Az első pillanattól kezdve, amikor az emberek fizikai gyakorlatokra törekszenek az egészségünk vagy a testünk javítása érdekében, meg fogja köszönni.

lépésről

Ma kifejezetten az izotóniás gyakorlatokról fogunk beszélni veled. Most azt mondjuk, hogy ne hagyja abba az aggodalmat, hogy hogyan kell elvégezni őket, mert mi segítünk Önnek.

Ha azzal a szándékkal jöttél ide, hogy ismerd és tudd, hogyan működnek az izotóniás gyakorlatok. Ezért el kell mondanunk, hogy jó helyen jársz!

Mik az izotóniás gyakorlatok?

Az az igazság, hogy sokszor, amikor túl sok kellemetlenséget érzünk a testben, azt gondoljuk, hogy az edzőterembe járva meglesz a megoldás. De ez nem mindig ilyen,

Ezért tudnunk kell, hogy az izotóniás gyakorlatok azok, amelyeknek anaerob funkciójuk van. Ebben az értelemben tudnia kell, hogy az izotóniás gyakorlatok azok, amelyek dinamikus erő edzésére törekszenek.

Amikor az emberek ilyen típusú testmozgást végeznek, nemcsak növelik az izmok erejét, hanem méretüket is.

Most feltétlenül tudnia kell, hogy bár az izmokat leginkább a deadlift típusú gyakorlatok jelölik. Ezzel egy jó, feszes sziluettű testet is megmutathat, és ez legalább abban segít, hogy lapos hasa legyen.

Izotóniás gyakorlatok típusai

Tekintettel arra a tényre, hogy az embereknek nagyon sok kétségük lehet afelől, hogy hogyan lehet ilyen eredményeket elérni vagy ilyen eredményeket elérni. Azt a feladatot kaptuk magunktól, hogy nevezzenek meg téged, vagy keressünk izotóniás gyakorlatokat, hogy a testet különböző pozíciókból tudd dolgozni.

Kérjük, hogy nagyon figyeljen oda, hogy ne legyen semmiféle problémája. Ezután bemutatjuk Önnek:

ABS: Ez az egyik legalapvetőbb gyakorlat, amelyet az emberek általában ismernek, de az egyik leghatékonyabb is.

Egyszerűen le kell feküdnie egy szőnyegen vagy matracon, arccal felfelé a padlón. Emelje fel a lábát - térdét meghajlítva -, és a talpát érintse a talajjal. Aztán elkezdesz emelni a csomagtartót, amennyire csak tudod, amíg nem érzed, hogy a has érzi a nyomást.

A has variációja: elkezdheti megérinteni a jobb könyököt a bal lábbal, majd megfordíthatja a mozgást a másik két végtaggal.

Fekvőtámaszok: Itt egyszerűen abból áll, hogy vagy szőnyegen, vagy akár csak a földön áll. Arccal lefelé lesz, de lábfejével és karjaival felemelkedik és lemegy a földre.

Vannak, akik növelik a tempót, próbálják megtenni a gyakorlatot, de úgy, hogy a lábak jobban el vannak választva.

Kipróbálhatja az egyik kar eltávolítását, vagy a háta mögé helyezését is, és csak felfelé és lefelé haladva csak egyet támogathat. Több ismétlés után fegyvert cserélhet.

Súlyzó hátul: Itt tenned kell, hogy találsz egy súlyzót, és tedd a karodra. Ezután a lábait össze fogja tenni, de kissé behajlítva, miközben a hátnak, bár egyenesnek kell lennie, egyenesnek kell lennie.

Amit meg kell tennie, az a csípőből a súlyzó emelése a has fölé.

Gyógygömbös guggolás: Itt azt kell tennie, hogy ugyanabba a zömök helyzetbe helyezze magát, de még egy kicsit kinyitja a lábát. Két kézzel fog egy gyógyszerlabdát, és több ismétléssel elkezd felfelé és lefelé haladni. Nem csak a lábát, hanem a karját is edzeni fogja.

Guggolás: Ez a leghagyományosabb gyakorlat, de segíti a lábakat, a feneket és a törzset. Amit az illetőnek tennie kell, az az, hogy összehozza a lábát, és elkezd lemenni, mintha leülne. Az emelkedés és az ereszkedés távolsága a test feszültségétől függ majd.

Vas: Ez egy nagyon hagyományos gyakorlat is. Itt azt kell tennie, hogy alapvetően lábhelyzetbe kerüljön. A szőnyegre emelt lábbal és a csomagtartó felső részén az alkarral fogja alátámasztani.

Meg kell próbálnia maradni néhány másodpercig.

Deszka nyújtás: Ennek érdekében alapvetően ugyanabba a helyzetbe kerül, mint az előző gyakorlat. De csak annyit fog tenni, hogy az összes végtag helyett. Emelheti az egyik lábát - a jobb- és a bal karját. Alapvetően két végtagnál fogsz fogni.

Amint látni fogod, ezek a gyakorlatok nem olyan nehézek és a legjobbak, nem kell túl sok eszköz ahhoz, hogy meg tudd csinálni őket. Kétségtelen, hogy a fő nem más, mint akaraterő.

Magyarázó videó

Tudjuk, hogy eleinte az izotóniás gyakorlatok nagyon bonyolultak lehetnek, vagy legalábbis egy kis kétséget ébresztenek abban, hogy milyen testhelyzeteket kell vállalni a helyes végrehajtáshoz.

Ennek fényében olyan audiovizuális anyagokat kerestünk, amelyek segítenek az ilyen típusú testtartásban. Kérjük, hogy nagyon figyeljen oda, hogy így később elkerülje a sérüléseket vagy ilyesmi.

Termék online

Bár az ilyen típusú testmozgáshoz az embereknek alapvetően saját testük erejét kell felhasználniuk. Fontos tudni azt is, hogy vannak olyan eszközök, amelyek segíthetnek a legjobb munkában,

Íme néhány olyan termék, amelyet megvásárolhat az Amazon-on, és amely izotóniás gyakorlatokkal segít meghatározni a testét:

A legjobb ebben az, hogy ezek túlnyomó többségének nincsenek túl magas árai. Ezért az izotóniás gyakorlatok elvégzése nem lesz olyan bonyolult.

Látod? Az az igazság, hogy ezek a mozdulatok nem annyira bonyolultak, és a legjobb az egészben az, hogy nem okoznak túl sok kopást az illetőn. Tehát akkor érdekelni fogja ezeket a gyakorlatokat.

Ne felejtsd el megosztani ezt a cikket! Sok embert érdekelhet ezek a gyakorlatok működése. Néhány, amely amellett, hogy előnyös a test számára, jó sziluettet generálhat benne.

Csak meg kell osztania a közösségi hálózatokon, és így több embernek segíthet.

Apropó! Mielőtt elmész, ezt javasoljuk, ami biztosan érdekel:

Ezek egy sor tartalom azon kívül, amit olvastál, ami érdekes lehet számodra. Nagyon köszönöm, hogy elolvastál minket!