emelje fel és engedje le a súlyzókat, anélkül, hogy leválasztaná könyökét a testéről. Ismételje meg egyszerre 40-szer. Pihenjen és ismételje meg még 20-szor kétszer.
  2. Triceps: Emelje fel könyökét, és helyezze közel a feje oldalához. Hajlítsa meg és nyújtja karjait a feje mögé, anélkül, hogy mozgatná a könyökét. Ismételje meg 40-szer.
  3. A triceps: Álljon az oldalán, jobb lábával előre és hajlítva, a másik egyenes háttal. A bal kar könyökkel a váll szintjén hajlik. Nyújtsa ki és hajlítsa meg újra a könyökét anélkül, hogy mozgatná az alkart. Ismételje meg 20-szor, és ismételje meg a jobb karját.
  4. Vállak: Álljon, térd és könyök kissé hajlítva. A karok a test előtt, tenyérrel befelé. Emelje fel karjait vállmagasságig és engedje le. Ismételje meg egyszer 40 alkalommal, kétszer pedig további 20 alkalommal.

Súlyzók használata nélkül, ABS bármilyen fajta nyomást gyakorolnak az izmokra és mozgás is van, tehát izotóniás gyakorlatok, ugyanazok, mint a dinamikus guggolás, hullámok fekvőtámaszok.

Az első alkalommal, amikor ilyen típusú gyakorlatot végezhet cipőfűző. Ez normális. Edzés közben a cipőfűző kevesebb lesz. Idővel növelheti az ismétlések számát és a saját maga által használt súlyt, mert izomereje és tömege nagyobb lesz.

Ha kétségei vannak vagy megsérti magát, álljon meg és ellenőrizze a monitorral. Az izomnak égnie kell, amikor megdolgoztatja, de ne erőltesse, ha defektet vagy más fájdalmat észlel.

Az AXA Health Keeper alkalmazással rögzítheti fizikai aktivitását, így kap Fitpoint-pontokat, és különleges árakat kap az egészségügyi és wellness-szolgáltatásokért. Még mindig nincs regisztrálva ?